سوسن@
•
آيه والله معقداني ماخلتني البس شئ والله.
طيب ياقلبي وش احسن اكل يساعد بسرعه في تكبير الارداف لأني تعبت من الغمازات اللي فيها والله مضيعه شكل جسمي كلللشطيب ياقلبي وش احسن اكل يساعد بسرعه في تكبير الارداف لأني تعبت من الغمازات اللي فيها والله مضيعه...
بعد نهاية التمارين بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين حيواني أو نباتي
لتتغذاء وتتعافى وتكبر العضلة لأنه بعد 45 دقيقة يتوقف أمتصاصها للبروتين
وبعد 40-50 دقيقة من تناولك للبروتين تناولي وجبة أساسية فيها بروتين وكربوهيدرات
ويتوفر البروتين في اللحوم(الدجاج ,الأسماك,لحوم حمراء)
لكن قطعة بحجم كف اليد منزوعة الجلد وخالية من الدهون
البيض وبالأخص البياض ,الزبادي ,الحليب,البقوليات وبالتحديد الفول,
المكسرات (اللوز,الجوز,الكاجو,الفول السوداني),
الفواكة والخضار(الجوافة,السبانخ,الأفوكادو,الذرة,البروكلي,البازلاء)
الشوفان,الحبوب الكاملة
لكن أفضل شيء اللحوم والبيض والحليب والزبادي
الأنواع الثانية ضيفيها في وجباتك الرئيسية والخفيفة.
لتتغذاء وتتعافى وتكبر العضلة لأنه بعد 45 دقيقة يتوقف أمتصاصها للبروتين
وبعد 40-50 دقيقة من تناولك للبروتين تناولي وجبة أساسية فيها بروتين وكربوهيدرات
ويتوفر البروتين في اللحوم(الدجاج ,الأسماك,لحوم حمراء)
لكن قطعة بحجم كف اليد منزوعة الجلد وخالية من الدهون
البيض وبالأخص البياض ,الزبادي ,الحليب,البقوليات وبالتحديد الفول,
المكسرات (اللوز,الجوز,الكاجو,الفول السوداني),
الفواكة والخضار(الجوافة,السبانخ,الأفوكادو,الذرة,البروكلي,البازلاء)
الشوفان,الحبوب الكاملة
لكن أفضل شيء اللحوم والبيض والحليب والزبادي
الأنواع الثانية ضيفيها في وجباتك الرئيسية والخفيفة.
سوسن@ :
شكرًا اماني فيصل. ع كل شئ ماقصرتي والله ماشاء الله عندك معلومات حلوه ومفيدهشكرًا اماني فيصل. ع كل شئ ماقصرتي والله ماشاء الله عندك معلومات حلوه ومفيده
العفو غاليتي..
وماسويت شيء لأننا أخوات نفيد ونستفيد.
وماسويت شيء لأننا أخوات نفيد ونستفيد.
بعد نهاية التمارين بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين حيواني أو نباتي لتتغذاء وتتعافى وتكبر العضلة لأنه بعد 45 دقيقة يتوقف أمتصاصها للبروتين وبعد 40-50 دقيقة من تناولك للبروتين تناولي وجبة أساسية فيها بروتين وكربوهيدرات ويتوفر البروتين في اللحوم(الدجاج ,الأسماك,لحوم حمراء) لكن قطعة بحجم كف اليد منزوعة الجلد وخالية من الدهون البيض وبالأخص البياض ,الزبادي ,الحليب,البقوليات وبالتحديد الفول, المكسرات (اللوز,الجوز,الكاجو,الفول السوداني), الفواكة والخضار(الجوافة,السبانخ,الأفوكادو,الذرة,البروكلي,البازلاء) الشوفان,الحبوب الكاملة لكن أفضل شيء اللحوم والبيض والحليب والزبادي الأنواع الثانية ضيفيها في وجباتك الرئيسية والخفيفة.بعد نهاية التمارين بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين حيواني أو نباتي لتتغذاء وتتعافى وتكبر العضلة لأنه...
ربي يوفقك حبيبتي ...من جد والله ماقصرتي يالغلا
امل فواز
•
قمر😍 :
انا بعملها يوميا لتكبير الارداف اول، يوم تعبت، فيها وصار فخادي يوجعوني ماقدر اي حدا يلمسهم او ارفع رجلي ع الدرج وبعد اسبوع راقو وبعدين تعودت وصار جسمي احلا من اول ومشدود الي 5 اشهر بلعبانا بعملها يوميا لتكبير الارداف اول، يوم تعبت، فيها وصار فخادي يوجعوني ماقدر اي حدا يلمسهم او...
طيب ممكن تحكيلي كيف سارت
كبرت المؤخره لاني بعاني من مؤخره صغيرة
كبرت المؤخره لاني بعاني من مؤخره صغيرة
الصفحة الأخيرة