هل أبدأ بالرجيم والرياضة معاً، أو أبدأ بالرجيم ثم الرياضة؟

هذه إستشارة قرأتها من موقع لها أون لاين وأحس إنها مفيده جدا للي يبغوا ينقصوا وزنهم وهي:
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله.. أرغب في إنقاص وزني وتنحيف قوامي,هل أبدأ بالرجيم والرياضة معاً، أو أبدأ بالرجيم ثم الرياضة؟ وهل توجد فترة زمنية بينهما؟
وما هو الحد الأدنى والأعلى في معدل دقائق الرياضة اليومية؟
وهل توجد نصائح بهذا الخصوص؟ بارك الله فيكم..



الإجابه:
أهلا بك أختي الكريمة..
لابد أن تبدئي بالرجيم أولا، فلا يمكن شد الجسم وهو ممتلئ بالشحوم، ولو تخيلنا "بالونة" مليئة بالهواء أو الماء فإننا لا نستطيع تصغير حجمها؛ لأن الضغط الداخلي أقوى، ولكن بعد نقص 10% من الوزن يمكن أن تبدئي بشد الجسم، ولكن لابد أن يكون حسب برنامج دقيق للشد، بمعنى: ليس كل تمرين يناسب.. بل بالعكس التمارين غير المناسبة تزيد مناطق معينة غير مرغوب في زيادتها.

بالنسبة للمعدل: فأفضل طريقة ناجحة مع الأخوات المراجعات للعيادة وحسب التجربة، تقسيمها الى دقائق توزع على اليوم؛ بحيث تكون تلك الرياضة جزءا من العمل اليومي بحيث لا تمل ، فمثلا طلوع الدرج عدة مرات موزعة في اليوم، وكذلك في مكان العمل أو الدراسة.. العمل المنزلي مفيد جداً جداً جداً ، المشي مع الزوج أو الصديقة أو الأم رائع من كل النواحي، ولو لمرتين أو مرة اسبوعياً.. السباحة أفضل رياضة للقوام ونقص الوزن (ونحذر من الأكل بعدها ـ لأنها تؤدي للجوع ـ بل نشرب عصيرا طازجا غير مُحلى).. استخدام حبل القفز، ومداعبة الأطفال، وتنظيم المنزل.. كلها مفيدة أكثر من فائدة تمرين واحد لفترة طويلة، فبعض الأخوات تمشي لمدة 5 كم، ولكن باقي اليوم لا تعمل شيئاً ، فالنقص سيكون بسيطاً لو حصل.

أتمنى لك حياة سعيدة وموفقة.

:02: :27: