يومياتك جدا رائعة
ماشاء الله تبارك الله
بس احلى شئ انك تسوي رياضة
بالتوفيق متابعينك
sffsff
•
soog
•
يومياتي 11/9
فطوري نفس كل مره تمر+ وسمبوسة وخلية وحده
السناك 2 بسكوت نخاله + شاي
والسحور 1ونص صامولي بيض + شوي زبادي وشاي
والرياضة مافيش حاسة باعراض الدورة وماسويت اهئ اهئ
اليوم 12/9
فطور 4 حبات صغار سمبوسة حلى+ 2 بيزا دايت + 2 سمبوسة +نص كوب فيمتو + تمر
السناك حليب بنسكافيه
السحور لحد الحين مافكرت ..
الرياضة
10 دقائق الدرج + ربع ساعة مشي+ تمارين للزنود وتمارين شد
فطوري نفس كل مره تمر+ وسمبوسة وخلية وحده
السناك 2 بسكوت نخاله + شاي
والسحور 1ونص صامولي بيض + شوي زبادي وشاي
والرياضة مافيش حاسة باعراض الدورة وماسويت اهئ اهئ
اليوم 12/9
فطور 4 حبات صغار سمبوسة حلى+ 2 بيزا دايت + 2 سمبوسة +نص كوب فيمتو + تمر
السناك حليب بنسكافيه
السحور لحد الحين مافكرت ..
الرياضة
10 دقائق الدرج + ربع ساعة مشي+ تمارين للزنود وتمارين شد
الصفحة الأخيرة
امس 9/9
الفطور كا العادة تمر + شوربة + 2 سمبوسة +1اصبع
السناك : كريمة صحن صغير+ حليب
العشاء احس خربتها 1 ونص كورسآن + سلطة
هذا عشاي طبعا الكورسآن لبنة وتونة اخذت لبنة كاملة + نصف تونة
1
2
الرياضة
مشي نص ساعة + 100 نطة + تمارين شد
اليوم وما ادراك ما اليوم ..
10 /9
الفطور .. 3 سمبوسة فرن + 1 فطيرة + 4سمبوسة صغارمقلية بعد + تمر + عصير ونص كوب فيمتو
السناك : عصير + حليب فراولة + 1بسكوت دايجستف + تعرفون البسكوت الدوائر الصغار مره الصيني ايه اكلت منه كم دائرة
والسحور باذن الله سلطة + نصف صامولية ويخب علي بعد
الرياضة ..
الدرج 15 مره + تمارين شد+النط 100 مره