آلسسلام عليكم كييفكم عسسسآكم بخيير!؟ جـــدولي للثلاثآء قرآءة قرآن تمآرين خصر 100 مررة تلويح آلجو 100مررة بوش آب 50 مرة تمآرين لشد آلجسم 20 دقيقة آلبوكسينج 5 دقآيق آلاكسس 100 مرة نط آلحبل 50 مرة قنآع آلسدر تدليك آلجسم بزيت آلزنجبيل شررب 8 آكوآب مآء قبل آلنوم مآء وليمون دآفئ سبحآن آلله وبحمده سبحآن آلله آلعظيمآلسسلام عليكم كييفكم عسسسآكم بخيير!؟ جـــدولي للثلاثآء قرآءة قرآن تمآرين خصر 100...
الاسم ( رمش العين) الوزن (65) الطول (163) القياسات ( اول ماأشتري متر راح اقيس واكتبهم) اسمحي لي كوتش مااقدر افتح النت كل يوم لحد ماتتعدل الاشغال ويتزوج اخوي :arb: وتقضي اشغاله :icon28: يومياتي <الاحد> تعبانه مره ماسويت شي :( شرب 8 اكواب ماء =4 نقاط اخذ فتامين = 3 نقاط اخذ اوميجا =3 نقاط الالتزام بالدايت =5 نقاط ايقاف الاكل قبل النوم ب 6 ساعات =5 نقاط اكل زبادي على العشاء=5 نقاط المجموع =25 < الاثنين> مشي ساعتين =28 نقطه تنظيف البيت دورين =16 نقطه <--- بنفسي شرب 8 اكواب ماء =4 نقاط اخذ اوميجا =3 نقاط اخذ فتامين =3 نقاط الالتزام بالدايت مع تخبيص بسيط =3 نقاط المجموع =57 < الثلاثاء > مشي 5 ساعات بالسوق =30 نقطه الالتزام بالدايت =5 نقاط شرب 8 اكواب ماء =4 نقاط اخذ اوميجا =3 نقاط اخذ الفيتامين =3 نقاط ايقاف الاكل قبل النوم ب 6 ساعات =5 نقاط اكل زبادي على العشاء =5 نقاط المجموع =55 < الاربعاء > مشي نصف ساعه =7 نقاط الاوبتراك 10 د =2 نقاط تمارين الشد =10 نقاط تمارين الكوره 30 مره \تمارين البوكسينق الالتزام بالدايت =5 نقاط اكل زبادي على العشاء =5 نقاط شرب 8 اكواب ماء =4 نقاط اخذ فتامين =3 نقاط اخذ اوميجا = 3 نقاط المجموع =39 الله يعطيك العافيه كوتش ارجو الرد اذا كان نظام فيه شي غلط حبيبتي الله يعطيك الف عافيه ويوفقك وييسر امرك ممكن طريقه مشروب دكتور اوز بالضبط وكم كوب اشرب باليوم ومتى تحملين شوي بس ابغاه ضروري احس نفسي محتاجتهالاسم ( رمش العين) الوزن (65) الطول (163) القياسات ( اول ماأشتري متر راح اقيس واكتبهم) اسمحي لي...
صباح الورد حبيباتي احلى صباح للكوتش روز يومياتي يوم الثلاثاء الحمد لله سويت تماريني رغم الم العظلات سويت رقص وتمارين البطن ع الكوره ولف اليدين تجاه وعكس عقارب الساعه والبوش اب ماقدرت اسوي الا 20 وتمارين الموخره كلها زي ماطلبتي وزيتت شعري وسويت مساج للجسم س:هل ينفع اسوي الرياضه كل يوم حتى اذا ماحددتي لنا تمارين زي يوم الثلاثاء ماودي يوم من بعد يوم ودي يوميا <<طايحه فيها تعدل المزاج الله الله بلهمه تخيلن انفسكن وانتن رشيقات بقوام صحصباح الورد حبيباتي احلى صباح للكوتش روز يومياتي يوم الثلاثاء الحمد لله سويت تماريني رغم الم...
آلسسلام عليكم كييفكم عسسسآكم بخيير!؟ جـــدولي للثلاثآء قرآءة قرآن تمآرين خصر 100 مررة تلويح آلجو 100مررة بوش آب 50 مرة تمآرين لشد آلجسم 20 دقيقة آلبوكسينج 5 دقآيق آلاكسس 100 مرة نط آلحبل 50 مرة قنآع آلسدر تدليك آلجسم بزيت آلزنجبيل شررب 8 آكوآب مآء قبل آلنوم مآء وليمون دآفئ سبحآن آلله وبحمده سبحآن آلله آلعظيمآلسسلام عليكم كييفكم عسسسآكم بخيير!؟ جـــدولي للثلاثآء قرآءة قرآن تمآرين خصر 100...
الوزن (65)
الطول (163)
القياسات ( اول ماأشتري متر راح اقيس واكتبهم)
اسمحي لي كوتش مااقدر افتح النت كل يوم
لحد ماتتعدل الاشغال ويتزوج اخوي :arb: وتقضي اشغاله :icon28:
يومياتي
<الاحد>
تعبانه مره ماسويت شي :(
شرب 8 اكواب ماء =4 نقاط
اخذ فتامين = 3 نقاط
اخذ اوميجا =3 نقاط
الالتزام بالدايت =5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم ب 6 ساعات =5 نقاط
اكل زبادي على العشاء=5 نقاط
المجموع =25
< الاثنين>
مشي ساعتين =28 نقطه
تنظيف البيت دورين =16 نقطه <--- بنفسي
شرب 8 اكواب ماء =4 نقاط
اخذ اوميجا =3 نقاط
اخذ فتامين =3 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص بسيط =3 نقاط
المجموع =57
< الثلاثاء >
مشي 5 ساعات بالسوق =30 نقطه
الالتزام بالدايت =5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =4 نقاط
اخذ اوميجا =3 نقاط
اخذ الفيتامين =3 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم ب 6 ساعات =5 نقاط
اكل زبادي على العشاء =5 نقاط
المجموع =55
< الاربعاء >
مشي نصف ساعه =7 نقاط
الاوبتراك 10 د =2 نقاط
تمارين الشد =10 نقاط
تمارين الكوره 30 مره \تمارين البوكسينق
الالتزام بالدايت =5 نقاط
اكل زبادي على العشاء =5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =4 نقاط
اخذ فتامين =3 نقاط
اخذ اوميجا = 3 نقاط
المجموع =39
الله يعطيك العافيه كوتش ارجو الرد اذا كان نظام فيه شي غلط
حبيبتي الله يعطيك الف عافيه ويوفقك وييسر امرك
ممكن طريقه مشروب دكتور اوز بالضبط
وكم كوب اشرب باليوم
ومتى
تحملين شوي بس ابغاه ضروري احس نفسي محتاجته