حبيبتي سوسة ، انتي فعلا نحيفة بالنسبة لوزنك ، انا نفس طولك لكن وزني 65، ولا اعاني من السمنة لإنه عظمي عريض ، اذا انتي حابة تسمني وخايفة من الترهل عليك بالرياضة وخصوصا المشي ، وانصحك تسجلي بنادي وتتدربي على الاجهزة الرياضية .

حبيبتي عندي تمرين لكن ما يكبر الارداف لكن يرفعها ، وبمدة شهر اذا داومتي عليه ، انا جربته ، تكوني مستلقية على السرير ، ارفعي ركبتيك للأعلى قليلا بينما اقدامك مثبتة على السرير ، الآن ارفعي حوضك للأعلى مع ثبات اقدامك ورأسك على السرير ، ثم عودي للوضع السابق ثم كرري ، وهكذا عدي لغاية ثلاثين وكل يوم زيدي العدد قليلا .

علامة نجاح التمرين انك تحسي بشد وألم بسييييط في عضلة المؤخرة اثناء رفع الحوض .
اهم شي تستمري عليها وما بتاخذ من وقتك الا 3 دقائق كل يوم.

سوسه المجنونه

حبيبتي فيه رياضة مثل ماقالت الاخت ... Ocean Dream

انك تجلسين على الارض وتمدين رجولك وتمشين.. فهمتي علي

تحيــاتــ ي

شحرورة...حبيبتي ممكن تقولين بالضبط شلووووووون؟؟
مافهمت عليك؟؟؟

والله يااختي انتي تدورين يكبر


وانا مبتلشه ابي شي يشد الصدر او يصغره :(

وارداف اتمنى تطلع لي مثلك :44:

بس اللي اعرف عنه الحلبه مع الحليب تشربينها تكبر الصدر والارداف وتسمن شوي


وحده من خوياتي طلع له صدر وارداف من هذي الطريقه بوقت قليل


بس انا مااقدر اشرب الحلبه لاني دبه وماني ناقصه :06:


واللي عندها اي معلومه تقدمها لي وانا شاكره لكم :55:

تحيااااااااااتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اعتقد ان الرياضة الي قالت عنها الاخت الاوهي الزحف على الارض تشد الارداف مو تطلعها انتبهوا لاتسونها الابعد التأكد .......اللهم بلغت اللهم فاشهد.