يوم الاثنين
الغداء : صدر دجاج
والعشاء : اخذت لي بريد وجبن

وشربت شاي الضيافه :)

والرياضه تقريبن كلها سويتها لاني مشتركه في نادي رياضي :$
ومشيت 13 دقيقه :)
ومشكوره رد روز على تشجيعج لناااا
تحياتي

يوم الاثنين...
الدايت تمام
الموية ٨كاسات تقريبا
الرياضه
مشي :ساعه
شد البطن:٣٠مرة
رياضه الارداف:٣٠مرة لكل رجل
بوش اب:٢٠مرة
التلويح:١٠٠مرة
رياضه الخصر بالعصا:١٠٠ مرة
التمدد:كلها
......
تقشير كامل للجسم وترطيب
.......

كوتش روز ياقمر
بسالك عن رياضه الخصر اللي بالقماش او العصا
مررة ماقدرت انحني عالجمب
وانا رافعه يدي
حاولت حاولت بالقوة الين وصلت ٥٠ مرة وبين كل وحده ووحده اوقف
اقدر اكتفي بإني احط يدي على خصري وانحني بدل ماارفع يدي فوق بعصا او قماش
ولا لا...

يعطيكم العافيه...

ودي اخذ رائيك بنظاامي

وهو الفطور توست + جبنه شرايح قليلة الدسم

الغدا اغلب شي مااتغدا وان تغديت من اكل البيت ويكون 7ملاعق لا اكثر ولا اقل

العشا ساندوتش بيض مسلوق او اومليت او زبادي

اذا حسيت بالجوع اشرب حليب قليل الدسم بالنسكافئه او لبن قليل الدسم او سلطه

انتظر رائيك

مرحبا يا رشيقات كيفكم ان شاء الله ماشيين مع النادي
انا اليوم سويت الرياضة كاملة الحمدلله
ملتزمة بالدايت
شربت 8 اكواب موية
اخذت فيتامينات
سويت ماسك زبادي بعسل لوجهي
و سويت صنفرة لركبي واكوعي ورجليني مع ترطيب
الحين باروح انام
سلام

مرحبا اليوم صحيت جسمي طااايح وتعبان
شربت كاسة مويه وبعدين شربت كاسة حليب قليل الدسم وشريحة توست محمص مع اللبنه

التمارين راح اسويها بالليل ****لله