السلام عليكم....
اليوم انا حالتي النفسيه زفت اخ بس وش اقول .....؟
امس نسيت اخذ حبة منع الحمل وما تذكرتها الا بعد ما صحيت بفتره ومر عليها اكثر من 12 ساعه وحالتي حاله متضايقه وخايفه من الحمل وانا الصراحه مو مستعده بس وش اقول الحمد لله على كل حال........
اليوم الفطور توست اسمر وجبنه لايت..
الغداء ما فيه..
العشاء لسه ما فكرت وش اسوي....
الرياضه بابدأفيها بعدما اروق شوي وانزلها في رد ثاني...
بالنسبه لنقاط لموسه فالتوست ممنوع في الرجيم وهذا معناه تنقص نقطه....>>>>>بتتصفق
انتم اتفقتم على بروتين وكالسيوم وخضار وفواكه ولكن علشان الصيام ممكن تضيفوا التوست الاسمر في الرجيم علشان تقدرين على الصيام فاليوم مثلا اذا تسحرتي توست اسمر ماتنقصين نقطه وليالينا نفس الشي تضيف التوست لرجيمها وبكذا انحل الخلاف.....
انتم اتفقتم على بروتين وكالسيوم وخضار وفواكه ولكن علشان الصيام ممكن تضيفوا التوست الاسمر في الرجيم علشان تقدرين على الصيام فاليوم مثلا اذا تسحرتي توست اسمر ماتنقصين نقطه وليالينا نفس الشي تضيف التوست لرجيمها وبكذا انحل الخلاف.....
توفي كراميل سلامة نفسيتك لا يضيق صدرك توكلي على الله
توفي كراميل صح كلامك
انا أضيف توست وليالينا تضيف أكيد موزه
وبكذا أتفقنا أيش رايك ليالينا
توفي كراميل صح كلامك
انا أضيف توست وليالينا تضيف أكيد موزه
وبكذا أتفقنا أيش رايك ليالينا
أم رزان%
•
يومياتي الأثنين
الفطور شريحة توست وملعقة زيت زيتون وبيالة شاي
الغداء شريحة توست مع تونة بدون زيت مع سلطة
العشاء شريحتين توست مع جبنة قريش مع ملعقة زيت زيتون وعصير برتقال فريش
الرياضة مشيت نص ساعة
تمرين الزنود 40 مرة
تمرين الأفخاذ الأول 30 مرة
تمرين الأفخاذ الثاني 20 مرة
تمرين الخصر 60 مرة
تمرين البطن الأول 10 مرات
تمرين البطن الثاني 20 مرة
تمرين البطن الثالث 15 مرة
الموية 8كاسات
الفطور شريحة توست وملعقة زيت زيتون وبيالة شاي
الغداء شريحة توست مع تونة بدون زيت مع سلطة
العشاء شريحتين توست مع جبنة قريش مع ملعقة زيت زيتون وعصير برتقال فريش
الرياضة مشيت نص ساعة
تمرين الزنود 40 مرة
تمرين الأفخاذ الأول 30 مرة
تمرين الأفخاذ الثاني 20 مرة
تمرين الخصر 60 مرة
تمرين البطن الأول 10 مرات
تمرين البطن الثاني 20 مرة
تمرين البطن الثالث 15 مرة
الموية 8كاسات
الصفحة الأخيرة
ف : شريحتين توست بر+ شريحة جبنه قليلة الدسم + كوب عصير برتقال وجزر المراعي
سناك : برتقاله
غ : بيضتين + خياره + جرجير
تمارين رياضيه هوائيه لمدة ساعه وربع
مشي على السير ساعه
ع : تونه مع عصرة ليمون + سلطه خيار و خس وجرجير
زبادي