هلا كوتش انا ماسويت شي اليوم
هزئيني استاهل
كنت معزومه

مرحبا كوتش روزي .... بالنسبة للدايت اليوم ما مشيت عليه تمام لاني كنت معزومة عند صديقاتي وتعشيت معاهم بس كلت عادي مو كثير ولا قليل و حليت بايسكريم وبس هذا كان اكلي في اليوم كله
شربت 8 اكواب موية
خذت فيتمينات
سويت سكرب لجسمي كامل
سويت الرياضة كاملة الحمدلله
وبس
ان شاء الله يوم الخميس يكون بدون تخبيص
سلام

السلام عليكم

كوتش انا ملتزمة بكل التمارين ماعدا الجاك اللي مثل اكس لاني لما سويتها شكلي تحمست مره ونسيت انه عندي اصابة سابقة في الركبه ووزن شخصين وزياده! فحسيت ان الركبه انزلقت من مكانها ! وصرت لي 3 ايام اعرج عليها ولا اثنيها ابدا فانحرمت رياضة المشي عالسير مؤقتا
بقيت الانواع اسويها وان كنت ما التزم بكل العدد المطلوب في بعضها لكن بالنسبة لي انجاز لاني كنت ما اتحرك نهائي!
خلاصة الموضوع جزاك الله خير الجزاء انا متابعتك كل يوم واعمل من خلف الكواليس مثل مايقولون فلا تسجليني رسمي معكم
وان شاء الله يجي اليوم اللي افاجأك فيه يا كوتش مفاجأة ماتتوقعيها!!!!
انت زرعتي الامل في قلبي وعلمتيني كيف اسقيه بينما فقدت هالشئ من 6 سنين ولو اقلك اني كنت جاده في يوم من الايام وخسرت 30 ك وكسبت صحه ونشاط ماتنوصف امكن ماتصدقيني وكان هالشئ على يد ناس زيك تعرف شغلها عدل !

طولتها وهي قصيره !

لكن الف الف الف شكر ياكوتش الله يرزقك ماتتمني انت وكل غالي لديك ولايحرمك الجنة

يوم الأربعاء :


الالتزام بالتخفيف

الرياضة :

* المشي سريع 45 دقيقة
* البوكسينق 100 مرة
* التلويح في الجو 100 مرة
طلوع ونزول الدرج 20مره
* بوش اب 30 مره
* تمارين العصا 200 مره
* تمرين المؤخره 60 مره
* شرب 8اكواب ماء

اليوم الخميس
شربت كاسة مويا عالريق
بعدين افطرت توست محمص مع بيضه مسلوقه وجرجير
ولعبت نص ساعه اوربتراك
البوكسينج 50 مرة
جاك جمب 50 مرة
البطن 30 مرة
العصا50 مرة
المؤخرة 30 مرة
بعدين سويت تمارين الاطاله