السلام عليكم :26:
وش اخباركم الصيف قرب وحنا سمان وقررت اسوي الرجيم لان في بنات ماشالله نحفو عليه 9كيلو في اسبوعين:( :(
فاانا تعبت:10_8_9: :10_8_10: من كثر الاكل والسمنه وبعدين اركض اسوي رجيم ورياضه:7_5_122:
وقررت اشتري كتاب اسامه حمدي وبسوي رجيمه مدته اربع اسابيع:hahaha:
والحمدلله بديت اليوم رجيمه
وهذا الرجيم \
الافطار \طوال الاسبوع من 1\2 بيضه ونصف برتقاله
السبت الغداء\صنف واحد وباي كميه \برتقال يوسفي فراوله كمثرى تفاح خوخ شمام بطيخ جوافه ماعدا التمر والتين والمنجا والموز
العشاء\لحم مسلوق او مشوي شرائح او اوصال او كفته او مفروم بدون دهن ماعدا لحم الخراف الضاني يفضل لحم البقري اوالعجل او الجدي
الاحدالغداء\دجاج مسلوق او مشوي يراعى نزع الجلد جيدا \طماطم\1برتقاله او جريب فروت
العشاء\2بيضه مسلوقه
سلطه \خيار خس طماطم فلفل اخضر جرجير جزر كرنب وبقدونس\
1توست او ربع رغيف محمص
1برتقاله
الاثنين الغداء\جبن قريش باي كميه
1توست او ربع رغيف خبز محمص
طماطم
العشاء\لحم مشوي اومسلوق
الثلاثاء الغداء\فاكهه صنف واحد \كما سبق\
العشاء\لحم مشوي او مسلوق سلطه \كما سبق\
الاربعاء الغداء\2بيضه مسلوقه
خضار مسلوق \كوسا او فاصوليا او سبانخ اوجزر او بازلاء او باميه ملوخيه كرنب قرنبيط
العشاء\سمك او جمبري مشوي او تونه مصفاه من الزيت
سلطه \كما سبق\
1برتقاله
الخميس الغداء \فاكهه صنف واحد \كما سبق\
العشاء\لحم مشوي وسلطه كما سبق
الجمعه الغداء\ دجاج مسلوق اومشوي
خضار مسلوق كما سبق 1برتقاله وطماط
العشاء\خضار مسلوق صنف واحد كما سبق
ملاحظات هااااااااااااااامه\
الاكثار من شرب الماء
عدم اضافه زيت اوسمنه \مسموح بشرب الشاي والقهوه مع سكر الدايت وشرب الببسي الدايت
عند الشعور بالجوع اكل الجزر والخس بعد مرور على اكل الوجبه ساعتين
عدم تبديل الغداء بالعشاء والعكس
عدم اضافه اي طعام عند حذف شي من القائمه
اذا توقفت عن الرجيم يجب الاعاده من الاول
يجب المشي والرياضه لمده 30دقيقه
اذا اردت اعاده الرجيم بعد الشهر يعاد الاسبوع الاول مرتين والاسبوع الرابع مرتين
وانشالله اقولكم كم نقصت هاالاسبوع والي تبي تشارك الله يحيها
السلام عليكم :26:
وش اخباركم الصيف قرب وحنا سمان وقررت اسوي الرجيم لان في بنات ماشالله نحفو...
نفس السؤال