قرأت تعليقاتك واحب اقول انتي ممكن تسوين اشياء غلط في نظامك الغذائي والرياضي بسبب استعجالك للنتائج
اول شي لازم تحطين في بالك انك كل ماقربتي من الوزن المثالي كل ماكان النزول بطيء ولازم ما تستعجلين وتحددين بس شهر واحد تنزلين فيه 4 أو 5 كيلو كذا غلط اقل شي اعطي نفسك شهرين الى ثلاثه تنزلين فيها بالراحه بدون ضغوطات نفسيه
والشي الثاني تقولين اخفف اكل ومرات احس بالجوع هذا اكبر دلاله على انك ماتاكلين كفايتك من البروتين وهو اهم شي بالوجبه وهو اللي راح يخليك تحسين بالشبع لفتره طويله يعني احرصي ان البروتين في وجبتك يكون مشبع وجنبه سلطه خضرا والشي اللي لازم تخففينه هو النشويات سواء رز مكرونه خبز
يعني لا تقومين من السفره الا وانتي شبعانه بدون تخمه طبعا لانك لو ماشبعتي راح يبقى في بالك رغبة الاكل والاحساس بالجوع
الشي الثالث لاحظت انك من النوع اللي يحركه الحماس لدرجة انك جربتي 10 الاف خطوه وارهقتي نفسك وهذا الشي غلط لان جسمك غير مؤهل لازم تتدرجين وترى 5000 إلى 7000 خطوه تعتبر ممتازه بالنسبه لشخص الرياضه مو من اساسيات حياته يعني ارجع اقول تمهلي ولا تستعجلين خذيها حبه حبه يوم ربع ساعه وبعد ايام زيدي الى 20 دقيقه وكذا
وشفتي التعب اللي جاك وماقدرتي تسوين رياضه بعده هذا كله بسبب الضغط والاجهاد اللي حطيتي جسمك فيه وربما يكون استنفذ كل مخازن الوقود والطاقه المخزنه فيه وخسر معادن وفيتامينات فلازم تنتبهين لهذي النقطه ولا ترهقين نفسك واهتمي بالمعادن والفيتامينات
والشي الرابع بخصوص الصيام مثل ماوضحت في تعليقي اللي قبل وهذا لازم تاكلين كمية بروتين مشبعه في الوجبه عشان تقدرين تستمرين وقت كويس بلا جوع والصحيح انك ماتاكلين وجبة الفطور ومو شرط كل يوم تسوين صيام يعني حسب استطاعتك
ميمي هه
•
قرأت تعليقاتك واحب اقول انتي ممكن تسوين اشياء غلط في نظامك الغذائي والرياضي بسبب استعجالك للنتائج اول شي لازم تحطين في بالك انك كل ماقربتي من الوزن المثالي كل ماكان النزول بطيء ولازم ما تستعجلين وتحددين بس شهر واحد تنزلين فيه 4 أو 5 كيلو كذا غلط اقل شي اعطي نفسك شهرين الى ثلاثه تنزلين فيها بالراحه بدون ضغوطات نفسيه والشي الثاني تقولين اخفف اكل ومرات احس بالجوع هذا اكبر دلاله على انك ماتاكلين كفايتك من البروتين وهو اهم شي بالوجبه وهو اللي راح يخليك تحسين بالشبع لفتره طويله يعني احرصي ان البروتين في وجبتك يكون مشبع وجنبه سلطه خضرا والشي اللي لازم تخففينه هو النشويات سواء رز مكرونه خبز يعني لا تقومين من السفره الا وانتي شبعانه بدون تخمه طبعا لانك لو ماشبعتي راح يبقى في بالك رغبة الاكل والاحساس بالجوع الشي الثالث لاحظت انك من النوع اللي يحركه الحماس لدرجة انك جربتي 10 الاف خطوه وارهقتي نفسك وهذا الشي غلط لان جسمك غير مؤهل لازم تتدرجين وترى 5000 إلى 7000 خطوه تعتبر ممتازه بالنسبه لشخص الرياضه مو من اساسيات حياته يعني ارجع اقول تمهلي ولا تستعجلين خذيها حبه حبه يوم ربع ساعه وبعد ايام زيدي الى 20 دقيقه وكذا وشفتي التعب اللي جاك وماقدرتي تسوين رياضه بعده هذا كله بسبب الضغط والاجهاد اللي حطيتي جسمك فيه وربما يكون استنفذ كل مخازن الوقود والطاقه المخزنه فيه وخسر معادن وفيتامينات فلازم تنتبهين لهذي النقطه ولا ترهقين نفسك واهتمي بالمعادن والفيتامينات والشي الرابع بخصوص الصيام مثل ماوضحت في تعليقي اللي قبل وهذا لازم تاكلين كمية بروتين مشبعه في الوجبه عشان تقدرين تستمرين وقت كويس بلا جوع والصحيح انك ماتاكلين وجبة الفطور ومو شرط كل يوم تسوين صيام يعني حسب استطاعتكقرأت تعليقاتك واحب اقول انتي ممكن تسوين اشياء غلط في نظامك الغذائي والرياضي بسبب استعجالك...
مره تسلمون على النصايح صح صادقه المفروض ما استعجل بس قلتي المفروض في شهر ٥ كيلو بس يوم قريت كلامكم استوعب انه مافي شي يجي بسرعه ولازم صبر دام اني اكل عادي اكلي مو صحي يعني ولا اسوي رياضه زي الناس لا استعجل بتزول و قررت بعطي نفسي شهرين بخفف اكل و اسوي رياضه يوم ايوا يوم ارتاح امس و قبل امس سويت اليوم بريك ما بسوي سالفه اقوم و انا جايعه ترا صدق ما اكل سلطه مو مره احبها 😑😑بس بحاول اصير اكل و اكثر منها و من البروتين اكثر شي و كمان قريت معلومه مدري صح او لا انه الي وزنها صغير مو كبير اذا جت تنحف ما ينزل كثير و لا ينزل بسرعه عكس الي وزنهم كبير ينحفون اسرع مدري اذا صح ولا لا الصيام المتقطع ترا كذا من ربي ذي الفتره صرت اقوم من النوم ما اكل شي الين الغدا ولا قبل كنت افطر بس ذي الفتره كذا اقوم مالي تفس اكل و اذا مره نفسي في شي اشرب قهوه بس مرات سودا و مرات كوفي حليب و قهوه من غير سكر اهم شي الرياضه ذي المره بديت بتدرج الحمدلله ما بجهذ نفسي عليها والله 😩😩😩صادقه التعب الي جاني معد قدرت يختي حتى افكر مجرد تفكير برياضه مره تعبت و كرهتها الحين بعد شهرين بشوف النتايج الحمدلله وزني باقي كم كيلو و اوصل للي ابغاه الحمدلله
ميمي هه :
مره تسلمون على النصايح صح صادقه المفروض ما استعجل بس قلتي المفروض في شهر ٥ كيلو بس يوم قريت كلامكم استوعب انه مافي شي يجي بسرعه ولازم صبر دام اني اكل عادي اكلي مو صحي يعني ولا اسوي رياضه زي الناس لا استعجل بتزول و قررت بعطي نفسي شهرين بخفف اكل و اسوي رياضه يوم ايوا يوم ارتاح امس و قبل امس سويت اليوم بريك ما بسوي سالفه اقوم و انا جايعه ترا صدق ما اكل سلطه مو مره احبها 😑😑بس بحاول اصير اكل و اكثر منها و من البروتين اكثر شي و كمان قريت معلومه مدري صح او لا انه الي وزنها صغير مو كبير اذا جت تنحف ما ينزل كثير و لا ينزل بسرعه عكس الي وزنهم كبير ينحفون اسرع مدري اذا صح ولا لا الصيام المتقطع ترا كذا من ربي ذي الفتره صرت اقوم من النوم ما اكل شي الين الغدا ولا قبل كنت افطر بس ذي الفتره كذا اقوم مالي تفس اكل و اذا مره نفسي في شي اشرب قهوه بس مرات سودا و مرات كوفي حليب و قهوه من غير سكر اهم شي الرياضه ذي المره بديت بتدرج الحمدلله ما بجهذ نفسي عليها والله 😩😩😩صادقه التعب الي جاني معد قدرت يختي حتى افكر مجرد تفكير برياضه مره تعبت و كرهتها الحين بعد شهرين بشوف النتايج الحمدلله وزني باقي كم كيلو و اوصل للي ابغاه الحمدللهمره تسلمون على النصايح صح صادقه المفروض ما استعجل بس قلتي المفروض في شهر ٥ كيلو بس يوم قريت...
معلومتك صح اصحاب الاوزان الكبيره النزول في البدايه يكون سريع لان اغلبه يكون سوائل مخزنه بين الخلايا الدهنيه وكلها تبدأ تنزل ويستهلكها الجسم فتلاقين نزولهم في اول اسبوع مثلاً يوصل 5 كيلو واللي بعده 3 وكذا بالتدريج يبدأيقل النزول
وحطي في بالك ان النزول اهم شي يكون ملحوظ على الشكل ومقاسات الجسم مو مهم الرقم على الميزان لان العضلات مع التمارين ترى ينحسب لها وزن زايد شوي وتأثر على الرقم بالميزان لكن الجسم كشكل خارجي يكون نحفان وهذا هو الاهم
وحطي في بالك ان النزول اهم شي يكون ملحوظ على الشكل ومقاسات الجسم مو مهم الرقم على الميزان لان العضلات مع التمارين ترى ينحسب لها وزن زايد شوي وتأثر على الرقم بالميزان لكن الجسم كشكل خارجي يكون نحفان وهذا هو الاهم
الصفحة الأخيرة
الحمدلله العشا مع مدرسه ولدي ٧ و نص اذا مره مره ٨ و انام ١٠ و نص و مرات ١١ يعني انام بعد العشا ب ساعتين و مرات ثلاثه و العشا خففت
كمان اليوم تغديت كبسه و اكلت قلليل بعدها بساعه شربت شاهي احمر من غيو سكر و عليه ربع ليمونه و احس حرقت كبسه لانها كانت لحم و مليانه زيت 😑
احس انا يالله يالله اصبر ١٦ ساعه و مرات ١٣ ساعه و عصب اكون جايعه و مرات لا اكون مالي نفس اكل و اجوع بعدين
مره شكرا بنات انكم شجعتوني و تعطوني نصايح 😩😩😩الله ينحفني على خير و من غير امراض و مشاكل