همه همه نبي قروبنا يعلو القمه ناحفين ناحفين بالقروب / التجمع قديم

لايالينا • 13 سنة

يومي الثلاثاء

الفطور <<<<< الساعه 12 ,,حبة اناناسه كامله بس صغنونه

صرت اقوم متاخره نفسي اعدل قوتي واصير اصحا مبكر

الغداء <<<<< الساعه 4 ,,كيوي ثلاث حبات

المغرب<<<<< خبصت اشوي جتني جارتي وتقهوينا سوا وجايبه مع قشطتها المفضله خخخخ وقعدت اغمس التمر معها ونبلع هههههههه واكلت حبتين بسكت

العشاء <<<<< سلطه مع ملعقتين خل التفاح وملعقتن زيت الزيتون

وبعده نمت الساعه وحده

منوي نفسي بنونو • 13 سنة

البطاطس من الخضار والريحيم نظامه اكل جميع الخضار ..البطاطس مسلوق ومشوي ..مايضر سعراته مو كثير

والله يسمع منك ان شاء الله انزل وزن بستاهل هالتعب

الاربعاء

الفطور// جزره

الغداء// فاصوليا حمراء<< مادري بقوليات او خضار المهم

العشاء/فاصوليا حمراء

رياضه 40 دقيقه

بكذا عدا اليوم الثالث من الخضار على خير
********************

بكره اول يوم من اللحوم <<احلى ريجيم

الخنســـــــاء • 13 سنة

مساء الخير

يومي الاربعاء

الفطور قطعة خبز بر صغيرة مع حبة جبن وكوب حليب قليل

الدسم

الغداء خبز بر مع بيضتين مسلوقة مع كوب شاهي

العشاء دجاج مع خضار

الماء 5أكواب

الرياضة نص ساعة مشي تمارين للزنود 120 مرة تمارين

للخصر 120 مرة تمارين للبطن 40 مرة

last page • 13 سنة

ممكن اشارك ولا لا بليز جاوبوني اني ادور احد يشجعني وعجبني القروب

لايالينا • 13 سنة

last page :

ممكن اشارك ولا لا بليز جاوبوني اني ادور احد يشجعني وعجبني القروب

ممكن اشارك ولا لا بليز جاوبوني اني ادور احد يشجعني وعجبني القروب

حياك الله اعتبري نفسك من اليوم معنا في القروب
بس تكوني ملتزمه بيوميات والغياب مرفوض الا في وقت الضروف ترسلي على الخاص

ونزلي لنا طولك وزنك
ويوم الجمعه تكوني معنا في يوم الميزان

ترسلي لي على الخاص
بنفس النموذج هذا تعبيه بيناتك

الاسم

الطول

الوزن قبل المسابقه

الوزن الاسبوع السابق

الوزن هذا الاسبوع

كم نقصتي هذاالاسبوع

نوع الرياضه

المشروبات اوالادويه التى استخدمتيها

الرجيم المتبع

ملاحظاتك على هذا الاسبوع