كوبونات الراقية تسجيل الدخول

أم علي الليبية
أم علي الليبية •
أوكي كوتش ,,,,, إحنا نعاك وأنا مصرة أنو أنزل خمسة كيلو بهالأسبوعين وأنا ملتزمة بدايت ,,, شو رأيك رح ينزلوا مع الرياضة؟
وأنا كمان بكرر سؤال الخت جلاكسية...
وشكورة والله ينولك إلي في بالك
The Red Rose
The Red Rose •
The Red Rose The Red Rose :
جاااااااااااااهزييييين؟؟؟ اسبوووووووووووع جدييييييييد وحماااااااااس جدييييييييييد وجدول جديد:42: هالاسبوع نظامنا فيه تغيير شويه راح احط لكم الجدول وفيكم تزيدوا الرياضه على كيفكم وكل وحده تحسب نقاطها من الجدول اللي حاطته اول الموضوع يوميا تحسب نقاط اليوم وتضيف لها نقاط اليوم اللي قبله ونشوف مجموع النقاط الكلي للاسبوع وكل بداية اسبوع نشوف مين اكثر وحده جمعت نقاط ونرجع نصفر العداد ونحسب من جديد اوكي؟؟:icon28:
جاااااااااااااهزييييين؟؟؟ اسبوووووووووووع جدييييييييد وحماااااااااس جدييييييييييد وجدول...
جدول الاسبوع الثاني

رياضة
السبت 26
الاثنين 28
الاربعاء30
الخميس1

اولا: تمارين الحرق لمدة 40 دقيقه

مشي مع الهروله بين الفتره والاخرى
اورقصة الزومبا
او السامبا
او رقص شرقي
او اوربتراك
او اروبكس
او كارديو
او 200 جاك جمب
او 300 نط بالحبل او نط عادي
او نص ساعه صعود درج

ثانيا: تمارين الزنود
150 مره بوكسينج


اللي تحسها صارت سهله عليها
ممكن تمسك الاثقال اثناء التمرين

التلويح في الجو

50 لفه باتجاه عقارب الساعه
و50 لفه عكس اتجاه عقارب الساعه


بوش اب 40 مره



للصدر
50 مره


تمارين البطن
50 مره تمرين عالكوره او عالارض



بعدها هذا التمرين 50 مره


تمارين الخصر
تمرين العصا للخصر 100 مره

تأكدي انك اذا لفيتي تلفين نفسك للحد الاقصى


بعدها هذا التمرين بعصا او قطعة قماش 100 مره



شد وتجميل المؤخره
سوي هذا التمرين للمؤخره 50 مره للرجل




وهذا التمرين للانحناء اللي فوق المؤخره
او بمعنى اخر اسفل الظهر
ضروري لتحسين شكل المؤخره 50 مره




هيك خلصت التمارين
سبت واثنين واربعاء وخميس
نمشي على هذا الجدول

الاحد والثلاثاء
تمارين حرق لمدة 40 دقيقه فقط

الجمعه
اوف

وماننسى طبعا:
نقاط الدايت والنقاط الصحيه والجماليه والنفسيه

=_=_=_=_=_=_=_
انتهى
=_=_=_=_=_=_
+5
danaa1429
danaa1429 •
ممكن تحطو رابط موقع الكوتش لوسمحتو
danaa1429
danaa1429 •
جاري التطبيق
فتاة الاسلام 11
فتاة الاسلام 11 •
كوتش ما رديتي علي فديتك

انا اشتريت حبوب الكوبالين لتخفيف الوزن

ايش رائيك استخدمها

والحين جااتني الدوره وراح يزيد وزني وهالشي مضايقني حييييييل

اسبوع لي معك ونازله 2كيلو

بس شكلهم بيرجعون مع الدوره ):