هلابك عزيزتي...
قبل التمرين كلي سناك يعني شي خفيف مثل كوب نسكافية وقطعة شوكليت دارك الي نسبتها 75% وفوق
او فاكهة او شريحة توست بر وعليها ملعقة بينت بيتر وشرايح موز وكاجو
طبعا السناكات الخيارات فيها كثير وابحثي بقوقل ياقلبي بس جبت لك كمثال
بعدها بنص ساعة ابدي رياضتك
بعد رياضتك بنص ساعة او 45 كلي وجبتك ولازم تكون غنية بالبروتين ومتكاملة
بخصوص الرياضة للاشخاص الي اوزانهم كبيرة بالبداية امشي اسبوعين حتى يبدا جسمك يكتسب لياقة وبعدها ابدي تمارين مقاومة وبأثقال خفيفة كيلو مثلا اذا بتحرقين دهون الزنود وتكتسبين عضل
وحياك ربي ياغالية
قبل التمرين كلي سناك يعني شي خفيف مثل كوب نسكافية وقطعة شوكليت دارك الي نسبتها 75% وفوق
او فاكهة او شريحة توست بر وعليها ملعقة بينت بيتر وشرايح موز وكاجو
طبعا السناكات الخيارات فيها كثير وابحثي بقوقل ياقلبي بس جبت لك كمثال
بعدها بنص ساعة ابدي رياضتك
بعد رياضتك بنص ساعة او 45 كلي وجبتك ولازم تكون غنية بالبروتين ومتكاملة
بخصوص الرياضة للاشخاص الي اوزانهم كبيرة بالبداية امشي اسبوعين حتى يبدا جسمك يكتسب لياقة وبعدها ابدي تمارين مقاومة وبأثقال خفيفة كيلو مثلا اذا بتحرقين دهون الزنود وتكتسبين عضل
وحياك ربي ياغالية