خطوتي لك :

آلسسلآم عليكم حـآبه آسأل آذآ آكلت صنف وآحد طول آليوم ينزل وزني آو لآ ..؟ مثلآ ذره طول آليوم توست بر لبن قليل آلدسم رآح ينزل آلوزن آو لآ لآني سسآمعه من زمـآن آنه آذآ آكلت صنف وآحد ينزل آلوزن بس حبيت آتأكد لآ هنتي ^_^

آلسسلآم عليكم حـآبه آسأل آذآ آكلت صنف وآحد طول آليوم ينزل وزني آو لآ ..؟ مثلآ ذره طول آليوم توست...

fitgirl :

مرحبا شلونج شخبارج وزنج كم وزنك وطولك شوفي الزوائد هي في منطقة الخصر والظهر الخلفي هي تعتبر الخصر هذي اللي تقصدينها وهذى بعض التمارين للخصر ربطي يدينج مع بعض وتمرجحي يمين ويسار 15 تكرار على ثلاث مرات الصورة مخالفة يرجى تظليلها تاخذين الدمبلز الوحد وزنها اتكون 2 كيلو 2= 4 وتلفين كل نا حية 15 تكرارات تكرار على مرتين تمارين الخصر بالكورة حتى من غير كرة اتلفي يمين يسار 15 تكرار على 3 مران الصورة مخالفة يرجى تظليلها هذى تمرين آخر اتم المبلز ابيد ودورين يمن ويسار 20 تكرار مرتين الصورة مخالفة يرجى تظليلها حتي من غير اي وزن موفقة واذا ايش بغيتي انا حاضر مشكورة

مرحبا شلونج شخبارج وزنج كم وزنك وطولك شوفي الزوائد هي في منطقة الخصر والظهر الخلفي هي تعتبر...

أســASOOMــــوم :

حبيبي انا عندي اوربت راك معاه القرص الدواروالدرج بشوراح ينحفوني اناطولي158ووزني70خصري32 ودي انحف بس موكثيريادوب65لان النحف علي موزين المهم انا جسمي متناااااااسق الزحوم متوزعه علكل جسمي بس انا ودي خصري يكون مقاسه30والافخاذيكون انحففففففففففف جزاكي الله خير

حبيبي انا عندي اوربت راك معاه القرص الدواروالدرج بشوراح ينحفوني اناطولي158ووزني70خصري32 ودي انحف...