سوسن@ :

بس انا عندي غمازات الاردف اي تمرين احسن لها.

بس انا عندي غمازات الاردف اي تمرين احسن لها.

ضوء القمر🤗 :

وكنت اتغدى بعد ربع ساعه طبعاً كبسه بس كانت امي الله يحفظها لي كانت تسوي معه ايدام خضار وتكثر من البطاطس وكنت اكل من البطاطس مع الغداء وكان فطوري قبل اروح للجامعه طحينيه بصامولي

وكنت اتغدى بعد ربع ساعه طبعاً كبسه بس كانت امي الله يحفظها لي كانت تسوي معه ايدام خضار وتكثر من...

أماني فيصل :

حبيبتي النشويات ماتكبر منطقة معينه في الجسم حتى لو بعد التمارين لأنها تتوزع الدهون على حسب تركيبة وهرمونات الجسم.

حبيبتي النشويات ماتكبر منطقة معينه في الجسم حتى لو بعد التمارين لأنها تتوزع الدهون على حسب...

أماني فيصل :

تمارين الغمازات كثيرة بس للأسف بعضها مالقيت لها صور لكن 3 أنواع من التمارين تكفي للعضلة الوحدة وأخترت كذا صورة عشان تمارسين اللي ترتاحين له ×××××× يمنع إدراج صور بدون تظليل أو طمس لمعالم الوجه تم الحذف.. الإشراف ترفعين الرجل الممدودة بشكل مستقيم وقد ماتقدرين ولو تلبسين ثقالات الأرجل يزيد المجهود وقوة التمرين ×××××× يمنع إدراج صور بدون تظليل أو طمس لمعالم الوجه تم الحذف.. الإشراف وهنا دامبلز ×××××× يمنع إدراج صور بدون تظليل أو طمس لمعالم الوجه تم الحذف.. الإشراف ثقالات الأرجل أو تمسكين دامبلز وتثبتينها بيدك على مكان العضلة ×××××× يمنع إدراج صور بدون تظليل أو طمس لمعالم الوجه تم الحذف.. الإشراف في هالصورتين ثقالات أرجل أو البولنجر ×××××× يمنع إدراج صور بدون تظليل أو طمس لمعالم الوجه تم الحذف.. الإشراف ثقالات أرجل ×××××× يمنع إدراج صور بدون تظليل أو طمس لمعالم الوجه تم الحذف.. الإشراف تأخذين وضيعة السكوات مثل الصورة وتستخدمين البولنجر أو دامبلز وتمشين على جنب كذا خطوة لليمين وكذا خطوة لليسار بثلاث جولات و12 عدة لكل تمارين وبشويش عشان فاعليتها وتركزين مع حركة العضلة ولا يصير لك إصابات .

تمارين الغمازات كثيرة بس للأسف بعضها مالقيت لها صور لكن 3 أنواع من التمارين تكفي للعضلة الوحدة...