اهلين صبايا
مساء الورد كوتش انا اسفع رياضه يوم الجمعه ناسويتها الا اليوم الصباح بصراحه امس كنت تعبانه نفسيا من الله يسامحه زوجي
الموهيم سويت تمارين كامله والديت ام اللخبطه من يوم الخميس بس اليوم لا لالالالالالا للخبطه
انتظر رياضه يوم السبت حتى احط حرتي فيها
كربوجخ خيتو مااقدر ارسل ع الخاص لاني تو مشاركاتي مابعد وصلت 50 بس الي طلبتي تحصلينه بموقع الكوتش روز اشكال كثيره
بي غبن ودي اصيح
السلام عليكم
كيفك كوتش ان شاء الله تكوني بخير
معليش انقطعت فتره لظروف قاهره
ودي ارسلك الخلطات على الخاص بس مشاركاتي ماوصلت 50
وانا اسفه على التأخير
ولدي طاح على زجاج وخيطو رجوله وربي حايسه معه ماغير اشيل فيه واحط وهوه بسن حركه ماغير جالسه على اعصابي
ادعوالي
ظهري خلاص الم مو طبيعي
وربي حسيت بأمها اللي عندهم اطفال مرضى مااقول اله الله يعطيهم الاجر ويشفي عيالهم
بالنسبه للدايت انا ماشيه تمام
ورياضه كل ماجاتني فرصه اسوي وحمدلله المقاسات فيها تغير ملحوظ
والوزن لقيت ناقصه وفرحت
الله يسعدك ياكوتش بجد سويتي فينا خير
والصراحه موقعك جدا رائع وبان تعبك فيه استفدت منه كثير مع اني دخلته كم يوم بالرياضه اللي فيه حلوه
الله لا يحرمنا منك يارب
ودمتي لنا
كيفك كوتش ان شاء الله تكوني بخير
معليش انقطعت فتره لظروف قاهره
ودي ارسلك الخلطات على الخاص بس مشاركاتي ماوصلت 50
وانا اسفه على التأخير
ولدي طاح على زجاج وخيطو رجوله وربي حايسه معه ماغير اشيل فيه واحط وهوه بسن حركه ماغير جالسه على اعصابي
ادعوالي
ظهري خلاص الم مو طبيعي
وربي حسيت بأمها اللي عندهم اطفال مرضى مااقول اله الله يعطيهم الاجر ويشفي عيالهم
بالنسبه للدايت انا ماشيه تمام
ورياضه كل ماجاتني فرصه اسوي وحمدلله المقاسات فيها تغير ملحوظ
والوزن لقيت ناقصه وفرحت
الله يسعدك ياكوتش بجد سويتي فينا خير
والصراحه موقعك جدا رائع وبان تعبك فيه استفدت منه كثير مع اني دخلته كم يوم بالرياضه اللي فيه حلوه
الله لا يحرمنا منك يارب
ودمتي لنا
اهلين صبايا مساء الورد كوتش انا اسفع رياضه يوم الجمعه ناسويتها الا اليوم الصباح بصراحه امس كنت تعبانه نفسيا من الله يسامحه زوجي الموهيم سويت تمارين كامله والديت ام اللخبطه من يوم الخميس بس اليوم لا لالالالالالا للخبطه انتظر رياضه يوم السبت حتى احط حرتي فيها كربوجخ خيتو مااقدر ارسل ع الخاص لاني تو مشاركاتي مابعد وصلت 50 بس الي طلبتي تحصلينه بموقع الكوتش روز اشكال كثيره بي غبن ودي اصيحاهلين صبايا مساء الورد كوتش انا اسفع رياضه يوم الجمعه ناسويتها الا اليوم الصباح بصراحه امس كنت...
جاااااااااااااهزييييين؟؟؟
اسبوووووووووووع جدييييييييد
وحماااااااااس جدييييييييييد
وجدول جديد:42:
هالاسبوع نظامنا فيه تغيير شويه
راح احط لكم الجدول وفيكم تزيدوا الرياضه على كيفكم
وكل وحده تحسب نقاطها من الجدول اللي حاطته اول الموضوع
يوميا تحسب نقاط اليوم وتضيف لها نقاط اليوم اللي قبله
ونشوف مجموع النقاط الكلي للاسبوع
وكل بداية اسبوع نشوف مين اكثر وحده جمعت نقاط
ونرجع نصفر العداد ونحسب من جديد
اوكي؟؟:icon28:
اسبوووووووووووع جدييييييييد
وحماااااااااس جدييييييييييد
وجدول جديد:42:
هالاسبوع نظامنا فيه تغيير شويه
راح احط لكم الجدول وفيكم تزيدوا الرياضه على كيفكم
وكل وحده تحسب نقاطها من الجدول اللي حاطته اول الموضوع
يوميا تحسب نقاط اليوم وتضيف لها نقاط اليوم اللي قبله
ونشوف مجموع النقاط الكلي للاسبوع
وكل بداية اسبوع نشوف مين اكثر وحده جمعت نقاط
ونرجع نصفر العداد ونحسب من جديد
اوكي؟؟:icon28:
الصفحة الأخيرة
وين تمارين اليوم ؟؟؟؟
انا صحيت 5ونص الفجر وعلى طول اخذت كاستين ماء دافي ومشيت 50 دقيقه
بعدين شربت كاسة ماء وفطرت 2توست محمص +بيض اومليت + شاهي
بعدها ياقمر قمت سويت تمارين الايروبكس 20دقيقة
وتمارين الزومبا 15 دقيقه والتلويح بالهواء 100مره
وتمارين المؤخره 50مره لكل رجل خخ
والبوكساات والتكفيخ 100 مرره خخخ
وبعدها اخذت شور وسويت شاهي اخضر
ايش رائيك في خخخ
من جد متحمسه كثيييييير وراح اثبت للجميع اني اقدر اوصل للوزن الى ابيه بأذن لله وعلى يدك ان شاء الله
جاتني الدوره ووزني راح يزيد مقهوررررره ): ):