]السلم عليكم حبيت اجيب لكم هذا الموضوع ,عجبني التتحدث عن الاجهزة الرياضية
يابنات اذا عندكم اي سؤال عن الاجهزة انا جاهزة
الاجهزة الرياضية وفوائدها
وانا كوني كمدربة للتخسيس حبيت اطرح لكم هذا الموضوع علشان اكون لديكم فكرة
عن الاجهزة الرياضيىة ودورها و غرضها في الجسم
وهذي بعض الاجهزة التخسيس وفوائدها
جهاز AB ROCKET
شد البطن الازرق
fitgirl
•
يابنتات المدربة fitgirl
كريزي فيت وفوائدها
ادخلو الفيديو تحت على الرابط التحتي
احتواء الاهتزازو الوقوف مساج
يمنحك تحفيز قوية لجسمك
والفوائد الصحية الخاصة بك.
انها ليست فقط مساج،
ويمكنك أيضا استدعاء
آلة تخفيض الوزن، لتفريغ
الضغط، وهو يوفر
الاسترخاء لعضلات الجسم كله،
والتي يمكن من المستحيل
على الإنسان أن أعطيك مثل
هذا الاسترخاء والتدليك قوية.
هذا الجهاز لا يوفر الاسترخاء
وتخفيف التوتر في نهاية المطاف
ولكن أيضا ب***** قاعدة لوحة
الاهتزاز في أن يذهب مباشرة إلى الجسم كله
. وهكذا يظهر البحث أن يقوي
خلايا الجسم بسبب "امتداد منعكس"
تلقائي المتكررة في العضلات.
الجسم كله الاهتزاز هو التكنولوجيا
سخونة وآخر في لياقة.
لقد أثبتت أن تكون واحدة من
معدات اللياقة البدنية التي يمكن
أن تعطيك نتائج كثيرة.
من خلال تطبيق الاهتزاز إلى
المطالبات الخاصة بك بحوث
الهيئة التي يمكنك تحسين الدورة
الدموية، النظام العصبي والعضلات لهجة
، وتعزيز كثافة العظام. البحوث كما
يدعي الجهاز هو مساعدة ممتازة
لأفضل مجموعة من الاقتراح، وتكييف
الأساسية والاستقرار، ويلعب دورا
ممتازا في فقدان الوزن بالذات
الاشخاس ذوي السمنة المفرطة الذين
يصعب عليهم ممارسة رياضة
فوائد جهاز الكريزي فيت
اتباع جدول تدريبي خاص لي كريزي فيت
وفيه عدة برامج مفيدة للجسم يجب اتباعها
للحصول على النتئج
وشروط كريزي فيت رقم
1 / اتباع برنامج غذائي رجيم اهم نقطة
2/ يرخي العضلات ويقلل الالم
وينشط الدورة الدموية
3 / يساعد على حرق الدهون
و يساعد على تنزيل الوزن
اليكم بعض التمارين لي
كريزي فيت
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
كريزي فيت وفوائدها
ادخلو الفيديو تحت على الرابط التحتي
احتواء الاهتزازو الوقوف مساج
يمنحك تحفيز قوية لجسمك
والفوائد الصحية الخاصة بك.
انها ليست فقط مساج،
ويمكنك أيضا استدعاء
آلة تخفيض الوزن، لتفريغ
الضغط، وهو يوفر
الاسترخاء لعضلات الجسم كله،
والتي يمكن من المستحيل
على الإنسان أن أعطيك مثل
هذا الاسترخاء والتدليك قوية.
هذا الجهاز لا يوفر الاسترخاء
وتخفيف التوتر في نهاية المطاف
ولكن أيضا ب***** قاعدة لوحة
الاهتزاز في أن يذهب مباشرة إلى الجسم كله
. وهكذا يظهر البحث أن يقوي
خلايا الجسم بسبب "امتداد منعكس"
تلقائي المتكررة في العضلات.
الجسم كله الاهتزاز هو التكنولوجيا
سخونة وآخر في لياقة.
لقد أثبتت أن تكون واحدة من
معدات اللياقة البدنية التي يمكن
أن تعطيك نتائج كثيرة.
من خلال تطبيق الاهتزاز إلى
المطالبات الخاصة بك بحوث
الهيئة التي يمكنك تحسين الدورة
الدموية، النظام العصبي والعضلات لهجة
، وتعزيز كثافة العظام. البحوث كما
يدعي الجهاز هو مساعدة ممتازة
لأفضل مجموعة من الاقتراح، وتكييف
الأساسية والاستقرار، ويلعب دورا
ممتازا في فقدان الوزن بالذات
الاشخاس ذوي السمنة المفرطة الذين
يصعب عليهم ممارسة رياضة
فوائد جهاز الكريزي فيت
اتباع جدول تدريبي خاص لي كريزي فيت
وفيه عدة برامج مفيدة للجسم يجب اتباعها
للحصول على النتئج
وشروط كريزي فيت رقم
1 / اتباع برنامج غذائي رجيم اهم نقطة
2/ يرخي العضلات ويقلل الالم
وينشط الدورة الدموية
3 / يساعد على حرق الدهون
و يساعد على تنزيل الوزن
اليكم بعض التمارين لي
كريزي فيت
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
fitgirl
•
معكم المدربة
موضوعوع وايد مفيد للمراءةFITGIRL
حرك بدنك تفقد وزنك
حرك بدنك قوي لياقتك
حرك بدنك تختفي مرضك
عمل وكيفية حرق الدهون وتنزيل الوزن في المنزل
تنظيف المنزل من الأمور غير المحببة بالنسبة
للكثيرات، لكنهن قد يغيرن رأيهن بسهولة إذااطلعن
على ما توصلت إليه الدراسات المختصة باللياقة البدنية وكيفية الحفاظعليها.
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
فقد أثبتت الدراسات أنه من السهل جدا لرباتالحفاظ على رشاقتهن
دون الخروج إلى صالات التدريب، وذلك من خلال ممارسة 9 أعمال منزلية.
ورغم اختلاف معدلات الحرق وبالتالي كمية السعرات الحرارية التي
يفقدها كل جسم وفقالطبيعته، فإن هذه الأعمال تؤدي في النهاية
إلى فقدان الوزن والحفاظ علىاللياقة.
وفيما يلي عرض لمتوسط عدد السعرات التي يخسرها الجسم
عند القيام بكل منهذه الأعمال لمدة ساعة كاملة. احسبي الوقت
الذي تمضينه في أداء أي من هذه العمل المنزلي لتعرفي عدد السعرات
التي تحرقينها في اليوم خلال التنظيف.
أولا: تنظيف النوافذ:
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
تنظيف نوافذ ]من أكثر المهام التي تحتاج لبذل الجهد، فهي
تحتاج إلى تحريك عضلات الذراعين والظهر طوال القيام بعملية
التنظيف، لذا فهي تقويهذه العضلات. وتنظيف النوافذ يساعدك
على حرق 200 سعر حراري في كل ساعةعمل.
ثانيا: تنظيف الأرضيات:
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
تنظيف الأرضيات يأتي في المرتبة الثانية من حيث
المجهود الذي يحتاجالجسم لبذله.
فحركة جسمك أثناء كنس الأتربة، تعمل على
ضخ الدم للقلب بصورةمنتظمة مما يساعد على تأدية وظائف القلب
لعملها بشكل جيد، ذلك بخلاف الحركةالمتكررة للذراعين، والتي تعتبر بمثابة تدريب.
ومهمة تنظيف الأرضيات – ما عداالباركيه -
تساعد الجسم على فقد ما يقرب من 165 سعرا في كل ساعةتنظيف.
ثالثا: تنظيف الارضية الخشبية:
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
تنظيف الباركيه، أو الأرضيات الخشبية يحتاج إلى بذل مجهود خاص
. و رغم عدم القيام به يوميا فإنه يساعد على حرق عدد كبير من
السعرات الحرارية، يصل إلى 350سعرا في الساعة، لذا احرصي
على القيام بهذه المهمة بنفسك.
ولكن إذا كنت تعانينمن مشاكل في الركبتين، احرصي على شراء
زوج من واقي الركبتين والذي يستخدمه عادةلاعبي الكرة الطائرة،
فارتداؤه يساعد على تقليل الضغط الواقع عليهما أثناء عميلةمسح وتنظيف الأرضية.
رابعا: نشر الملابس وطيها:
أعمال نشر الملابس وطيها تؤدي لحرق 40 سعرا حراريا،
وذلك خلال 20دقيقة فقط من العمل.
وتحتاج عملية نشر الملابس، وجمع الأخرى الجافة ثم طيهاوتوزيعها
إلى وقوفك لفترة تصل إلى 20 دقيقة تقريبا، وهو ما يحفز
الجسم لحرق الدهونبصورة أكبر من القيام بأي مهمة في وضع الجلوس.
خامسا: إزالة الأتربة والغبار:
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
عملية إزالة الأتربة والغبارالعالق من على الأسطح المختلفة بالمنزل
تضمن لك حرق 160 سعرا حراريا فيالساعة.
وتساعد هذه العملية على تنشيط حركة الجسم كله، فالقيام بها يتطلب
الوقوفوالانتقال بين الأماكن إضافة إلى تحريك اليدين والأذرع بشكل مستمر.
ويفضل أنتقومي بهذه العملية بنفسك، فهي تساعدك على تمديد
وفك عضلات الجسم كله، وخاصة عندالرغبة في
الوصول للأماكن الصعبة في أركان . لإزالة الغبار العالقبها.
سادسا: إعدادالطعام:
إذا كنت من محبي الطهي، فإليك هذا الخبر السار:
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
الوقوف لساعة كاملةلتجهيز الطعام يساعدك على حرق 263 سعرا حراريا في الساعة.
وإذا تضمنت قائمتكإعداد المخبوزات بنفسك، سيزيد هذا الرقم حتما.
ولكن احرصي على عدم تناول بعضمما تعدينه حتى لا تحتاجين إلى
بذل مجهود أكبر لفقد السعرات الحرارية
سابعا: ترتيب السرير وتبديل المفروشات
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
ترتيب السرير أمر ضروري كل صباح، ولكنك بالتأكيد ستواظبين
عليه بعدماتعلمين أنه يفقدك 15 سعرا والرقم خاص بإعادة ترتيبه فقط.
ولكن عملية تبديل المفروشات تساعدك على حرق 40 سعرا حراريا
في كل مرة تقومينبذلك.
أي أن المداومة على القيام بها أسبوعيا يفقدك 2000 سعر في العام.
معمراعاة أن كل السعرات الحرارية المفقودة السابق ذكرها، هي
وفقا لترتيب سرير واحدفقط، الأمر الذي يجعل عملية
حرق الدهون تكون بصورة أكبر إذا كان لديك أسرة لعدةأفراد.
ثامنا: التخلص المهملات
في حال الإقامة في منزل كبير أو فيلا خاصة، تعتبر مسألة إفراغ سلةالقمامة بالخارج،
من الأمور التي يجب القيام بها يوميا، ولكن إذا علمت أن عمليةالتخلص
من القمامة تخلصك أيضا من 165 سعرا حراريا في الساعة، لفعلتها أنت بنفسك
يوميا دون تردد. أما إذا كنت مقيمة في شقة بعمارة، احرصي
على جمع المهملات منغرف
تنظيف الحمام من المهام الأكثر إزعاجا لربات المنزل، ولكنه يحتفظ
بدوره في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وخسارة ما يزيد على
250 سعرا حراريا فيالساعة الواحدة.
دمتم في صحة وعافية
موضوعوع وايد مفيد للمراءةFITGIRL
حرك بدنك تفقد وزنك
حرك بدنك قوي لياقتك
حرك بدنك تختفي مرضك
عمل وكيفية حرق الدهون وتنزيل الوزن في المنزل
تنظيف المنزل من الأمور غير المحببة بالنسبة
للكثيرات، لكنهن قد يغيرن رأيهن بسهولة إذااطلعن
على ما توصلت إليه الدراسات المختصة باللياقة البدنية وكيفية الحفاظعليها.
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
فقد أثبتت الدراسات أنه من السهل جدا لرباتالحفاظ على رشاقتهن
دون الخروج إلى صالات التدريب، وذلك من خلال ممارسة 9 أعمال منزلية.
ورغم اختلاف معدلات الحرق وبالتالي كمية السعرات الحرارية التي
يفقدها كل جسم وفقالطبيعته، فإن هذه الأعمال تؤدي في النهاية
إلى فقدان الوزن والحفاظ علىاللياقة.
وفيما يلي عرض لمتوسط عدد السعرات التي يخسرها الجسم
عند القيام بكل منهذه الأعمال لمدة ساعة كاملة. احسبي الوقت
الذي تمضينه في أداء أي من هذه العمل المنزلي لتعرفي عدد السعرات
التي تحرقينها في اليوم خلال التنظيف.
أولا: تنظيف النوافذ:
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
تنظيف نوافذ ]من أكثر المهام التي تحتاج لبذل الجهد، فهي
تحتاج إلى تحريك عضلات الذراعين والظهر طوال القيام بعملية
التنظيف، لذا فهي تقويهذه العضلات. وتنظيف النوافذ يساعدك
على حرق 200 سعر حراري في كل ساعةعمل.
ثانيا: تنظيف الأرضيات:
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
تنظيف الأرضيات يأتي في المرتبة الثانية من حيث
المجهود الذي يحتاجالجسم لبذله.
فحركة جسمك أثناء كنس الأتربة، تعمل على
ضخ الدم للقلب بصورةمنتظمة مما يساعد على تأدية وظائف القلب
لعملها بشكل جيد، ذلك بخلاف الحركةالمتكررة للذراعين، والتي تعتبر بمثابة تدريب.
ومهمة تنظيف الأرضيات – ما عداالباركيه -
تساعد الجسم على فقد ما يقرب من 165 سعرا في كل ساعةتنظيف.
ثالثا: تنظيف الارضية الخشبية:
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
تنظيف الباركيه، أو الأرضيات الخشبية يحتاج إلى بذل مجهود خاص
. و رغم عدم القيام به يوميا فإنه يساعد على حرق عدد كبير من
السعرات الحرارية، يصل إلى 350سعرا في الساعة، لذا احرصي
على القيام بهذه المهمة بنفسك.
ولكن إذا كنت تعانينمن مشاكل في الركبتين، احرصي على شراء
زوج من واقي الركبتين والذي يستخدمه عادةلاعبي الكرة الطائرة،
فارتداؤه يساعد على تقليل الضغط الواقع عليهما أثناء عميلةمسح وتنظيف الأرضية.
رابعا: نشر الملابس وطيها:
أعمال نشر الملابس وطيها تؤدي لحرق 40 سعرا حراريا،
وذلك خلال 20دقيقة فقط من العمل.
وتحتاج عملية نشر الملابس، وجمع الأخرى الجافة ثم طيهاوتوزيعها
إلى وقوفك لفترة تصل إلى 20 دقيقة تقريبا، وهو ما يحفز
الجسم لحرق الدهونبصورة أكبر من القيام بأي مهمة في وضع الجلوس.
خامسا: إزالة الأتربة والغبار:
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
عملية إزالة الأتربة والغبارالعالق من على الأسطح المختلفة بالمنزل
تضمن لك حرق 160 سعرا حراريا فيالساعة.
وتساعد هذه العملية على تنشيط حركة الجسم كله، فالقيام بها يتطلب
الوقوفوالانتقال بين الأماكن إضافة إلى تحريك اليدين والأذرع بشكل مستمر.
ويفضل أنتقومي بهذه العملية بنفسك، فهي تساعدك على تمديد
وفك عضلات الجسم كله، وخاصة عندالرغبة في
الوصول للأماكن الصعبة في أركان . لإزالة الغبار العالقبها.
سادسا: إعدادالطعام:
إذا كنت من محبي الطهي، فإليك هذا الخبر السار:
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
الوقوف لساعة كاملةلتجهيز الطعام يساعدك على حرق 263 سعرا حراريا في الساعة.
وإذا تضمنت قائمتكإعداد المخبوزات بنفسك، سيزيد هذا الرقم حتما.
ولكن احرصي على عدم تناول بعضمما تعدينه حتى لا تحتاجين إلى
بذل مجهود أكبر لفقد السعرات الحرارية
سابعا: ترتيب السرير وتبديل المفروشات
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
ترتيب السرير أمر ضروري كل صباح، ولكنك بالتأكيد ستواظبين
عليه بعدماتعلمين أنه يفقدك 15 سعرا والرقم خاص بإعادة ترتيبه فقط.
ولكن عملية تبديل المفروشات تساعدك على حرق 40 سعرا حراريا
في كل مرة تقومينبذلك.
أي أن المداومة على القيام بها أسبوعيا يفقدك 2000 سعر في العام.
معمراعاة أن كل السعرات الحرارية المفقودة السابق ذكرها، هي
وفقا لترتيب سرير واحدفقط، الأمر الذي يجعل عملية
حرق الدهون تكون بصورة أكبر إذا كان لديك أسرة لعدةأفراد.
ثامنا: التخلص المهملات
في حال الإقامة في منزل كبير أو فيلا خاصة، تعتبر مسألة إفراغ سلةالقمامة بالخارج،
من الأمور التي يجب القيام بها يوميا، ولكن إذا علمت أن عمليةالتخلص
من القمامة تخلصك أيضا من 165 سعرا حراريا في الساعة، لفعلتها أنت بنفسك
يوميا دون تردد. أما إذا كنت مقيمة في شقة بعمارة، احرصي
على جمع المهملات منغرف
تنظيف الحمام من المهام الأكثر إزعاجا لربات المنزل، ولكنه يحتفظ
بدوره في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وخسارة ما يزيد على
250 سعرا حراريا فيالساعة الواحدة.
دمتم في صحة وعافية
fitgirl
•
يابنات اللي تبي اتزيد وزنها
هذا البرنامج وايد زين
برنامج غذائي لزيادة الوزن
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
هذا البرنامج للاشخاص الاصحاء
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
الصباح االفطور
شرب كوب صغير من الماء الفاتر مع ملعقه عسل او حبة تمر
الفطور :- كوب كورن فليكس + مكسرات + حليب كامل الدسم او بدون نكهه
او : -2 توست + مربى او عسل + كوب حليب كامل الدسم + سكر
الفطور والغدى ,مابين
ساندويش بيضة
او 2 فطيره صغيره متوسطه
او 4 فطائر صغيره او كرواسان
+ كوب عصير
ا الغداء
كوب ونصف كبسة لحم عيش مع بطاط مقلي مع أي سلطه
او صحن معكرونه بالباشميل بالصلصه
مع دجاجه ويفضل الفخذ المقلي
مع سلطة خيار كوب لبن او روب
مابين العدى والعشاء
او سلطة بطاط ( بطاطا + أي خضار مرغوبه " بازلاء جزر اوراق خضراء
كوب حليب بالشوكولاته او أي نكهة
او ساندويش مشكل بالطحينه
او2 كرواسان صغيره
او سلطة فواكه محلاة
العشاء
2 ساندويش لحم او دجاج مقلي باي طريقه او جبنه مع خيار او
ساندويش مع حمص دجاج بالطحينه يفضل مع بطاط
او عيش ابيض مع عدس وبطاط وسمك وسلطات
قبل النوم 40 دقيقة:-
كوب حليب بارد + نصف كوب مكسرات
كوب حليب ساخن مع فطيره صغيره
او نصف كوب مكسرات مع 2 ملعقة عسل + وع شرب كوب ماء
هذا البرنامج وايد زين
برنامج غذائي لزيادة الوزن
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
هذا البرنامج للاشخاص الاصحاء
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
الصباح االفطور
شرب كوب صغير من الماء الفاتر مع ملعقه عسل او حبة تمر
الفطور :- كوب كورن فليكس + مكسرات + حليب كامل الدسم او بدون نكهه
او : -2 توست + مربى او عسل + كوب حليب كامل الدسم + سكر
الفطور والغدى ,مابين
ساندويش بيضة
او 2 فطيره صغيره متوسطه
او 4 فطائر صغيره او كرواسان
+ كوب عصير
ا الغداء
كوب ونصف كبسة لحم عيش مع بطاط مقلي مع أي سلطه
او صحن معكرونه بالباشميل بالصلصه
مع دجاجه ويفضل الفخذ المقلي
مع سلطة خيار كوب لبن او روب
مابين العدى والعشاء
او سلطة بطاط ( بطاطا + أي خضار مرغوبه " بازلاء جزر اوراق خضراء
كوب حليب بالشوكولاته او أي نكهة
او ساندويش مشكل بالطحينه
او2 كرواسان صغيره
او سلطة فواكه محلاة
العشاء
2 ساندويش لحم او دجاج مقلي باي طريقه او جبنه مع خيار او
ساندويش مع حمص دجاج بالطحينه يفضل مع بطاط
او عيش ابيض مع عدس وبطاط وسمك وسلطات
قبل النوم 40 دقيقة:-
كوب حليب بارد + نصف كوب مكسرات
كوب حليب ساخن مع فطيره صغيره
او نصف كوب مكسرات مع 2 ملعقة عسل + وع شرب كوب ماء
الصفحة الأخيرة
ماشيه على التخفيف
عندي سير وجهاز تمارين البطن والقرص
جسمي متناسق مع بعض بس عندي شوي كرش وجنوب
ابغى نظام رياضي الله يسعدك وكم لازم ينقص من وزني