شكراااااااااااااااااااااا مدربتنا الغاليه
بس انتي فهمتيني غلط انا وزني موزع على كاااااااااااااامل جسمي يعني مقدراقولك وين ابي انحف لانه كله يبيله شوي فمتي علي:30:
بعدين انا مقدرانحف كثيرلان وجهي يروح ويتغيرشكلي لعجوز
ابي انحف5كيلوبس لين65
انا بنتي عمرها6شهورو10ايام يعني ارضع فاكلي يكون الصباح 2توست اسمررررمع ملعقه جبنه سائله خفيفه اللكرسترول وكوب نسكافيه بحليب منزوع الدسم وملعقه صغيره نسكافيه بدون كافيين وسكردايت اواسمر
الغداء صحن سلطه مع صحن صغيرمكرونه اورز ودجاج اولحم اوسمك اوصالونه ايدام المهم اتغدي الموجودولاكن قليل واقوم وانا جوعانه العصرنسكافيه مثل الصباح مع 5تمروالمغرب عشاي ايمافواكه اوسلطه واذا جوعانه اكل 2توست مع بيضتين مسلوقه شورئيك نظامي حلو اولا
وعلى فكره انا مااتريض علاوربت ابدااااااااااا بس حابه العب عليه10دقايق لانه متعب مره
والدرج اللعب عليها4مرات بلاسبوع اسويها 1000درجه كل مره (لانه جهاز)
والصحن الدواراحيااااانا50لفه
نصحيني وقوليلي وش اسوي وعلى فكره انا بطني موكبيره بس عندي بطن تحت عضلات البطن اللي تحت فشفت تمارينك تبع العظله اللي تحت وراح اسويهاان شاءالله
ولك مني كلللللللللللللل الحب :26:عن جدماقصرتي
شكراااااااااااااااااااااا مدربتنا الغاليه
بس انتي فهمتيني غلط انا وزني موزع على كاااااااااااااامل...
انا وزني 76
وطولي 150
عمري 29
متزوجه وعندي اطفاال وبعد الولاده الاخيره زايد وزني طبعا لي بطن تقريبا وسط ومشكلتي الاكبر لي زنود مترهله وصدر شوي كبير ومن تحت فيه سمنه
عندي في البيت اثقااال وجهاز سير وعندي فديو تمااارين للمدربه مدته ساعه تقريبا كل التمااارين الي ذكرتيه للبنات تعملها وفيه اشياء ثانيه انا مابعد بديت اعمل هاذي التمارين بس امشي علي السير لمده نصف ساعه يوميا
من ناحيه الاكل انا اخفف بس احب الحلي وانا احاول بقدر المستطاع اني اتجنبه
ماهي نصيحتك لي
×××××××××
لايسمح بوضع رابط يوتيوب
هاذا رابط الفديو