مساء الورررررررررررررررررررررررررررررد يا احلى وررررررررررررررده

مساء النور والسرووووووووووووووووور

ااااااااااااه على الي قراااالي انااااااااااااااااا

مااقول غير الحمدلله اي تنوع يا ورود هيه يا لحمه مشوايه يا ديايه مشوايه يا مرتاديلااا يا بيض وكرررررررهتهن كللللهن
وحليب او لبن او زبادي خالي الدسم بس مافي اكل و1 ونص م ط شوفان اسمر يعني الوضع ما يعلم فيه الا الله :(

يعني مافي اكل حقيقي صرت اشرب حليب وماعرف اذا جسمي متقبل هالرجيم ولالا بيبين عقب يومين :( يارب اكون نازله يارب


انا الحين بكمل بعد يومين اسبوعين على المرحله الاولى لان الاسبوع الاول كل الي سيويته غلط فضطريت اني اعيدها كنت اكل مقالي وكنت اشرب البان قليلة الدسم لازم منزوعه وهذي هيه المرحله الاولى


المرحلهالاولىمرحلة الهجوم بالبروتين : تناول البروتين واللحوم أي الدواجنوالأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان الخالية من الدهون. هذه المرحلة تستمرلمدة 3 حتي 10أيام


والمرحله الثانيه
نفس المرحله الاولى بس اضيف خضروات يعني اهون اقدر اسوي شوربات علىالاقل
بس ممنوع استخدام البطاطا الذره البازيلاا والفاصوليا الخضراء والافوكادو احس الي قوامها شحمي
انا بكون على القرنبيط والملفوف والجزر ما بكثر احس قوامه شحمي طماط خيار فجل سبانخ فاصوليا فطرخس باذنجان الكوسا الفليفله

يعني ارحم ارررررررحم المرحله الثانيه
ممكن تاكلي سلطه + شوربه +اي لحم مشوي يعني معقووووووووول جذيه

طبعا المرحله الثانيه
يا انج تاكلين يوم برووووووووووووووووووتين فقط
واليوم الي بعده بروتين وخضار

او تسوين التالي
5ايام برررروتين وخضار
وبعده 5 ايام بروووووووووووووووتين فقط


انا طبعا طبعااااااااااا
بسوي يوم بروتين مع خضار
ويوم الله يعيني بروتين فقط

وتستمر هالمرحله لين توصلين للوزن المطلووووووووووووووووووووووووب ان تركتيها في النص رجع الوزن وراح تعبج بلاش :(

وبعدين تنتقلين الى المرحله الثالثه وياليل مطوووووووووووووووووولك خلاص انا بستمر عليه لاني احس ان هذا هوه الرجيم الي

بينسيني شي اسمه رجيماااااات اقنعتني ربيعتي عسى بس ما انتكس ههههههههههههههههههه وارتركه

بنسخلج اياه مره ثانيه واقريه يوم تقرينه تقتنعين فيه سبحان الله يوم كنت مقرره اوقف خلاص رديت قريته رديت اتشجعت
يارب خييييييييييييييير ياااااااااااااااارب


كما ذكرنا أن الريجيم يمر بأربع مراحل سيكونالتأثير في كل منها هو التالي:
- المرحلة الأولى، ولمدة خمسة أيام سيحصل فقدشديد للوزن.
- الثانية، انخفاض في الوزن منتظم حتى نصل إلى الوزن المطلوب.
- الثالثة، العمل على تثبيت الوزن الموصول إليه والذي يحتاج لفترة 10 أيام لكل كيلومفقود.
-الرابعة والأخيرة، مرحلة الثبات النهائي وذلك باتباع الريجيم ليوم واحدفي الأسبوع لمدى الحياة.
كما ذكرنا سابقاً فإن هذا الريجيم يعتمد على البروتيناتالصرفة بشكل أساسي، ولكن أين توجد هذه البروتينات الصرفة (أي التي لا تحوي علىدهن)؟

توجد هذه البروتينات في:

- لحم العجل.
- لحم الدجاج.
- لحم الأسماك.
- بياض البيض.
- الحليب خالي الدسم (الحليب المقشى).

هذهالبروتينات تخفض من المدخول الطاقوي لجسم الإنسان، وتستهلك الطاقة المخزنة في الجسمكما أنها تخفض من الشهية وتمنع من احتباس الماء في الجسم وتزيد من مقاومة الجسموبالتالي تقوم بخفض الوزن دون الضعف والوهن العام الذي يرافق الريجيماتالأخرى.

ملاحظة: يجب على هذا الريجيم أن يكون غني جداً بالماء الذي يحسننتائجه وفقير بالملح الذي يؤدي إلى حبس الماء في الجسم وزيادة الشهية والتي تضربالريجيم.

1. مرحلة البدء

لمدة خمسة أيام وسطياً يمكن زيادتها حتىالعشرة يتم فيها تناول ما يلي من الأطعمة،
الأطعمة المسموحة: هي سبع مجموعات منالأطعمة يمكن أكل منها ما يشاء المرء بالكمية والوقت الذي يريد أي كامل الحرية ولكنضمن هذه المجموعات فقط:

1- لحم العجل جميع الأجزاء بشرط عدم وجود الدهنفيها (يحضر بالطريقة التي يراد بها شوي أو سلق أو ... بشرط عدم إضافة أي زيوت أودسم لها.
2- الكبد واللسان لغناهما بالفيتامينات الضرورية.
3- الأسماك عداالسردين والطون مع الزيت، أما بالماء فهو مسموح.
4- الدجاج كل أجزاؤه عداالجلد.
5- البيض ولكن إذا كان هناك مشاكل بالكوليسترول أو وعائية قلبية فعندهايؤكل فقط بياض البيض ويترك الصفار أما إن لم يكن ذلك فهو مسموح بأكمله.
6- الحليب ومشتقاته والفقيرة بالدسم وينصح بشكل خاص التكثير من اللبن.
7- لتر ونصفمن الماء على الأقل باليوم (حتى اللترين) ويمكن شربها حتى عن طريق الشاي أو القهوةأو الزهورات دون سكر.

ملاحظات هامة:

- السكر ممنوع تماماً ويمكنتحلية المشروبات بالأسبارتام.
- الخل، الأعشاب، الثوم، البقدونس، البصلوالبهارات مسموحة بل مندوبة لتحسين النكهة.
- الليمون مسموح لتحسين مذاق الطعاموليس كعصير للشرب وخاصة إن كان مع سكر.
- الكتشب ممنوع.
- العلكة مسموحة بشرطعدم احتوائها على السكر.
- الزيت والسمن ممنوعة كلياً مهما كان نوعها.

بعض النصائح العامة:

- الأكل في أي وقت شاء المرء وبالكمية التييريد.
- لا يتم ترك أي وجبة (فطور، غداء وعشاء).
- الشرب عند كل أكل.
- التأكد من أن كل ما سيؤكل خلال هذه الفترة هو من المجموعات السبعة السابقة ولا شيءآخر.
- إمكانية تمديد هذه الفترة إلى مدة عشرة أيام للشخص ذو الوزن الزائدالكبير.
- اقتناء ميزان للوزن ضروري، بالإضافة إلى الوزن عدة مرات خلال اليومفيمكن أن يتغير الوزن خلال ساعات.
- ربما يحصل تعب في بداية أول يومين ومن ثمينتهي وكذلك الجوع ومن ثم سيختفي بعد يومين أو ثلاثة كحد أقصى.
- الوزن المفقودفي هذه المرحلة سيكون بين الأربع والخمس كيلوغرامات، أي كيلو كل يومتقريباً.

2. مرحلة العبور (البروتينات المتعاقبة)

في هذه المرحلة يتماستهلاك البروتينات الصرفة بالإضافة إلى الخضروات لمدة من الزمن حتى الوصول إلىالوزن المطلوب. وكما قلنا سابقاً بالنسبة للبروتينات نقول للخضراوات يمكن أكلها بأيلحظة وبأي كمية مطبوخة أو نيئة.
الخضروات المسموح بها هي:
- البندورة،الخيار، الفجل، السبانخ، الفاصولياء الخضراء، الخس، الفطر، الملفوف، القرنبيط،الباذنجان، الكوسا، الفليفلة، الجزر.

الممنوعة هي:
- البطاطا، الرز،البازلاء، الحمص، الذرة، البرغل، العدس.

س1. من يؤكل أكثر الخضار أمالبروتين ومتى؟ هناك حرية كاملة ولكن يجب عدم ترك البروتين أو الخضار أي يجب أنيكون هناك توازن لضمان ريجيم فعّال. والذي ينصح به هو أن يتم تناول الخضار معالبروتين لفترة خمسة أيام ومن ثم خمسة أيام أخرى بروتين دون خضار وهكذا بالتناوب.

س2. ما هو المنتظر من هذه المرحلة؟ غالباً ما يكون في هذه المرحلة فقدانكيلو غرام من الوزن كل أسبوع وأحياناً أكثر من ذلك، وفي أول شهرين يكون بسرعة كبيرةحيث يكون الفقد في الوزن أكثر من عشرة كيلو غرامات في هذه الفترة، ومن ثم يتباطأحيث أن الجسم يقاوم فقد الوزن وفقاً لآليات فيزيولوجية داخلية لذلك لا بد منالاستمرار وعدم التوقف وإلا فإن الجسم سيعوض ما فقده بسرعة كبيرة.

س3. ما هيمدة هذه المرحلة؟ إن هذه المرحلة البروتينات المتعاقبة هي من أهم المراحل علىالإطلاق في الريجيم، لذلك لا بد من تحديد الوزن الذي يجب أن يفقد قبل البدءبالريجيم. فمثلاً إن كان الوزن الزائد عشرين كيلو فيجب الوضع بالاعتبار أنه يجب أنيستمر الريجيم حوالي عشرين أسبوع أي خمسة أشهر وهكذا على اعتبار أنه بشكل وسطيفقدان كيلو غرام كل أسبوع وربما أكثر كما ذكرت.

3. مرحلة توطيد (تثبيت) الوزن المفقود

عند البدء بهذه المرحلة نكون قد وصلنا إلى الوزن المرادوفقدان الوزن الزائد، ولا بد هنا من الحفاظ على هذا الوزن دون العودة إلى الوزنالسابق حيث أن فيزيولوجيا الجسم تعمل على إعادة الوزن الذي فقده الجسم بآلياتمختلفة ومن أهمها ثلاث آليات والتي هي:

1- زيادة الشهية والشعور بالجوعالدائم.
2- خفض مستوى استهلاك الجسم لذلك أحياناً يشعر المرء بالبرد أثناءالريجيم.
3- الاستثمار الأمثل للمغذيات.

وفقاً لآخر الدراسات العلمية فإنالجسم يستمر بالمحاولة إلى إعادة الوزن المفقود لفترة معينة والتي هي وسطياً عشرةأيام لكل كيلو مفقود، ومن هنا أتت هذه الفترة للحفاظ على الوزن المفقود وعدمعودته.
إذاً فترة هذا الريجيم الجديد محسوبة على أساس أنه لكل كيلو غرام مفقودعشرة أيام فمثلاً من أجل عشرين كيلو غرام مفقودة فإنه يجب عمل هذه المرحلة لمدةمئتي يوم أي 10*20=200 يوم أي ستة أشهر وعشرين يوم وهكذا.

س. ماذا يمكن أننأكل خلال هذه المرحلة؟ في هذه المرحلة يجب اتباع ما يلي بأقصى حد ممكن، وبالتاليلدينا ما يلي للأكل:
1- بروتينات مرحلة البدء أي كل ما أُكل في مرحلةالبدء.
2- الخضراوات لمرحلة العبور.

أي كل ما ذكر سابقاً بالإضافةإلى:
3- حبة فاكهة كل يوم بما يعادل حجم التفاحة عدا الموز، العنب، الكرز،الفواكه المجففة، الجوز، الزبيب، الفستق الحلبي، الفستق العبيد، اللوز.
4- خبزنخالة 50 غرام يومياً.

5- مرتين أسبوعياً من النشاء والتي هي:
- إمامعكرونة 200غرام كل مرة.
- أو برغل 200 غرام كل مرة.
- أو رز 125 غرام كلمرة.
- أو بطاطا 125 غرام كل مرة.
بشرط أن تطبخ دون دهون زيت أو سمنة (سلق) مع لحمة وخضار من ما ذكر سابقاً.

6- جبنة 40 غرام باليوم.

7- يمكنأكل وجبة نظامية من تلك التي كانت قبل البدء بالريجيم مرتين بالأسبوع فقط ويجب أنيكون بينهما فاصل جيد أكثر من يوم، أي غداء مثلاً من الأطباق الشهية ولكن مرتين فقطبالأسبوع.

8- أخيراً يجب أكل لمدة يوم واحد كامل في الأسبوع بروتين صرف كمافي أول مرحلة (البدء) وهذا اليوم لا يجب أن يترك على الإطلاق.

4. مرحلةالثبات النهائي

في هذه المرحلة ليس فقط تم إزالة الوزن الزائد وإنما فقداعتاد الجسم على الوزن الجديد ولم يعد يحاول العودة إلى ما كان عليه سابقاً قبلالريجيم.

س. ماذا يجب العمل في هذه المرحلة؟ شيء بسيط تماماً وهو تناولالطعام العادي لمدة ستة أيام في الأسبوع واليوم الأخير يكون يوم مشابه ليوم ريجيمالبدء أي تناول البروتين الصرف وذلك من أجل الإبقاء على الوزن دون زيادة وذلك مدىالحياة، بالإضافة إلى أخذ ثلاث ملاعق من نخالة الشوفان كل يوم.

لا بد منالقول بأنه يجب عموماً قبل الريجيم وبعده الالتزام بخفض الوارد الغذائي للجسم وخاصةالسكاكر والدهون حيث يتم تخزينها بشكل مباشر في الجسم، ولنتخيل أن الوزن المفقود هوعبارة عن شحوم ودهون كانت موجودة في الجسم تتعبه وتؤدي إلى مشاكل وعائية وقلبية علىالمدى البعيد.

في الختام لا بد من القول أن الدماغ الذي خلقه الله قائداًلهذا الجسم يقوم بتسجيل ما يأكله الإنسان وبالتالي ينصح أثناء الأكل التفكير بمايأكله المرء، والأكل بكل هدوء والمضغ بشكل جيد لأن هذه الحركات يسجلها الدماغوبالتالي ستحسب من فترة الطعام وتخفض في المحصلة الشهية وتزيد من حالة الشبع، كماأنه ينصح بعدم الأكل للمأكولات ذات الطاقة العالية من مكسرات وحلويات وشيبس و... أثناء القراءة أو مشاهدة التلفاز وحتى النقاش مع الآخرين، حيث أن الدماغ مشغول بشيءآخر عدا الطعام مما يستدعي تناول هذه المأكولات دون شعور وزيادة الوارد الطاقيللجسم وبالتالي نصل إلى السمنة.


الله أسأل أن ينفع بهذه الترجمة ويبعدعنا وعنكم وجميع المسلمين السمنة والأمراض إنه سميع قريب مجيب.



ويارررررررررررب تقوينا ياررررررررررب

على فكره يا ورود انتي بامكانج تقلصين مدة الرجيم واطولينه

لان المرحله الاولى قصيره حدها 10 ايام فقط ولازم واجباري تنتقلين للمرحله الثانيه

المرحله الثانيه هيه اطول فتررررره في الرجيم لان تقعدين فيها لين توصلين للوزن المناسب او الطبيعي

فاذا لخبطتي وكانت الرياضه قليله والماااااااااي جدا مهم الماي ماكان كل ساعه كوب من تقومين لين تنامين بطول وايد

والمشي معروووووووف والرياضه يلعبون دور كبير جدا في الرجيم وتنزلي الوزن فلو مشينا ساعه سرعه متوسطه مع شرب

ماي بكثررررررررررررررررره والتزمنا بالرجيم بننزل اسرررررررع بدون رياضه الوزن يكون نزوله بطيييييييء ويحرق الاعصاب

فاذا عزمتي على الرجيم حطي في بالج بتكملين كل المراحل ال 4 وابحثي في قوقل وشوفي النزول الفضييييييييييع للناس

بس اهم شي ما تشتكون من امراض الكلى والكبد والكرسترووول وما شابه

المرحله الثالثه هذي ما نقدر نقلصها حسب الكيلوات وعقب التثبيت يارب تثبتني على هالرجيم ياااااااااارب

مرحباً
واضح فاتني كثيييييير لاكن والله مابيدي الثانوية العامة والمذاكرة. شغلتني عنكم بجد
اسسسسسفة
انا قريت النظام حجكم كتيير راااءع بس عادي أشاركم مع اني متأخرة عنكم بأيام ولا ما راح ينفع ؟؟
وانتو باي مرحلة الان وكيف صار معكم النظام يعني حستوه مفيد ولا
صراحه كلامه حمسني من اول مرحلة ٥ كيلوووووو!!!!
ماشاء الله يارب يكون مناسب احسه النظام اللي راح ينفعني
بلييز قولولي رايكم واذا ينفعني ولا
وانا وزني ٥٨ و طولي ١٥٦ سم وعمري ١٧ سنة
ومشكلتي عامة في منطقة البطن بارزة بسبب القولون العصبي :(
اتمنى اقدر انححححف مشان ما يبان بروز البطن هذا
وآسفة اذا شغلت عنكم هالاسبووع :)

اميررررررررررررررره الاموررررررررررررررررره ولكككككككككم باك


يا هلااااااااااااااااااااااااااااااا ومليووووووووووووون مرحبببببببببببببببببببببببببببا

اهم شي تركزين على دراسج ونحن سوينا الموضوع عشان نرتب امورنا ونركز على المهم في حياتنا

مب لازم تدخلين كل يوم بما انها ثانويه عامه دخلي كل ويكند وقوليلنا شو يديدج وباذن الله اتيبييين اعلى نسبه يارب

اكيد عادي ياقلبي تشاركين حتى لو متاخره موضوعنا ما فيه حد متاخر متى ما يحس الانسان عنده همه ونشاط ويبا يبتدي

يسمي بالله ويبتدي

الرجيم رااااااااائع بس اذا نويتي عليه لازم تتبعين مراحله الاربعه كللللللهن

ولا بيروح صبرجو تعبج كله بلااااااش

انا مشيت فيه الاسبوع الاول مع لخبطه اني استخدم لبن قليل الدسم والمفروض استخدم خالي الدسم

وكم يوم كلت كبه مقلايه وهذا خطاء لازم مشوي ولا نقطة زيييييييييت ومع رياضه خفيفه نزلة :(900 جرام

بس الحمدلله خير وبركه لان جسمي ما ينزل بسهوله

بس ربيعتي ماشاءالله تبارك الرحمن هيه وزنها كبير حبتين بين عليها مع انها باديه يوم الاحد

خذيها قاعده بما ان وزنج قريب من الوزنج المثالي بينزل بشكل بطييييييييييييء جدا

انصحج ترجعين للصفحه 19 وتقرين الرجيم مال السعرات الحراريه اتبعيه اسبوع بدون لخبطه وباذن الله ينزل وزنج

وللعلم اذا اتبعتي رجيم هذا ايسد الشهيه !!! بس ممل مافيه تنويع الا اذا اكتفيتي ب 7 ايام المرحله الاولى ونتقلتي على الثانيه

على طول على الاقل فيها سلطه وخضار ولحوم والبنان

القالون حله تبتعدين عن اي اكل يسبب هيجانه دخلي في قوقل واقري عن هالاكلات وخليج ريلاااااكس شوفي

اشي تهدي نفسج نظفي الغرفه عطريها دخنيها وشغلي المكيف وهاتي المصحف واقري بسكينه

او بس انسدحي على السرير وفكري في اشي جميله وابتسمي عشان تسترخين لازم تمارسين اشيء تهدي النفس عشان

تخوزين التوتر لانه سبب في القالون وعلى فكره انتي ما يبالج تضعفين وايد بالكثير 2 او 3 كيلو بس والبطن حتى لو عندج القالون الي

بيروحه وبيسطحه الرياااااااااااااضه واقولج سر دوري اي شي ينحت الخصر لان هالرياضه تسوي العجب في البطن دوري في

قوقل يالله بشرينا يا اموووووووووووووووره بالاخبار الطيبه

هلا كوكو
قرررررررررررربنا من النهاية
يااااااااااااااااااارب عونك
انا المرحلة الاولى ما اعتمدت فيها على البروتين ابد
اعتمدت على الخضار أكثثثثثثثثثثثثثثثثر والزبادي خالي الدسم
والرياضه طبعاً
نزلت تقريباً كيلو للحين وربك كريييييييييييييييييييم
إن شاء الله بحاول استمر على تخفييييييييييييييف اكثر شي
وبشووووووووووووف نفسي بعد شهرررررررر وشلون بصير
والله يعين وييسر
صراحه حكاية شوي وطبخ ومدري وشو ما تمشي معايه ابداً