موفقين نو ر وسمر


لازم الاتزام بالدايت


انا لما ماالتزم على طول يثبت وزني


ولو فعل تمشي كل يوم ساعتين يانور

وااااااااااااااااااااااااااااااااو راح تصير سمبتيك بحق وحقيقي حتى لو مانزل الوزن بس راح تتغير مقاساتك لان الجسم بنشد وينحت

وزني 73 :06:

طيب وش فيها ياسمر


لاتقولين زاد؟؟

وزني اول ماسجلت 72


ذحين 73 اخخخخخخخخخخ بس مااعرف شو المشكله مع اني مخففه في الاكل مره

بس الله المستعان

مرحبا بنااات

شخباركم


الحمدلله امس كان يومي مميزز

صحيت الصباح وسويت تمارين كروز للارداف

بعدها اكلت ربع تفاحه وكاس كبير مويا

الغداء 4 ملاعق ارز وسلطه كثير وقطعة دجاج

بعدين شربت كاس كبير ونص مويا وشربت قرفه مع زنجبيل

بعد الغداء بحوالي ساعتين مشيت 30 دقيقه

والعصر طلعت عند اهل زوجي وابشركم مااكلت عندهم الا تمره وحده

والعشاء عباره عن مكرونه 5 ملاعق مع قطعه صغيره صدر دجاج مع سلطه وبرتقاله

اكلت بالليل تقريبا 5 تمرات

وبس خلص يومي للامس

****************
اليوم

صحيت ع الساعه 11 ونص

سويت تمارين كروز

اكلت شوية خس وربع تفتحه

وشربت كاس كبير مويا

والغداء دجاج مشوي و 4 ملاعق ارز وسلطه وايدام خضار

ولي باك بتكملة يومي