الاسبوع الرابع:
الافطار100 سعر حراري:
حبتين من التمر+قهوة عربية.
الغداء 250 سعر حراري:
يمكن اتباع الخيرات الموجودة في الاسبوع الثاني.
العشاء100 سعر حراري:
- حبة برتقال صغيرة+10حبات من الكرز
-حبة كمثرى متوسطة الحجم
-شريحة من الاناناس+10 حبات من الكرز
-حبة دراق+حبة تين
-حبة يوسفي متوسطة الحجم
-حبة تفاح متوسطه الحجم
-ثلاث حبات من الكيوي
-شريحة من البطيخ250 جم
-شريحه من الشمام 125+حبه دراق(خوخ)
-15 حبة من الفراولة
نصائح هامة:
1)ينصح بالاكثار من شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم لما لها من ايجابيات في المساعدة على الرجيم كالمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة الترسبات في الكلى والتقليل من تاثير الاحماض والافرازات على المعدة الخالية(الماء الصافي-انواع المرطبات لايت-الشاي او القهوة-عصير الطماطم-التقليل من عصير الجزر والليمون)
2)ينصح بشرب الماء قبل الوجبة بعشر دقائق.
3)ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتوية على السعرات الحرارية سواء كانت طازجه او معلبة.
4)ينصح بالاكثار من تناول الخضروات الطازجه مثل الخيار والخس والجرجير عند الشعور بالجوع.
5)عدم وزن الجسم في كل يوم بل كل عشرة ايام او كل اسبوع وذلك لتجنب الاحباط والياس.
وبالنسبه لطريقه اتباعه يتبع اتباع تدريجي من الاسبوع الاول وموجودعندك لكل وجبه خيارات اختاري الي يناسبك وبالنسبه لي انا قلت لدكتورة اني ماحب الخضار علشان كذا كتبت لي الملوخيه والباميا والعدس لانها هي الخضار الوحيده الي ممكن اجي على نفسي واكلهم..
وبعد كل اسبوع تقدرين تاخذين وجبه فري تاكلين فيها اي اكل وحلوة تخلينها اذا صادفت عندك عزيمه علشان ماتنحرجين برجيمك قدام العالم واذا خلصتي الشهر الاول لك يوم كامل تاكلين فيه زي ماتحبين
وبعدها ترجعين تكررين الشهر الاول من اول اسبوع.
وانشالله اذا انتي بتمارسين رياضه ساعة في اليوم بتنقصين8 كيلو في الشهر اما اذا لا بتنقصين من 5 الى 6 كيلوووو.
ولاحظي الرجيم مجربته انا مو احد ثاني وهو بصراحة حلوو وسهل ومريح ومليان اكل بس فعلا اول اسبوع تتعبين شوي لانه تغير نظامك بس بعدها بجد تلاقين انو اكلك ترتب وصار احسن من اول وانتي عاد وشطارتك تفنني في الطبخات وشهيها علشان تستمتعين في الاكل.
اتمنى اني اكون اشبعت فضولك واي استفسار انا حاضرة ..
:33:
1)ينصح بالاكثار من شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم لما لها من ايجابيات في المساعدة على الرجيم كالمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة الترسبات في الكلى والتقليل من تاثير الاحماض والافرازات على المعدة الخالية(الماء الصافي-انواع المرطبات لايت-الشاي او القهوة-عصير الطماطم-التقليل من عصير الجزر والليمون)
2)ينصح بشرب الماء قبل الوجبة بعشر دقائق.
3)ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتوية على السعرات الحرارية سواء كانت طازجه او معلبة.
4)ينصح بالاكثار من تناول الخضروات الطازجه مثل الخيار والخس والجرجير عند الشعور بالجوع.
5)عدم وزن الجسم في كل يوم بل كل عشرة ايام او كل اسبوع وذلك لتجنب الاحباط والياس.
وبالنسبه لطريقه اتباعه يتبع اتباع تدريجي من الاسبوع الاول وموجودعندك لكل وجبه خيارات اختاري الي يناسبك وبالنسبه لي انا قلت لدكتورة اني ماحب الخضار علشان كذا كتبت لي الملوخيه والباميا والعدس لانها هي الخضار الوحيده الي ممكن اجي على نفسي واكلهم..
وبعد كل اسبوع تقدرين تاخذين وجبه فري تاكلين فيها اي اكل وحلوة تخلينها اذا صادفت عندك عزيمه علشان ماتنحرجين برجيمك قدام العالم واذا خلصتي الشهر الاول لك يوم كامل تاكلين فيه زي ماتحبين
وبعدها ترجعين تكررين الشهر الاول من اول اسبوع.
وانشالله اذا انتي بتمارسين رياضه ساعة في اليوم بتنقصين8 كيلو في الشهر اما اذا لا بتنقصين من 5 الى 6 كيلوووو.
ولاحظي الرجيم مجربته انا مو احد ثاني وهو بصراحة حلوو وسهل ومريح ومليان اكل بس فعلا اول اسبوع تتعبين شوي لانه تغير نظامك بس بعدها بجد تلاقين انو اكلك ترتب وصار احسن من اول وانتي عاد وشطارتك تفنني في الطبخات وشهيها علشان تستمتعين في الاكل.
اتمنى اني اكون اشبعت فضولك واي استفسار انا حاضرة ..
:33:
ام اليسر
•
الله يجزاك خير الجزاء يااختي الكريمه بس انتي ما قلتي الاستخدام لمدة كم يوم وهل هناك رياضة.وشكرا:26:
الصفحة الأخيرة
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 500 سعر حراري
الافطار150 سعر حراري:
يمكن اتباع الافطار في الاسبوع الاول.
الغداء250 سعر حراري:
يمكن اتباع الغداء في الاسبوع الثاني.
العشاء100 سعر حراري:
كوب من الزبادي قليل الدسم.