(نظام رجيم بدون حرمان من السكر والخبز والارز )
الاربعاء .. الاكل الى الساعة ٥ م فقط والاكثار من شرب الماء ٤ لتر ماء
و١٠٠٠٠ خطوة مشي على الاقل
الصيام من ٥ مساء ومواصلة الصيام
الخميس : مواصلة الصيام الى ٧ م
ثم اكل وجبة واحدة خفيفة جدا
وشرب ٢ لتر ماء
ومشي ٥٠٠٠ خطوة مشي وعدم شرب قهوة حتى لا اضطر لاكل وجبة ثانية
مواصلة الصوم الى ٧ م يوم الجمعة
الجمعة
مواصلة الصيام الى ٧ م
ثم اكل وجبة واحدة خفيفة جدا
وشرب ٢ لتر ماء
ومشي ٥٠٠٠ خطوة مشي وعدم شرب قهوة حتى لا اضطر لاكل وجبة ثانية
مواصلة الصوم الى ٧ ص يوم السبت
السبت :
الاكل الى الساعة ٥ م فقط والاكثار من شرب الماء ٤ لتر ماء
و١٠٠٠٠ خطوة مشي على الاقل
الصيام من ٥ مساء ومواصلة الصيام
الاحد :
مواصلة الصيام الى ٧ م
ثم اكل وجبة واحدة خفيفة جدا
وشرب ٢ لتر ماء
ومشي ٥٠٠٠ خطوة مشي وعدم شرب قهوة حتى لا اضطر لاكل وجبة ثانية
مواصلة الصوم الى ٧ م يوم الاثنين
الاثنين :
مواصلة الصيام الى ٧ م
ثم اكل وجبة واحدة خفيفة جدا
وشرب ٢ لتر ماء
ومشي ٥٠٠٠ خطوة مشي وعدم شرب قهوة حتى لا اضطر لاكل وجبة ثانية
مواصلة الصوم الى ٧ صباحا يوم الثلاثاء
يوم الثلاثاء :
الاكل الى الساعة ٥ م فقط والاكثار من شرب الماء ٤ لتر ماء
و١٠٠٠٠ خطوة مشي على الاقل
الصيام من ٥ مساء ومواصلة الصيام
وزني ٩٥ الهدف 🎯 ٥٠ طولي ١٦٠
هدفي المبدئ ١٠ كيلو نزول اتبع كيتو وصيام ١٤ ساعه وتمرين طباطا👍🏻صارلي ٤ ايام باديه ومستمره
هدفي المبدئ ١٠ كيلو نزول اتبع كيتو وصيام ١٤ ساعه وتمرين طباطا👍🏻صارلي ٤ ايام باديه ومستمره
وزني ٩٥ الهدف 🎯 ٥٠ طولي ١٦٠ هدفي المبدئ ١٠ كيلو نزول اتبع كيتو وصيام ١٤ ساعه وتمرين طباطا👍🏻صارلي ٤ ايام باديه ومستمرهوزني ٩٥ الهدف 🎯 ٥٠ طولي ١٦٠ هدفي المبدئ ١٠ كيلو نزول اتبع كيتو وصيام ١٤ ساعه وتمرين طباطا👍🏻صارلي...
اهلا بك معنا
الصفحة الأخيرة
اهلا بك معنا
في انتظار يومياتك
وفقك الله