كوبونات الراقية تسجيل الدخول

هند قلبها أبيض
هند قلبها أبيض •
والتقويم ياحلااا الله يعينك عليه .... انتي وكل اللي مركبينه هنا ..

وترى هو سبب رئيسي للنحف ..

بس سوي لك مثلا ..

!// بيض مسلوق او مقلي مخلوط بالمايونيز .. وقطعي عليها طماطم ..>>توها اخترعت الاكله الحين من راسي
بس والله فكره بطبقها ان شا الله خخخخخخخخخ

2// زبادي + دانيت شوكلت + نوتيلا +

ومممممم ان شا الله اتذكر باقي الاطعمه اللي يمكن تناسبك ..
هند قلبها أبيض
هند قلبها أبيض •
في دراستين منفصلتين حديثتين أن زيادة السهر تزيد من مستوى هرمون الجوع، وتقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم.



أظهرت دراسة حديثة شملت 12 رجلاً في بداية العشرينيات من العمر، أن مستوى هرمون الشبع "ليبتين leptin" قد انخفض بمقدار 18% لدى الذين ناموا 4 ساعات فقط من الليل لمدة ليلتين، بينما ارتفع هرمون الجوع "جريلين ghrelin" بمقدار 28%.. كما أظهرت الدراسة أن المشتركين فيها قد مالوا إلى تناول الأطعمة السكرية على حساب الفواكه والخضار أو مستحضرات الألبان. وقد يفسر ذلك حاجة الدماغ إلى طاقة سكر الجلوكوز السريعة والتي فقدها خلال السهر.




هذه هي الدراسة الأولى التي تُظهر أن النوم يعمل على تنظيم هذين الهرمونين.



أما الدراسة الثانية فقد وجدت أن أكثر الناس سهراً هم أكثر زيادة في الوزن. ووجدت نفس التغير الهرموني الذي وُجِدَ في الدراسة الأولى، وهو انخفاض مستوى هرمون ليبتين الذي يحرك حاسة الشبع، وزيادة مستوى هرمون جريلين الذي يحرك حاسة الجوع لدى السهارى.



وقد فحص د. مانويل في جامعة ستانفورد كاليفورنيا 1000 شخص، وسجل ساعات النوم لكل شخص، كما سجل مستوى هرموني ليبتين وجريلين، ووجد أن الذين ينامون 5 ساعات أو أقل ليلاً بشكل ثابت، قد ارتفع لديهم هرمون الجوع جريلين بمعدل 14.9%، بينما انخفض لديهم هرمون الشبع ليبتين بمعدل 15.5%، مقارنة بأولئك الذين ناموا 8 ساعات ليلاً.



تثبت هذه النتائج أهمية العلاقة بين النوم والتأيض الهرموني. وقد يكون السهر المزمن وراء كثير من الاضطرابات الهرمونية، والتي منها زيادة انتشار السمنة، بسبب توفر الكهرباء، وأجهزة اللهو، وتوفر الأطعمة.
مجبورة احكي
مجبورة احكي •
ردينة19 ردينة19 :
اهلا بك معانا في فريق النجوم الساطعة حطي شعارنا بتوقيعك
اهلا بك معانا في فريق النجوم الساطعة حطي شعارنا بتوقيعك
وانا كمان سمعت بهالكلام بس ان اخاف من التمارين انها تنحفني زيادة بس راح ابحث عن هالموضوع واشوف وش يناسبني
مجبورة حياك الله معنا بس اظن انو لازمك رياضة للمنطقة السفلى
و في نفس الوقت شوفي الاشيا اللي تسمن الفوق (انا نفس حالتك تقريبا)
بنات دموعة هند احساس نزيف ندوش و كلكم كييفكم???



راح احاول اعمل تمارين مع اني ماابغى انحف هالمنطقه لانها مناسبه نوعا ما لكن المشكله من فووق:icon33:




ياهلا فيكي حطيت التوقيع وراح اتحمس معاكم ان شاء الله
:27:



بالنسبه لنظامي لي فترة احاول ازود بأكلي بس راح ابدأ معاكم بنظامي امس الخميس

صحيت الظهر شربة مويه بعسل ثم قهوة وكم حبة تمر والعصر تغديت كبسة دجاج مع رز وسلطة وعنب

وبعدها اكلت تويكس ونص سنكرز وشوية مكسرات

والمغرب قهوة وتمر وكاسة شاي

بعد العشاء قهوة وبسكوت وحبة معمول وكيكه وربع كرواسان بالجبنه

وتعشيت سمك ورز بس ماكثرت

وشربت بيبسي

وقبل شوي شربت نص كوب عصير تمر وبعدها كوب عصير زبيب وكوب ماء واكلت خلطة مكونه من مكسرات مشكله (جوز-لوز-فستق-كاجو-فول سوداني)+سمسم+جوزهند+ماش+حلبه وكلها مطحونه مع بعض وكمياتها مو متساويه
وبسسسس

وان شاء الله بكرة اوافيكم بنظامي
انااحبك
انااحبك •
الموضورع روووووووووووعه يجنن
النشاط والمشاركات تفتح النفس
والله اتشجعت
اعترف اني مقصره هاليومين

بس باذن الله ابدا من الاسبوع الجاي اشد حيلي
واشتري السمسم لانو حسيت اكثر زياده بوزني لمن استخدمته
مفكره اخلط معاه خميره
واترك الماش شويه لانو زيادته تأثر عالكليه
يااااااارب نسمن
ردينة19
ردينة19 •
صباحو بنات انا توني فطرت حليب و قهوة و كعك شكولاطا محشي بالكريمة....كيفكم؟؟