اليوم افطرت حليب خالي الدسم مع كورن فليكس..
الغداء ايدام فاصوليا بيضاء بالدجاج مع خبز اسمر..
العشاء فواكه..
سويت ترمس قشر قهوه وشربت كوب..
والرياضه باسجلها لما انتهي منها..
مساء الخير
يومي لليوم
الفطور
اناناس وكيوي وكاسة حليب خالي الدسم
الغداء
صدر دجاجه وسلطه وبرتقاله
العشاء
سلطة زبادي بخيار و1 كيوي
المشروبات
نسكافيه + عصير اناناس + ماء لتر ونص
الرياضه
30 دقيقه على باور بليت متفرقه 10 دقايق الصباح و 10 العصر و10 المغرب
يومي لليوم
الفطور
اناناس وكيوي وكاسة حليب خالي الدسم
الغداء
صدر دجاجه وسلطه وبرتقاله
العشاء
سلطة زبادي بخيار و1 كيوي
المشروبات
نسكافيه + عصير اناناس + ماء لتر ونص
الرياضه
30 دقيقه على باور بليت متفرقه 10 دقايق الصباح و 10 العصر و10 المغرب
الواجب الرياضي:...
نص ساعه مشي..
نص ساعه اوربتراك..
تمارين الزنود:....ثلاثه تمارين 100 مره 50 لكل يد..
تمارين الارداف:....ثلاثة تمارين 100 مره 50 لكل رجل..
60 بوش اب..
60 تمارين البطن..
200 تصفيق لوراء...
200 على القرص الدوار.. اتمنى تكوني عرفتي التمرين >>>>>من زين الشرح...
بنات صار لي ثلاث ايام ابلع في فيتامينات سفن سيز فيتامينات ومعادن مع حديد وخايفه تزيد وزني بس مضطره عليها علشان فيني شحوب لايوصف الله يستر بس...,
نص ساعه مشي..
نص ساعه اوربتراك..
تمارين الزنود:....ثلاثه تمارين 100 مره 50 لكل يد..
تمارين الارداف:....ثلاثة تمارين 100 مره 50 لكل رجل..
60 بوش اب..
60 تمارين البطن..
200 تصفيق لوراء...
200 على القرص الدوار.. اتمنى تكوني عرفتي التمرين >>>>>من زين الشرح...
بنات صار لي ثلاث ايام ابلع في فيتامينات سفن سيز فيتامينات ومعادن مع حديد وخايفه تزيد وزني بس مضطره عليها علشان فيني شحوب لايوصف الله يستر بس...,
يومياتي ليوم الثلاثاء
الفطور كاسة نسكافيه
الغداء سلطة
العشاء شوي مكرونه بالباشاميل وسمبوسه
الفطور كاسة نسكافيه
الغداء سلطة
العشاء شوي مكرونه بالباشاميل وسمبوسه
الصفحة الأخيرة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...
كيف الحلوين عساكم بخير ..وليش كذا القروب ميت خلاص طلعتم طاقتكم كلها الاسبوع اللي راح والحين ناااااااااااايمين..
اليوم اكلت من الموجود وبصراحه تعبت من الرجيم واسمه كان عندي امل اني انقص وزن كثير لكن ما الله كتب بس الرياضه شاده حيلي فيها ....
المشي نص ساعه.. =نقطتين
وفي الليل على الاوربتراك نص ساعه.. =نقطتين
200 تصفيق لوراء .. =عشرين نقطة
200 للخصر على القرص الدوار.. معليش ما عرفته ياليت صورة
تمارين الافخاذ:...سويت ثلاثة تمارين كل واحد منها 100 مره و50 لكل رجل.. =خمس عشر نقطة
تمارين الزنود:..سويت تمرينين كل واحد منها 100مره 50 لكل يد.. =عشر نقاط
و50 بوش اب.. =نقطتين ونص
و50 للبطن... =خمس نقاط
وسلامتكم ...
ماشاء الله تبارك الله الله يعطيك الصحة والعافية
مجموع توفي=57نقطة
شوفي ياقلبي هذا الجهاز (القرص الدوار)
اوقف عليه واثبت يديني عاى الجدار والف خصري مع جسمي من تحت يمين وشمال واعد200 مره..وترى هذا التمرين زي تمرين العصا للخصر بس العكس تمرين العصا تثبتين اقدامك في الارض وتلفين خصرك مع جسمك من فوق يمين وشمال ...