يوميات الثلاثاء:

سويت تمارين الاثنين الثلاثاء بسبب الم شديد بعضلات جنبي

مشي سريع 35دقيقة

رقص 10 دقايق

البوكسينق 100 مره

التلويح في الجو :50 لفه باتجاه عقارب الساعه
و50 لفه عكس اتجاه عقارب الساعه

تمارين البطن المعتاده عالارض 30مره
10 مره بوش اب

تمرين العصا للخصر 100 مره
تمرين بقطعة قماش 20مره <<ماقدرت اسوية سببلي الم شديييييييييد بجنوبي
تمرين للمؤخره 30 مره للرجلعناية جمالية=2
الماء=4
الشاهي الاخضر=3

تمارين اليوم نفس السبت ولا شلون ؟؟؟؟؟؟

هااااااااااااااااااااااي كوتش وشلونكم يا اخياتي
كيفكمممممممم
انا تماااااااااام من سئالك خخخخ
عموما انا والله الحمد ماشيه في الرياضه والله الحمد والمنه
مع اني مسويه دايت غلا الشوق وفينيييي دوووووووووووووووخه
بس الله يعين ويقوينا
ادعولي يا صقيقياتي
ترى هالوزن مثر على حياتي كلها
حتى الذريه محرومه منها
الله يرزقنا يارب وياكم

مرحبا كوتش رد روز
صراحة حابة اشكررررررررررك من كل قلبى صارلى 3 اسابيع العب رياضة مع دايت اسبوعين لاولين ماحسيت بتغير وتعقدت كتير
بعدين شفت موضوعك
وسجلت كل شى وبديت اعمل رياضتك الاسبوع الثالث الى هو احنا فى الحين حسيت بفرررررررررررررق كبيرر
بذات الزنود
او ل ماقلتى 100 مرة البوكسينق صراحة ضايقت قلت كيف نعمل 100 واحنا مبتدئين حرام عليها الكوتش تسوى كذا فينا
بس طلع بالاخير حرام علي انا اذابنكر فضللك بعد الله
صراحة الحين العب مشاء الله مشاء الله العب بوكسينق اكثر من 300 مرة فى 4 ايام فقط
وجسمى شد كثير
بس صراحة من 3 اسابيع خايفة اوزن لاانى حاسة انى ماضعفت واخاف اوزن الاقى حالى مو نازلة وتصيبنى صدمة خلنى كذا احسن
بس ارجع واقول الف شكر الك وكثر الله خيرك

وننتظر ابداعتك والله يوفقك بحياتك وتزيدينا من خبراتك

انا صراحة متابعه من بعيد بس اعمل الواجبات بدون ما اكتب هنا
شكرا رد روز

انا اليوم خبصت بصرااحه نفسيتي زفت لابعددرجه ****لله اعوض بكرة باذن الله سامحوووني بلييز