انا كمان بتابع معاكم .. بس على رجيم .. من عند دكتوره في مستشفى الحكومي ..

ادتني هوه بعد ما كشفت واخذت الملف العائله كله

المهم قالت لازم اكل كل يوم 1500 سعر حراري .. بس انا ابغى انزل اكثر ..

لانو هيه ناويه انزل 2 كيلو بالشهر وهذا مره قليل

المهم ..

وزني الان 75.. والمطلوب 55...وطولي ..160

ببداء من الصباح

الفطور

2 بيضه+1 تست+كوب حليب منزوع الدسم

الغدا

قبل الغدا ..طبق كبير سلطه خضرا( خيار خس بقدونس 1 بندوره ونص جزره)

الغدا=1كوب خضار مسلوقه
نص كوب بطاطس مسلوق
حبه تفاحه



العشاء

طبق كبير سلطه خضراء

خضار مسلوقه
حبتين تين او تمر

قطعتين بحجم كرتون الكبريت (دجاج اوسمك مشوي)

حليب منزوع الدسم

=================

يارب امشي عليه بكره ..

اليوم الاول ...راح ابداء اليوم بصيام

تسحرت بتفاحه

اقترحوا عليه فطور يابنات ..

صمت الحمدلله

وافطرت على

3 تمرات وكوب مويه..بعدين رحت السوق ..(مشيت يجي 3 ساعات)<--اعتبرها رياضه

ولماجيت سلقت خظار( بازلا جزر وقرنبيط )


جينا للتخبيص ..اخت فطيرة سبانخ (4 حبات صغيره )..:(

الساعه 3 ..ركبت البايسكل ساعه كامله <--يارب تكون الت سعرات السبانخ


وان شاء الله راح اتسحر على تفاحه كمان

وين صاحبة الموضوع ضعفت

وين صاحبة الموضوع ضعفت