&&دلوعةعبودي&& :

جزاك الله خير

جزاك الله خير

دلــوعــتـــۂ :

هلآ حبايبي سااامحوني ترا فيه ردود تسقط سهوآ عن عيني ما اشوفها اعذروني بشيك كل الصفحــــــــآت من اول وجديد عشان اشوف الي مارديت عليهم العذر والسموحه آنتي مثلي .. انا طولي 165 ووزني قبل لآ ادخل النــآدي 67 يعني زيآده كيلوين بسسسس وحتى مب وآضحه على شكلي آبد الي يشوفوني يقولون ليه جـآيه جسمك حلو بس سمنتي كلها اردأف ولما دخلت النادي بشهر نقص وزني وصار 63 يعني نقصت 4 كيلو .. وانشد الجسم كله وصار عندي ليآقه اركض وانط وامشي بسرعه ومررررررره مرتـآحه انتي سوي تمارين الافخـآذ والارداف والبطن وكل يوم زيدي 5 فهمتي . يعني اليوم سويها 10 عشانك مبتدأه بكره سويها 15 وكل مازاد العدد كل ماحرقتي وشديتي اكثر الكسسسسسل ماراح يفيدك ابدددددد الكسل بيخليك دبه انتي بنفسك ماراح تحبين شكلك ياعمري انتي لا تترجين ولا شي رديت عليك ياغلاتي بأني سالت المدربه وقالت الرياضه المعروفه هي تكبير الارداف اما تكبير الحووض ماتدري قالت احنا نصغر الحوض مانكبره بالرياضه عــآدي تقدرين يالغاليه اساسا بالنادي تمارين الصدر نسويهـآ 3 مرات بالاسبوع عشان ينشد ويرتفع لفوق والي تبيه يصغر تكمل الباقي لحالها اما باقي الجسم نشتغل عليه كل يوم خصوصا البطن كل يوم ونسوي له 4 تمارين مختلفه وكل تمرين 50 مره يعني اجمالي تمرين البطن 200 مره عشان الحريم يبغون يشدون بطونهم بسرعه والله انه فيه حريم اجسااامهم كآنت دبب وصارو رشيقآت واعمارهم على 54 و40 و45 ..والله تشوفين اشكالهم ماتصدقين انها كبيره كأنها ام 20 سنه هذولا نوعين يأدون نفس الغرض كل التمرينين يشدون الارداف.. تبين تسوين واحد سويه .. تبين الثنين خير وبركه على حسب جسمك حبيبتي على حسسسسسسسسسب جسمك اذا بطنك كبيره مرررررررررره يبغالها شغل واذا متوسطه يبغالها شغل اما اذا كررررروشه صغيره خذي شهرين وتروح بأذن الله .. ثم بفعل شغلك على نفسك بالنادي نسوي تمرين البطن 200 مره .. كل 50 بشكل مختلف فهمي لاان الحريم اهم شي عندهم تمرين البطن آيه بقوه عندي ضروف الحين صرت ادرس والوقت مكركب عندي زين اذا لقيت وقت انام المشي مآفيه آجمل منه للسيقآن والافخـآذ والارداف .. هذا اقل شي ممكن تسوينه.. اذا ماقدرتي وتبين تمرين عطيني خبر بس انا جبت لك اسهل حل .. المشششششي السريع احسن حل ( للسيقآن والافخآذ والارداف ويحرق شحوم البطن ولآكن مايشده البطن والصدر والزنود التمارين تشدها برافو عليك اصلا هذا الحل السليم والي انصح فيه كل البنات لاانه غلط من اول مره تسوين 30 تمرين وانتي مبتدأه 10 وكل يوم زيدي 5 او 3 مــعليش سآمحيني توني اشوف ردك تأخرت عليك السموحه ياقلبي بالعكس من حقك تسالين اسمعيني .. اول شي بيبآن عليك هو الخصصصصصر حتى لو كنتي دبه او عريضه على طول الخصر بيطلع لك لاانه ( عضله الخصر بسرعه يبان عليها) ثآني شي الافخـآذ ثآلث شي الارداف بتبدآ تصغر وتنشد رابع شي الزنود والخامس البطن وعلى حسب كبره .. وعلى حسب طريقتك في عمل التمرين تسوينه صح .. بتكسبين نتيجـه سريعه تسوينه غلط انسي يصغر اي سؤال لايردك الا لسانك اذا اردافك كبيره وتبغين نتيجه سريعه سويهم ثنينهم اذا بس تبغين شد سوي وآحد منهم ماعليه الي ماتقدر تروح لنــآدي ( تمشي + وتسوي التمارين بالبيت عادي ماتعووق

هلآ حبايبي سااامحوني ترا فيه ردود تسقط سهوآ عن عيني ما اشوفها اعذروني بشيك كل الصفحــــــــآت من...