ماعليه تعوضي في الأيام الجايه

يومي
فطور نصف خبز وجبن وحليب
غدا ١٠ ملاعق رز ونصف صدر دجاج
العشاء محذوف
الماء تمام
الرياضه💔 للأسف ماتمرنت ولا مشيت مشغوله مع العيال والمنصه الله يعين

يومي
الفطوركوب شاي ويسكوت

الغداء رز ومرق ايدام
الماء بستمر فيه ان شاءء الله
العشااء زبادي
وبصوم لبكرا الصباح الساعه ثمان باذن الله

ان شاء الله هاكتب الان ثوابت فى جدولى
وهذا الجدول ان شاء الله اثبت عليه الى ان يتم النزول للوزن المطلوب ان شاء الله
الوجبة الاولى
الافطار
ثابت ان شاء الله
٢ حبة بيض
١ حبة خيار او فلفل اخضر رومى
١شريحة جبن رومى ( اختيارى وغير ثابت )

١كوب قهوة بدون سكر
سناك الظهر
١ حبة تفاح او نصف حبة
١ كوب قهوة بدون سكر
وجبة الغداء
اى شئ غير ثابته على نوع معين ومسموع اى نوع واى كمية حتى يتم الشبع
ان شاء الله


العشاء
الساعة ٧ونص مساء او ٨ مساء
نصف تفاحة او حبة خيار اوحبة فلفل رومى
المشى
ساعة صباحا ٥٠٠٠ خطوة
ساعة مساء٥٠٠٠ خطوة
الماء
٢ لتر ماء موزعة على مدار اليوم
المشروبات الدافئة للحارقة للدهون
٢ كوب مشروب كمون بالليمون
١ كوب حبة البركة
يا رب يرزقنا النحافة فى اتم صحة وعافية
ان شاء الله