الوجبة الولى
٢ بيضة مسلوقة
١ حبة خيار
اشريحة جبن رومى
اكوب قهوة بدون سكر




الان اذهب للمشى ساعة ان شاء الله

ان شاء الله هاكتب الان ثوابت فى جدولى
وهذا الجدول ان شاء الله اثبت عليه الى ان يتم النزول للوزن المطلوب ان شاء الله
الوجبة الاولى
الافطار
ثابت ان شاء الله
٢ حبة بيض
١ حبة خيار او فلفل اخضر رومى
١شريحة جبن رومى ( اختيارى وغير ثابت )
١كوب قهوة بدون سكر
سناك الظهر
١ حبة تفاح او نصف حبة
١ كوب قهوة بدون سكر
وجبة الغداء
اى شئ غير ثابته على نوع معين ومسموع اى نوع واى كمية حتى يتم الشبع
ان شاء الله


العشاء
الساعة ٧ونص مساء او ٨ مساء
نصف تفاحة او حبة خيار اوحبة فلفل رومى
المشى
ساعة صباحا ٥٠٠٠ خطوة
ساعة مساء٥٠٠٠ خطوة
الماء
٢ لتر ماء موزعة على مدار اليوم
المشروبات الدافئة للحارقة للدهون
٢ كوب مشروب كمون بالليمون
١ كوب حبة البركة
يا رب يرزقنا النحافة فى اتم صحة وعافية
ان شاء الله

مساء الخير
فطوري اليوم كوب حليب بنسكافية وساندويش تونة
ان شاء الله راح أبدا اليوم بالمشي وراح اتدرج فية لين أوصل ساعة كاملة
الميزان راح يكون يوم السبت الجاي ان شاء الله ويارب نفرح بنزول وزننا بصحة وعافية

😂😂😂😂
انت قولي يارب ينزل وزني وابشري راح أخبركم أول ناس
ويسعدك يارب

لا تنسوا صيام تاسوعاء وعاشرواء
لعل الله يتقبل منا ويعفو عنا