يالغاليات اي وحده سوت تمارين للبطن تدخل عندي سؤال

حبيبتي انتبهي من الاحباط والياس شوفي الكرش يبغاله وقت ومفروض تعملي احماء قبل التمارين وبلا عنف عمل التمارين وموفقة

استمري اختي تحكي لي عن وحده بطنها صارت مره حلوة ماشالله بفضل الله

ثم تمرين البطن والمشي...(تنسدح وتحاول ترفع نفسها وايدنها خلف راسها)

حبيبتي اهم شي للبطن و اسمعيني ترا نقصت كرشتي في شهر 2 سم منيح كتير الي
لان ما ابيها تنزل و ترجع مرة تانية اول ما اخبص بالاكل
اهم شي انك طول النهار تحاولين تشفطين بطنك للداخل
ما رح تتذكري طول اليوم لكن كل ما تذكرتي
و انا في الصباح اعمل تمارين التنفس اخذتها من الدكتور ابراهيم الفقي هو ما الو علاقة بالرجيم عو تخصصه تنميه بشرية لكن التمارين
هي تمارين التفنس اول ما تصحي
تعرفي لما تملي رئتك تدفعي بطنك للامام بقوة
و لما تتطلعي الهوا الزفير يعني من تمك اشفطني بطنك للداخل طبعا النفس لازم يكون طويل يعني عدي لل7 في البداية و انتي بتاخدي النفس و بتطلعيه لما تقدري توصلي لل 10 عدات في النفس
اهم خطوة في هذا التمرين
انك لما تقومي بعملية الزفير تطلعي الهوا من تمك يعني و تشفطي بطنك لجوا
تضلك ما سكاها لمدة 3 ثواني بعدين تاخدي نفس من جديد
هاي التمارين لازم تعمليها اول ما تصحي من النوم
و لان ما في طاقة لسا ما اكلتي ولا شي الجسم هيضطر يحرق من الدهون الموجودة حول البطن
اه و كمان انا بشرب كل يوم كاسة مرمية عالريق
البنات بيقولوا المرمية الها اضرار بس احنا الفلسطينية طول عمرنا بنحطها عالشاي
و هينا الحمد لله
بس كاسة عالريق
في وحدة كمان نصحت بحب الكمون يغلي مي و تصبيها عليه و تشربي الكمون مع المي قبل النوم بس كمان البنات بيقولوا مو منيح الكمون للستات ما بعرف ليه
و يا رب يا ستي يصير وسطك متل و سط الكمان مرسوم رسم

مثل ما قالت الإختPosy007 إشفطي بطنج كل ما تذكرتي..
بالنسبة لي أنا.. أمشي كل يوم وأنا شافطة بطني..
ولما أوقف مشي أسوي تمارين بطن على طول.. وحاليا أسوي تقريبا 50 مرة وناوية إن شاء الله أزود المدة كل مرة... وأشرب كل يوم شاي أخضر وكمون ونعناع وزنجبيل.. قبل المشي بنصف ساعة.. والحمد لله تغير عندي البطن وايد..

انا جربت تمارين العصى طلعت لي خصر وخفت الكرش كثيير صحيح مااختفت
لكن في فرق عن اول + ادهني الكرش بخل التفاح يشدالبطن