R*R*R
•
الله كريم ان شالله.. انا بس لو الله يفكني من التخربط بين الوجبات جان انا بخير!!
قواريـر
•
خلاص عيل
روحي اخصائيه تغذيه
سته كيلو احسها وايد
بس ما ادري
يعني انا مالي خبره هذا اول حمل لي
:24:
روحي اخصائيه تغذيه
سته كيلو احسها وايد
بس ما ادري
يعني انا مالي خبره هذا اول حمل لي
:24:
دام السالفه جذي روحي لدكتور تغذيه احسن........ انا عكسج من حملت وكل ماوزن الا وزني نازل :( مع اني دبدوبه :)
ام عبودي بالنسبه للكيت كات والله هذا كلام اكثر من دكتور موبس لي انا لكذا وحده اعرفها :) الكاكاو المصنوع منه الكيت كات فيه ماده مثبته...........
ام عبودي بالنسبه للكيت كات والله هذا كلام اكثر من دكتور موبس لي انا لكذا وحده اعرفها :) الكاكاو المصنوع منه الكيت كات فيه ماده مثبته...........
أم رورو
•
حاولي تقللين من الحلويات لان مالها داعي وبصراحه انتبهي لوزنك من الحين لان وراك اربعين لازم تتغذين فيها:26:
jeneen
•
مرحبا اختي لقد نقلت لكي هذا الموضوع وارجو ان يفيدك----------------------------------------------------------------------------------------------------------المتخصصون في علوم التغذية يقدمون لك ولكل حامل عشر نصائح ذهبية من أجل اكتساب كيلوجرامات بشكل متناسق خلال فترة الحمل وهي:
13 كيلو في 9 أشهر
فرغم أن اكتساب الوزن يختلف من امرأة إلى أخرى، فإن عدد الكيلو جرامات التي تحتاج إليها الحامل لا تتغير: فـ12كجم في9 أشهر تمنح الطفل أفضل فرصة للنمو، منهم 8.5 كيلو مرتبطة بوزن الجنين والسائل الأميوني وارتفاع حجم الرحم أما الـ 3.5 كجم الباقية فترتبط بالأنسجة الدهنية.
تناولي منتجات الألبان في كل وجبة
تحتاج المرأة الحامل إلى أكثر من ألف مليجرام من الكالسيوم يوميًا من أجل الاستجابة لاحتياجات الصغير، وفي نهاية الحمل تزداد هذه الاحتياجات لأن الطفل يستهلك الكالسيوم من عظام الأم (300مليجرام يوميًا) واللبن هو الغذاء المثالي، ولتر منه يوميًا يغطي احتياجات الصغير اليومية، ولتجنب السعرات الحرارية الزائدة، اختاري الألبان الخالية من المواد الدهنية وقليلة الدسم ولا تحليها بالسكر إلا بصورة خفيفة. كما أن الكالسيوم يتوفر كذلك في بعض الخضراوات والفواكه والدقيق والسمك.
البروتين المتكامل
إن الأم الحامل يجب أن تأكل جيدًا لتبني صغيرها، والبروتين يكون أساسيًا لبناء الصغير فإذا كان طعامك متوازنًا، فإنك تتزودين بالمعدل اللازم من البروتين (70جرامًا إلى80 جرامًا يوميًا) ومن أجل التأكد من توافر هذه النسبة من الأفضل تناول البروتين الحيواني المتكامل من لحم وسمك ومنتجات الألبان التي تحتوي على أملاح معدنية قيمة. كذلك لا تهملي البروتين النباتي (خضراوات، أرز، خبز، فواكه) ومن الأفضل استهلاكها بانتظام.
لا تستبعدي الدهون
فالدهون لا غنى عنها لكي يعمل مخ الجنين ولذلك فلتذهب سمعتها السيئة إلى الجحيم، ويجب على المرأة العاملة أن تستهلكها بانتظام، ومن أجل تجنب السعرات الحرارية الكبيرة فإن المرأة الحامل يمكن أن تستخدم الطهي بزيوت غير دهنية (زيت الصويا، دوار الشمس) كما أنها يجب أن تتناول المواد الدهنية الموجودة في اللبن والجبنة والعجائن.
استخدمي السكر البطيء
إذا كنت شرهة، ومعظم الحلويات التي تتناولينها (جاتوه ـ شوكولاته...) تحتوي على سكر «سريع» بكمية كثيرة ولا تعطي أي دعم لجسمك وأعضائك إنما هي سعرات إضافية فحسب، فمن الأفضل اختيار أطعمة بدونه ولكنها تحتوي على طاقة أكثر مثل الخبز والحبوب والخضراوات الطازجة، وهي غنية بالسكر المعقد الذي يستطيع أن يحصل عليه طفلك بسهولة ويستفيد منه أيما استفادة.
تناولي 4 وجبات يوميًا
تناولي 4 وجبات يوميًا متوازنة ومتنوعة: ابدئي بإفطار صغير بعد ليلة صيام ثم إفطار كامل ووجبة خفيفة بعد الظهر كغداء وذلك في انتظار المساء الذي يأتي ومعه العشاء الخفيف، وستلاحظين أنك أصبحت لا تعانين التعب في نهاية اليوم.. بفضل هذا النظام.
ابتعدي عن الريجيم
أيًا كان عدد الكيلو جرامات التي اكتسبتها خلال هذه الفترة، فلا تقومي باتباع نظام غذائي: استشيري طبيبك واطلبي نصيحته وفكري بنفسك فيما تفرطين في تناوله وأبعدي السكريات التي لا قيمة لها.
لا تتركي وجبة أبدًا
إن امتناع الحامل عن الطعام يمكن أن يكون خطيرًا للغاية ويؤثر على الجنين بشدة، ولذلك يجب أن تأخذي إفطارًا حقيقيًا صغيرًا ومتوازنًا بعد 8 ساعات إلى 12 ساعة من النوم، حيث تكون الأعضاء في حالة صيام.
تحكمي في زيادة وزنك
ولا يعني ذلك أن تحرمي نفسك من الطعام إذا كنت ممتلئة بعض الشيء، أو أن تفرطي في الطعام إذا كنت نحيفة، يجب أن يكون طعامك متنوعًا، متوازنًا، صحيًا لاكتساب الكيلو اللازم في المكان المطلوب. وإذا مر كل شيء على ما يرام فستتركز الزيادة فوق البطن وعند الأرداف والشرايين. ومن أجل إفادة صغيرك يجب أن يزداد وزنك بصورة تدريجية، وبصفة عامة في أثناء الأسابيع الـ 10 الأولى تكتسب السيدات وزنًا إضافيًا، ولكن بعض السيدات بسبب القيء الذي يصاحب بداية الحمل يفقدن الوزن ويصبن بالنحافة. في الأسبوع 10 أو 17 تكون الزيادة حوالي 250 جرامًا إلى 300 جرام أسبوعيًا، وبين الأسبوع 18إلى27 من 250 جرامًا إلى 400 جرام. وفي نهاية الحمل 28 إلى 38 فإن الأم تكتسب 450 جرامًا إلى 500 جرام كل أسبوع.
احذري الكيلو جرامات التي تكتسب بسرعة
إن اكتساب الوزن بسرعة وبوضوح يمكن أن يكون علامة تسمم حمل خصوصًا إذا صاحبه تورم في اليدين، الوجه، القدم، صداع، ذبذبات في العيون، ويجب حينذاك استشارة الطبيب فورًا لأن الطفل (خصوصًا إذا كان الأول) والأم يهددهما في هذه الحالة خطر كبير.
13 كيلو في 9 أشهر
فرغم أن اكتساب الوزن يختلف من امرأة إلى أخرى، فإن عدد الكيلو جرامات التي تحتاج إليها الحامل لا تتغير: فـ12كجم في9 أشهر تمنح الطفل أفضل فرصة للنمو، منهم 8.5 كيلو مرتبطة بوزن الجنين والسائل الأميوني وارتفاع حجم الرحم أما الـ 3.5 كجم الباقية فترتبط بالأنسجة الدهنية.
تناولي منتجات الألبان في كل وجبة
تحتاج المرأة الحامل إلى أكثر من ألف مليجرام من الكالسيوم يوميًا من أجل الاستجابة لاحتياجات الصغير، وفي نهاية الحمل تزداد هذه الاحتياجات لأن الطفل يستهلك الكالسيوم من عظام الأم (300مليجرام يوميًا) واللبن هو الغذاء المثالي، ولتر منه يوميًا يغطي احتياجات الصغير اليومية، ولتجنب السعرات الحرارية الزائدة، اختاري الألبان الخالية من المواد الدهنية وقليلة الدسم ولا تحليها بالسكر إلا بصورة خفيفة. كما أن الكالسيوم يتوفر كذلك في بعض الخضراوات والفواكه والدقيق والسمك.
البروتين المتكامل
إن الأم الحامل يجب أن تأكل جيدًا لتبني صغيرها، والبروتين يكون أساسيًا لبناء الصغير فإذا كان طعامك متوازنًا، فإنك تتزودين بالمعدل اللازم من البروتين (70جرامًا إلى80 جرامًا يوميًا) ومن أجل التأكد من توافر هذه النسبة من الأفضل تناول البروتين الحيواني المتكامل من لحم وسمك ومنتجات الألبان التي تحتوي على أملاح معدنية قيمة. كذلك لا تهملي البروتين النباتي (خضراوات، أرز، خبز، فواكه) ومن الأفضل استهلاكها بانتظام.
لا تستبعدي الدهون
فالدهون لا غنى عنها لكي يعمل مخ الجنين ولذلك فلتذهب سمعتها السيئة إلى الجحيم، ويجب على المرأة العاملة أن تستهلكها بانتظام، ومن أجل تجنب السعرات الحرارية الكبيرة فإن المرأة الحامل يمكن أن تستخدم الطهي بزيوت غير دهنية (زيت الصويا، دوار الشمس) كما أنها يجب أن تتناول المواد الدهنية الموجودة في اللبن والجبنة والعجائن.
استخدمي السكر البطيء
إذا كنت شرهة، ومعظم الحلويات التي تتناولينها (جاتوه ـ شوكولاته...) تحتوي على سكر «سريع» بكمية كثيرة ولا تعطي أي دعم لجسمك وأعضائك إنما هي سعرات إضافية فحسب، فمن الأفضل اختيار أطعمة بدونه ولكنها تحتوي على طاقة أكثر مثل الخبز والحبوب والخضراوات الطازجة، وهي غنية بالسكر المعقد الذي يستطيع أن يحصل عليه طفلك بسهولة ويستفيد منه أيما استفادة.
تناولي 4 وجبات يوميًا
تناولي 4 وجبات يوميًا متوازنة ومتنوعة: ابدئي بإفطار صغير بعد ليلة صيام ثم إفطار كامل ووجبة خفيفة بعد الظهر كغداء وذلك في انتظار المساء الذي يأتي ومعه العشاء الخفيف، وستلاحظين أنك أصبحت لا تعانين التعب في نهاية اليوم.. بفضل هذا النظام.
ابتعدي عن الريجيم
أيًا كان عدد الكيلو جرامات التي اكتسبتها خلال هذه الفترة، فلا تقومي باتباع نظام غذائي: استشيري طبيبك واطلبي نصيحته وفكري بنفسك فيما تفرطين في تناوله وأبعدي السكريات التي لا قيمة لها.
لا تتركي وجبة أبدًا
إن امتناع الحامل عن الطعام يمكن أن يكون خطيرًا للغاية ويؤثر على الجنين بشدة، ولذلك يجب أن تأخذي إفطارًا حقيقيًا صغيرًا ومتوازنًا بعد 8 ساعات إلى 12 ساعة من النوم، حيث تكون الأعضاء في حالة صيام.
تحكمي في زيادة وزنك
ولا يعني ذلك أن تحرمي نفسك من الطعام إذا كنت ممتلئة بعض الشيء، أو أن تفرطي في الطعام إذا كنت نحيفة، يجب أن يكون طعامك متنوعًا، متوازنًا، صحيًا لاكتساب الكيلو اللازم في المكان المطلوب. وإذا مر كل شيء على ما يرام فستتركز الزيادة فوق البطن وعند الأرداف والشرايين. ومن أجل إفادة صغيرك يجب أن يزداد وزنك بصورة تدريجية، وبصفة عامة في أثناء الأسابيع الـ 10 الأولى تكتسب السيدات وزنًا إضافيًا، ولكن بعض السيدات بسبب القيء الذي يصاحب بداية الحمل يفقدن الوزن ويصبن بالنحافة. في الأسبوع 10 أو 17 تكون الزيادة حوالي 250 جرامًا إلى 300 جرام أسبوعيًا، وبين الأسبوع 18إلى27 من 250 جرامًا إلى 400 جرام. وفي نهاية الحمل 28 إلى 38 فإن الأم تكتسب 450 جرامًا إلى 500 جرام كل أسبوع.
احذري الكيلو جرامات التي تكتسب بسرعة
إن اكتساب الوزن بسرعة وبوضوح يمكن أن يكون علامة تسمم حمل خصوصًا إذا صاحبه تورم في اليدين، الوجه، القدم، صداع، ذبذبات في العيون، ويجب حينذاك استشارة الطبيب فورًا لأن الطفل (خصوصًا إذا كان الأول) والأم يهددهما في هذه الحالة خطر كبير.
الصفحة الأخيرة