تمنى تعبي مايروح ابلاش
عندج 32 كيلو دهون زيادة
مشاكل المفاصل والكلسيوم
من زيادة الوزن
المهم انتي لحجي على نفسج
اذا اهملتي المشاكل اتزيد
اول شي اذا تاخذين اي دواى ما الكلسيوم استمري فيه لازم تمشين
على برنامج غذائية مدة 14 يوم
وتاخذين يوم راحة وتبدين مرة ثانية
شرب 20 كوب ماي مقسمة على فترات
باليوم
البرنامج
بسم الله الرحمن الرحيم
الــيوم / 1
الفطــور كورنفلكس نصف كوب حليب خالي الدسم
مابينوجبة سلطة خضار مشكلة
الـغـداء سلطةفواكه مشكلة من غير موز وهمبا
و حبة جريب فروت
مابينوجبة حبة برتقالة كوب ماء
الـعشـاء قطعةسمك مشوي كف ايدك حبة
جزرحبة طماط. جريب فروت
الــيوم / 2
الفطــور ….. قطعةجبنة حلوم مع حبة توست
مابين جبة … حبةبرتقالة
الـغـداء .. شوربةدجاح مسلوقة
مابين وجبة .. حبةتفاحة
الـعشـاءقطعة صدرجاج مشوي كف ايدك حبة
جزر حبة طماط. جريبفروت
الــيوم / 3
الفطــور سلطةفواكه مشكلة
مابينوجبة جرر وطماط حبة
الـغـداء قطعةسمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريب فروت
مابينوجبة خيار وجزر حبة تفاحة
الـعشـاء شوربةخضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غير صفار
الــيوم / 4
طولاليوم فواكـــــــــــه وخضروات وشوربات من غير زيت فقط
الــيوم /5 /
الفطــور حبةبيضة مسلوقة حبة توست اسمر
مابينوجبة جرر وطماط حبة
الـغـداء سلطةفواكه مشكلة من غير موز وهمبا
حبة جريب فروت
مابينوجبة خيار وجزر
الـعشـاء قطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريب فروت
الــيوم / 6
3الفطــور كورن فلكس +نصف كوب حليب خالي الدسم
مابينوجبة سلطة خضار مشكلة
الـغـداء تونة مع سلطة مشكلة حبة جريب فروت
مابين وجبة خيار وجزر
الـعشـاء شوربةخضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غير صفار
الــيوم ( 7) .. طول اليوم فواكهوخضروات وشوربات من غير زيت فقط
واعادة مرة ثانية
------------------------------------------------------
رياضة المش 5 ايام بالاسبوع
مدة ساعة
الصور مخالفه يرجئ تضليلها
لبس حذا رياضي ضروري
تمنى تعبي مايروح ابلاش
عندج 32 كيلو دهون زيادة
مشاكل المفاصل والكلسيوم
من زيادة الوزن
...
على الحمل سمنت من تحت بس ايديني ووجهي ضعفو كثيييييييير
ساعدوووووووني