تسلمين اختي فديتك كلامك صحيح
بس عندي معلومة صغيرة .. البوش اب الي تكلمتي عنه ينفع للرجال اكثر البنات صعب يشيلون جسمهم على راس اصابعهم
في مدرب قال لاخوي انه البوش اب حق السيدات تحط الركب على الارض و ترفع الاقدام يعني تشبكهم على بعض لفوق و عادي ترفع على يدينها يكون اسهل عليها
اتمنى يكون شرحي مو ملخبط
جزاك الله كل خير :)
lemony
•
fitgirl
•
حياج اختي ليموني
انتي شوفي الصورة فةق
المقال مالج بالشرح
طبعا عل الركبة اتسوينة سهل زين ونتائج
انتي شوفي الصورة فةق
المقال مالج بالشرح
طبعا عل الركبة اتسوينة سهل زين ونتائج
fitgirl
•
تمارين المنزل لشد الجسم \ 2
15 تكرار دواران الكتف 3 مرات لتقوية الكتف
12 تكرار على 3 جولات
تقوية الذراع والصدر والبطن
غي البداية تصف نزلة لما تتعود انزل كامل
12 تكرار على 3 جولات
تمارين العمود الفقري
وتقوية الظهر السفلي
ويقلل من الألام الظهر
12 تكرار لعضلات البطن والكروش
على 3 جولات
لشد عضلات البطن والرجل
</B></I>
روعة اختي ...تسلمي كثير
انا نحيفة جدا ..حابة اعمل نظام غذائي بس خايفة يصير الي كرش ..لاني مرة جربت وصار الي
ممكن لو عملت هالتمارين ..اسمن وبنفس الوقت احافظ على شكل جسمي ..لاني خايفة مع التمارين انحف ...ولو ما تمرنت اصير مكرشة هههههههههههه
انا نحيفة جدا ..حابة اعمل نظام غذائي بس خايفة يصير الي كرش ..لاني مرة جربت وصار الي
ممكن لو عملت هالتمارين ..اسمن وبنفس الوقت احافظ على شكل جسمي ..لاني خايفة مع التمارين انحف ...ولو ما تمرنت اصير مكرشة هههههههههههه
الصفحة الأخيرة
هذا التمرين مش صعب بس يريدله
ارادة صدقيني.
تعرفين السبب ليش
لانه نسبة العضلات ضعيقة عندنا البنات
لاننا ما نمارس رياضة الاوزان والتكرار
علشان كذا عضلاتنا ضعيفة ومافي
قوة واوزانا اتزيد ابسرعة
طالما في عضلا ت بجسمنا وزنا ما يزيد
هذ طريق الضغط
مفيد للذاع
والطهر
والصدر
والبطن اشد الجسم الفوقي
نصيحتي عملى هذ التمرين نفس الطريقة
بس نزلي شوي شوي في البداية بعد ما تتعويدي
نزلي مثل الصورة بيكون سهل