بسم الله الرحمن الرحيم
قرات كثيرا في المنتدى من بعض الأخوات عن السؤال عن تمارين كيجل لتضييق فتحة المهبل
ارجو للجميع الفائدة
وهذي طريقتها تفضلوا
طريقة Kegeles Excercise
1-تجلس المرأة على كرسى منتصبة الظهر
2- تقوم بقبض عضلة PC لمدة 3 ثوان ( كأنها تمنع خروج البول) ثم تبسطها مع خروج الزفير
3- تكرر الخطوة رقم( 2) حتى تشعرى بأجهاد أو مايعادل 15دقيقة
ويكرر التمرين مرتين أو ثلاثة يوميا
تمارين اخرى
شكل أخر للتمارين ولكنها نفس الفكرة فى وضع الوقوف قلصي عضلات أسفل الحوض رويدا بالتدريج من 1 إلى 10 و الآن و بمنتهى البطء و أيضا بالعد من 1 إلى 10 ابدأي في رخي هذه العضلات و هكذا و يمكن زيادة العدد يوميا حتى تصلي إلى 50 مرة في اليوم.
طريقة اخرى
وهى اثناء جلوسك سواء على الارض او على الكرسى او على السرير اوى اى محل تجلسين فيه ان تقومى بضم رجليك الى بعضهما البعض دون اجهاد او ضم قوى وتقومى بتحيرك اعضائك السفلى لمنطقه العانه كانك تريدى ان تحملى بهم شئ او حمل شئ من على الارض وهاذه الطريقه صحيه وسليمه ولا تاخذ منك مجهود ولا ينتبه لك احد ونتى تعمليها حتى لو كان حولك اى شخص المهم ان لا تجهدى نفسك بتكرارها وتحاولى كل ما شفتى نفسك فاضيه او ما عندك شئ ان تقومى وبها ونشاء الله بعد فتره من استعمال هذا التمرين راح تلاحظى فرق كثير قبل التمارين وبعدها فى فتحه المهبل لديك
انشالله اكون افدتكم
تحياتي
منقووووووووووول
بالأمانه لاتنسوني من الدعاء
اتمنى هذا الرابط يفيدكم
http://www.sehha.com/cl/viewthread.php?tid=24806
nsalaa88 @nsalaa88
كبيرة محررات
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة