البوش اب مايشد الاذرع بس يشد الظهر والصدر والاذرع والاكتاف والارجل والبطن ويعتبر اقدم تمرين وافضلهاااا

يا اختي ما طلعو لي صور التمارين .............؟

مشكوووووره لكن الله يعافيك وش كانت التمارين اللي كنتي تسوينها قبل علشان تشد زنودك
انا عندي ترهل شديد اكسبي فينا اجر و قولي لنا الله يجزاك خير

الله يوفقك

الموضوع قديم ترى يعني تسالونها وهي كانها كاتبته امس
بس جزأها الله خير أنا جربته والتمرين حلو ويساعد على هالزنود بس يبيله صبرررر واستمرار