شكرررا حبايبي على النصايح انا ماشية على دايت هوا اصلن يعتبر نظام تخفيف لانه ماشاء الله اكل كل شي ومو محرومه اما بالنسبه للمشي برا البيت اناا ابوي مستحيل يخليني امشي لحالي ومافي احد فايقلي يخرجني وعندنا سير فالحمدلله جالسة امشي في البيت والرياضة بالعكس جدا مفيدة وانا اصلن مااسوي غير يمكن 20 دقيقة ولمن بدأت سويت 8 دقايق وجلست اطلع بالتدريج واريح كل شويه لكن انا مشكلتي بطني جدا كبيره والسمنه كلها في بطني مافي فخوذ وبطن كبيره شكلي غريب بس ان شاء الله انحف وgoledn eye مشكورة اختي والله يخليلك بنتك ويوفقلك هيا يارب ومبروكك عليها

روابط اليوتيوب.. مُخالفة
تم الحذف.. الإشراف

ياحبيبتي .. الله يكون بعونك .. وزنك كبير جدا .. بس ان شاء الله همتك أكبر ..
البنات ماشاء الله ماقصروا .. بس حبيت أفيدك بموضوع البطن .. أنا ماعندي خبرة رياضية بس من تجربتي أحب أقول لك أنا وزني كويس بس مشكلتي البطن دهون و ترهل .. جربت نوعين من التمارين تمارين البطن العادية اللي تكوني فيها نايمة على ظهرك زي هذا :

××××××

هي مفيدة صحيح و متأكدة اني لو استمريت عليها كان خفت بطني .. بس مشكلتها الام الرقبة و الشد في الارجل و الام باسفل الظهر .. عشان كذا تركتها و بدأت الان نوع مختلف من التمارين تعمليها و أنت واقفة و الحمد لله ماسببت لي أي مشاكل أو الام بالظهر أو الرقبة .. و أظن انها حتنفع لك لأن وزنك كبير جدا :

××××××


××××××


××××××


××××××


××××××


و الحلو بهالتمارين انك تتعودي بسرعة عليها و تزودي بالعدات أسرع من تمارين البطن العادية .. يعني أنا أبدا ماني متعودة عالرياضة و في خلال يومين انتقلت من عشرين عدة لستين .. بينما تمارين البطن العادية كنت بصعوبة أزود خمس عدات على اللي متعودة عليه ..

الله يكون بعونك و يسهل لك .. جربي و بشرينا .:hearts:

عليك بالمشي والرياضه خفيفه عشان ماتاثر على ركبك

استخدمي رجيم تخفيف اولا شربي كمون ليمون امشي على سير صراحة روعة انا والله مانزلت الا على سير

والله ياقلبي انا كانت سمنتي تحت وافخاذ ومع الخمسه ميل انحتت نحت    فأحس اللي سمنتها ارداف تسوي 5 ميل اما البطن ركزي على رياضات البطن بس ابدأي بالمشي وحلو انتك بداتي واصلي ياعسل وفالك الرشاقه وتقدري صدقيني باذن الله تقدر انتي صغيره معدل الحرق عندك كبير بس يحتاج تحركيه   حطي هدف قدام عيونك بتتعبين بالبدايه بعدها تتعودين وتسير كانها رحله وتكمليها للاخر والله ييسرلك  والله يرزقك الاراده والعزيمه