السلام عليكم

ومساكم ورد

وسوري على التأخير


اليوووم الاربعاء

كلو تمام الحمد لله بس زودت بالاكل شوى

شربت كوبين ماء دافي على الريق + الفطور بعدها بساعه

وباقي الماء على اليوم كله

كوبين شاهى اخضر + كوبين ابيض

الرياضه

مشى حول 30 د << مو متأكده بالضبط لان كل شوى فاصل على السير :(

سويت التمارين المطلوبه كلها بس العصا والمنشفه لا << تعور ووعوضتها بتمرين للجوانب على الارض << ان شاء الله ينقبل من الكوتش ههههه

وسويت تمارين زياده للبطن واليدين << عقدة الجميع ههههه

كنت حاطه زيت بشعري

واخذت شور عميق مع صنفره الرجلين وغسول للوجه من اولاي وبعدها رطبت جسمى و وجهي ....

اخذت حبة الكالسيوم والفيتامين ...

والحمد لله ..

مرحبا بنوتات
اليوم الحمدلله الرياضة تمام
بس شوية الدايت ملتزمت لانه عدنا ضيوف
وتعرفون كيف وقت تنجمع العائلة لازم يكون في لخبطة
بس ان شاءالله احاول بكرة التزم

مررررررررحبا صبايا

اليوم الاربعاء فطرت خمس تمرات ولبن اكتيفيا

و وجبه وحده عشاء لأن كان عندنا عزيمه بس اصلا ما قدرت اكل

حتى انا استغربت اني ما اكلت زي العاده :icon28:

اكلت اقل من المعتاد وحسيت خلااص ما اقدر
وفرررررررررحانه مره لوووووول

وشربت 3 شاهي اخضر بكركم و زنجبيل

والرياضة مشيت 20 دقيقه بالجامعه و بوكسينغ و الكورة

بس كوتش روزي احس بألام في يدي من فوق يعني

من عند الكتف لـ الظهر

ما اقدر ارفع ايدي كثير احس انها مره شدت علي

ارجع اكمل شيل اثقال او اخليها لين ترتاح ايدي شوي ؟؟

السلام عليكم حبيايبي اانا يويماتي اليوم الحمد لله
شربت الماء 2 لتر
مساج بزيت الزنجبيل
كمان سويت الواجب كله تبع الرياضة والالتزام بالدايت مع التخبيص البسيط

وياريت يا كوتش تشرحيلنا أكثر فكرة النقاط

الاربعاء
الفطور شريحة توست بيضه وجريب فروت
الغداء بيضتين سلطه اناناس
العشاء زبادي
التمارين كلها عملتها
شرب اكثر من ثمان اكواب ماء
فيتامين
مقشر للجسم كامل