مع جميع النصايح الاساسيه المكرره مثل الاكثار من شرب وغيره واللي انتوا حافظينها صم ركزوا على المشي ومابين الحين والاخر هروله ودرج .... والتقلي بالتدريج الممل من الكربوهيدرات ...النشاااااااااااااا بكل انواعه وستحصلين على النتائج بقدر تركيزك على هالنقطتين وبسسسسسسسسسسسسسس
الصفحة الأخيرة
ان شاء الله من اليوم بطلع الدرج وانزل والله يعين على التعب خخخخخخ بس في سبيل النحف يهون كل شئ