fitgirl :

السلام عليكم اختي و جزاك الله خــــــير,,, قريت العشر صفحات كلها عشان القى رياضة صدر لكن للاسف مالقيت ... طولي 155 وزني 63 واحيانا ينزل 61 ويومين يرجع 63 عمري 26 والده من سنه ونصف ولاده طبيعيه الحمد الله اتيع نظام التخفيف و امشي مع المدربه ليزلي وهو المشي في البيت مع بعض التمارين اثناء المشي وهي ع خمس مراحل كل مرحله كانك مشيتي ميل ... ناويه امشي منها ميلين او اكثر حسب نصيحتك يوميا .. الميل الواحد 12 دقيقه ونصف وزني الزايد ماشاءالله في صدري بنسبة 70% و 30 % في بطني موزع وترهل بسبب الحمل وكفي و مابعدها بمقدار خمس اصابع نحييييييفه وفجاة يبدا المتن في دراعي بطة الساق كبييره غير متناسقه ابدا مع اسفل جسمي اللارداف والموخره تمام الحمدلله البس مقاس 28 للجنز اما البلوزه ميوديوم الى ال فرررق .:( الحمدلله ع العافيه مقدر اشتري اثقال هل ينفع اعبي قارورة ماء ابوريال بالرمل كبديل عن الاثقال ؟؟؟ اسفه ظولت عليك لكن حبيت تكون الصوره واضحه لك وشكررررررررااااااااا:) حياج الله دنيا غرامي ماعدج وايد مشاكل في الوزن بس 9 كيلو زيادة برنامج المشي ممتاز اريدك اتغيرين شوي حاولي جربي الركض الصورة مخالفة يرجى تظليلها الضغط العسكري فوائدها ممتازة 1/ تبني عضلات الصدر وتشدها وترفع 2 / اتشد عضلات الذرا ع ذو الرئسين 3 / اشد البطن نفس الوقت بسم الله نبدا التمرين الحركة الاولى مثل ماشايفين ثبتي يدك والرجول والركبة تكون على الارض والجسم مستقيم وشدي معدتك الى داخل 1 الصورة مخالفة يرجى تظليلها [RIGHT][SIZE=5]الحركة الثانية [RIGHT]وتنزلي الى اسفل التنفس اكون شهيق 2 الصورة مخالفة يرجى تظليلها [SIZE=5]الحركة الثالثة الصعود الى اعلى تاخذين زفير 3 الصورة مخالفة يرجى تظليلها جدوال التدريبي في البداية 10 تكرارت 3 كرات مدة 3 ايام ومن ثم اتزيدي التكرار الى 12 تكرارت على 3 جولات ومن ثم اتزيدي التكرار الى 14 تكرار 3 جولات ومن ثم 16 تكرار 3 مرات الة ماتوصلي 20 وبعدين ننتقل الى المرحلة هذى المرحلة المتقدمة اللي هي تبدين 5 تكرارات 3 جولات ثم انزيد التكرار 6 تكرارات 3 جولات ثم 8 كرارات 3 جولات 10 تكرارات 3 جولات شوي شوي حرك 1 الصورة مخالفة يرجى تظليلها 2 الصورة مخالفة يرجى تظليلها 3 الصورة مخالفة يرجى تظليلها وصدقوني اذا مشيتو على هذا البرنامج مدة 3 اشهر راح اتحصلون فرق كثير وايد لانا زبايني البنات استفادو اكثير واتمني منكم ان تتطبقو البرنامج وبالتوفيق

السلام عليكم اختي و جزاك الله خــــــير,,, قريت العشر صفحات كلها عشان القى رياضة صدر لكن للاسف...