مرام200 :
ام عليوة خبز فرن أسمر (لبناني) 100 جرام. 266 قرص كبير قطر 16 سم 60 جرام 170 قرص صغير قطر 10 سم 28 جرام 74 شريحة جبن تشيدر= 115 جبنة موزاريلا كاملة الدسم 28 جرام =85 جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام =99 جبنة قريش 100 جرام =99 جبن حلوم 100 جرام= 363 واحسبي السعراتام عليوة خبز فرن أسمر (لبناني) 100 جرام. 266 قرص كبير قطر 16 سم 60 جرام 170 قرص...
مرام200 :
رحييييييييييل الفطور توست أسمر مع جبن قليل الدسم او بيض مع كوفي او كورن فلكس مع حليب وحبة فاكهه.. الفطور: شريحة توست28 جرام=69 شريحة جبن تشيدر= 115 ( وعلى حسب نوع الجبن طبعا) بيضة=79 كورن فليكس كلوقز كوب 28 جرام=101 حبة فاكهة على حسب نو ع الفاكهه= الغداء: الى7 ملاعق مع سلطه وزبادي اولبن مع خبز بر.. الاكلات الخليجية احسبي على موضوع الاخت رولا 100جم=7ملاعق لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب = 154 زبادي1 كوب 245 جرام =149 رز ابيض حبة طويلة كوب واحد 158 جرام= 205 خبز فرن أسمر (لبناني) 100 جرام.= 266 العشاء زبادي وفاكهه أو عصير أناناس وكيوي أو شوربه زبادي كتبت لك كم فيه عصير الاناس خوذي الصافي ارين ومكتوب كل 100مل كم فيه سعرة الفاكهة غالبا الحبة ماتزيد عن 100 سعر واحسبي مجموع السعرات في اكلك 1000 سعرة تنزل مع الرياضة في الاسبوع 2كيلو لكن لاتزيدي في المشي عن نصف ساعة النظام ينزل في الشهر الاول من 8-10 كيلو وكل شهر من 6-8كيلو على حسب طبيعة جسمك ونشاطك وان شاء الله اني افدتك قرص كبير قطر 16 سم 60 جرام =170 قرص صغير قطر 10 سم 28 جرام =74رحييييييييييل الفطور توست أسمر مع جبن قليل الدسم او بيض مع كوفي او كورن فلكس مع حليب وحبة...
خبز فرن أسمر (لبناني)
100 جرام. 266
قرص كبير قطر 16 سم 60 جرام
170
قرص صغير قطر 10 سم 28 جرام
74
شريحة جبن تشيدر= 115
جبنة موزاريلا كاملة الدسم
28 جرام =85
جبنة كرافت (كاسات)
28 جرام =99
جبنة قريش
100 جرام =99
جبن حلوم
100 جرام= 363
واحسبي السعرات