ام ثامرررر
•
:f226:ووووووووووووووووووووووينكم لايكووون سمنتوووووووووووو وانا لا اوجالسين تبلعووووووون
moment
•
moment :
مساؤوو يا جميلات,, مرااا حمستوني كل وحده بليز تكتب بياناتها اللي هي كالتالي : اسمك: طولك: وزنك: عدد الكيلوات المطلوبة: طبعا راح تكون المدة محددة بيوم العيد ان شاء اللهمساؤوو يا جميلات,, مرااا حمستوني كل وحده بليز تكتب بياناتها اللي هي كالتالي : ...
بما اننا ان شاء الله راح نعتمد على السعرات الحرارية ياحلوات لازم نتكلم شوي عنها
اول شي لازم نعرف وش يعني سعرات حرارية:
بمفهوم بسيط جدا : السعرة هي وحدة لقياس الطاقة اللي ينتجها الجسم من حرق الغذاء
يعني انو عشان نبذل اي مجهود نحتاج غذا وهذا الغذا يحترق عشان تطلع لنا طاقة تساعدنا على عمل هالمجهود لكن لو مااحترق هذا الغذاء ايش يصير؟!
يتخزن في الجسم
احنا ايش نستفيد من هالحكي؟
انو احنا العصلات اوزانا ثابتة مانسمن.. ليه؟
لان الغذاء اللي ناكله يحترق اول باول فعشان نسمن عندنا واحد من الاثنين:
نزيد كمية السعرات عشان يحرق الجسم اللي يبيه ويخلي لنا الباقي :09:
او نقلل مجهود وهذا مانبيه لانه الحركة بركة :)
اوكي بنات كم عدد السعرات اللي راح نحتاجها؟
بمعادلة بسيطة: عدد السعرات اللي يحرقها الجسم بدون بذل اي مجهود يعني لو كان الشخص مثلا منسدح طول اليوم هي:
الوزن بالكغم*1 سعره حرارية*24 ساعة= عدد السعرات الحرارية
لكن احنا بنقسمها على حسب المجهودات المبذولة, مثلا:
اذا كنتي نشيطة نحسبها كالاتي:
1.5 * الوزن *1 * 24
اذا كنتي متوسطة النشاط نحسبها كالاتي:
1.4 * الوزن *1 *24
اذا كنتي ضعيفة النشاط نحسبها كالاتي:
1.3 * الوزن *1 *24
....يتبع
اول شي لازم نعرف وش يعني سعرات حرارية:
بمفهوم بسيط جدا : السعرة هي وحدة لقياس الطاقة اللي ينتجها الجسم من حرق الغذاء
يعني انو عشان نبذل اي مجهود نحتاج غذا وهذا الغذا يحترق عشان تطلع لنا طاقة تساعدنا على عمل هالمجهود لكن لو مااحترق هذا الغذاء ايش يصير؟!
يتخزن في الجسم
احنا ايش نستفيد من هالحكي؟
انو احنا العصلات اوزانا ثابتة مانسمن.. ليه؟
لان الغذاء اللي ناكله يحترق اول باول فعشان نسمن عندنا واحد من الاثنين:
نزيد كمية السعرات عشان يحرق الجسم اللي يبيه ويخلي لنا الباقي :09:
او نقلل مجهود وهذا مانبيه لانه الحركة بركة :)
اوكي بنات كم عدد السعرات اللي راح نحتاجها؟
بمعادلة بسيطة: عدد السعرات اللي يحرقها الجسم بدون بذل اي مجهود يعني لو كان الشخص مثلا منسدح طول اليوم هي:
الوزن بالكغم*1 سعره حرارية*24 ساعة= عدد السعرات الحرارية
لكن احنا بنقسمها على حسب المجهودات المبذولة, مثلا:
اذا كنتي نشيطة نحسبها كالاتي:
1.5 * الوزن *1 * 24
اذا كنتي متوسطة النشاط نحسبها كالاتي:
1.4 * الوزن *1 *24
اذا كنتي ضعيفة النشاط نحسبها كالاتي:
1.3 * الوزن *1 *24
....يتبع
الصفحة الأخيرة