شجن44 :

الله يعافيك وزني 78 طولي 160 عمري 29 يمكن لكن الحلويات تركتها نهائي والمقالي مااذكر لكن عموما مااشبع لو اكلت حتى لاحظت اني مو زي اول لكن وزني ضيق صدري جزاك الله خير

الله يعافيك وزني 78 طولي 160 عمري 29 يمكن لكن الحلويات تركتها نهائي والمقالي مااذكر لكن...

عنونتي والله :

برضو عادي ولا تهتمي بالميزان ابدددداً اصبري وبتشوفي اتحملي واصبري شوفي الي أمتن منك وقولي الحمد لله كلها كم كيلو وبترو أخي ان شالله هوني على نفسك ولا تهتمي مرا تحدي نفسك وكثير موووووووويه ٣ لتر ولا تكثري من الأعشاب خليجي بس وبه فواكهه زبادي عيش بر برنامج حياة والله يوفقك ويسهلك أمرركك

برضو عادي ولا تهتمي بالميزان ابدددداً اصبري وبتشوفي اتحملي واصبري شوفي الي أمتن منك وقولي الحمد...

عواطف تركي :

في اليوم الواحد لازم ماتتجاوزين 1200 سعره حرارية جربيه اسبوع بعدين اوزني ، وممنوع التجويع او الحرمان ، اختاري الاكلات اللي سعراتها قليله وتشبع مثل السلطات الخضراء والخضار والبقول واقل شي 3 وجبات في اليوم بينها شي خفيف مثل خيار او زبادي قليل دسم مع رياضه يفضل المشي او الهروله يومياً 30 دقيقة وتاخذين يوم راحه في الاسبوع تقسمينها اول 10 دقايق مشي عادي بعدها 20 دقيقة مشي سريع او هروله او تمارين جيليان وانا انصح بتمارين او رقصه الزومبا تلقينها في اليوتيوب ماتمر 10 دقايق الا تحسين نفسك صار سريع وهذا شي ممتاز لانه يرفع دقات القلب ويجري الدم في الجسم عشان يحرق وافضل شي في الرياضه انك تنوعين عشان ماتطفشين مره كارديو مره ايروبيك مره ستيبس مره زومبا مره جيليان كلها تلقينها في اليوتيوب هذا رابط موقع فيه سعرات حرارية للمأكولات : http://www . seha on line . com/foods/food_list.php قربي بين الحروف هذا رابط ثاني : http://www.so3rah.com http://www.k-cal.com/

في اليوم الواحد لازم ماتتجاوزين 1200 سعره حرارية جربيه اسبوع بعدين اوزني ، وممنوع التجويع او...