ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسية
بالاضافة للشحوم المتكدسة فى المنطقة والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحة
او الكاوتش المحيط لبطن المرأة..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقة
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحة هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
وكل عضله لها دور فى سحب الطوق او الكاوتش
وطبعا عضلة الــ
RECTUS ABDOMINIS
مجهولة الهوية والمعالم عند الغالبية
لأنها واضحة اكثر فى الرياضيين وعارضات الأزياء ومتدربى العاب القوى
وهى تحتاج لتدريبات مجهدة واستمرارية وعناية للحفاظ على شكلها بارزة وسداسية
مفصلة.. وما يهمنا اكثر هو عضلات الــ
EXTERNAL OBLIQUES
حتى نعمل على شدها وهى تعمل على سحب الطوق المترهل لانها على جوانب الخصر
وتتداخل مع عضلات الظهر لتشكيل الجسم والمساعدة فى تحركاتنا اليومية
والـــ
INTERNAL OBLIQUES
وهى العضلات الداخلية
الأعمق .
ومع الالتزام بالتمارين اليومية يمكننا انقاذ ما يمكن انقاذه وشد كل تلك العضلات
واليك التمارين التى تجبر هذه العضلات على الشد والارتخاء بالتبادل
للحصول على ليونة ومرونة بها مما ينتج عنه شد المنطقة ككل وقلة وضوحها كطوق مقزز
والان مع التمارين ..
(1)
كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعدة والظهر)
الطريقة هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحة ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
(2)
وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مرة وأخذ راحة ثم 20 مرة أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
(3)
وهذا يمارس 20 مرة يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
(4)
هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
(5)
هذا التمرين فى البداية يحتاج لمخدة حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصورة
وهذا التمرين روووووووووووعة لبطن مسطرة بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مرة
ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا
ومع كل التمارين تذكر:
تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
NUR
•
NUR
•
كيف تتخلصين من انتفاخ البطن واتساع الخصر؟؟
69% من النساء أجبن في استطلاع خاص ان انتفاخ المعدة واتساع الخصر هو مشكلتهن الرقم واحد,لاسباب جمالية بالطبع ويفسر الامر بأن تراكم الدهون في منطقة الخصر ينتج مركبات دهنية غير قابلة للاحتراق وتؤدي الى الاضرار بالشعيرات والانسجة والاعضاء وتتسبب بزيادة احتمال حصول امراض قلب.
وللمحافظة على قوام جميل وصحة جيدة وقلب سليم اتبعي الوصفات الست التالية:
1- توقفي عن حساب السعرات الحرارية:
اثبتت التجارب الميدانية ان النساء المهووسات بحساب السعرات الحرارية ترتفع لديهن كميات الكورتيزول في مجرى الدم أكثر من النساء اللواتي لا يتمسكن بحساب السعرات الحرارية , الغريب ان حساب السعرات الحرارية يفتح الشهية ويخفف من معدل الايض في الجسم , ويفسرذلك الدكتور شون تالبوت بأن التخوف من زيادة الوزن يأتي بالعكس فيخزن الجسم اكثر ويحرق أقل.
2- ارفعي وزنا خفيفا بيدك لمدة ساعة اسبوعيا:
اكتشف العلماء وسيلة اسهل من حقن "هرمونات النمو البشري" , التي تساعد على اذابة الدهون المخزونة في المعدة والوسط, وبدون كلفة مادية أو مؤثرات جانبية وتؤدي الى الغرض نفسه, وهو رفع بعض الوزن الخفيف بيدك لمدة ساعة اسبوعيا , فهذا يساعد على التخسيس 36 رطلا في 6 شهور.
3- كلي الفشار المنزلي (الشامية):
انه يساعد على تخسيس الوزن الزائد, لانه يحتوي فقط على 30 سعرة حرارية في الكوب. تستطيعين ان تحوليه الى مخسس للمعدة والوسط. اصنعيه في منزلك, فرقعيه مع قليل من الزيت في قدر وتناوليه. لان الفشار المصنوع في المحلات العامة يعتبر مؤذيا للصحة لاحتوائه على زيوت دهنية ترفع خطورة زيادة معدل الكوليسترول في الدم والنوبات القلبية.
4- خلط الطعام بين النشويات والبرروتينات مفيد جدا:
ان الخلط بين النشويات والبروتينات امر مفيد جدا. وهو يؤثر على خفض كمية الكورتيزول وتخزين الشحوم. يذهب الخبراء الى ابعد من ذلك بالقول "ان تناول بعض البروتين في كل وجبة طعام يساعد على حرق ما يعادل رطلا من الشحوم المخزونة في المعدة والوسط اسبوعيا.
5- تناول الخبز المصنوع من القمح الكامل (بقشره):
ان تناول الخبز المصنوع من القمح الكامل اكثر فائدة ومحافظة على الشباب الدائم الى امد طويل. أجريت اختبارات على عدد كبير من النساء وكانت النتيجة ان النسوة اللواتي تناولن وجبات من الارز والخبز الابيض ارتفع عرض ومحيط وسطهن بمعدل أضعاف عن النساء اللواتي التزمن بتناول الخبز الاسمر من القمح الكامل. ذلك ان الاطعمة المصنوعة من الطحين الخالي من القشور (النخالة) يمتصها الجسم بسرعة كبيرة ويحولها الى سكر في الدم الذي يحول بدوره الى شحوم تتراكم معظمها في منطقة الوسط. بينما يختلف الوضع مع القمح الكامل البطئ الامتصاص وهو يحتوي على الياف تحجب تحويل الاطعمة الى سكر في الدم, كما تجعل من يأكله أقل شعورا بالجوع.
6- تناولي الخل يوميا:
بينت دراسة في جامعة بالفو في ولاية نيويورك الامريكية ان النساء اللواتي يتناولن شيئا من الخل تكن خصورهن ارفع من الاخريات, ذلك ان الخل يوميا يجعل خلايا الجسم اكثر حساسية بالنسبة الى الانسولين, الامر الذي يؤدي بدوره الى حماية الدم من زيادة كمية السكر وتحويله الى شحوم مخزونة في محيط المعدة والوسط.
اختي الغالية
تمنياتي بقوام جميل مع جمالك الديني
69% من النساء أجبن في استطلاع خاص ان انتفاخ المعدة واتساع الخصر هو مشكلتهن الرقم واحد,لاسباب جمالية بالطبع ويفسر الامر بأن تراكم الدهون في منطقة الخصر ينتج مركبات دهنية غير قابلة للاحتراق وتؤدي الى الاضرار بالشعيرات والانسجة والاعضاء وتتسبب بزيادة احتمال حصول امراض قلب.
وللمحافظة على قوام جميل وصحة جيدة وقلب سليم اتبعي الوصفات الست التالية:
1- توقفي عن حساب السعرات الحرارية:
اثبتت التجارب الميدانية ان النساء المهووسات بحساب السعرات الحرارية ترتفع لديهن كميات الكورتيزول في مجرى الدم أكثر من النساء اللواتي لا يتمسكن بحساب السعرات الحرارية , الغريب ان حساب السعرات الحرارية يفتح الشهية ويخفف من معدل الايض في الجسم , ويفسرذلك الدكتور شون تالبوت بأن التخوف من زيادة الوزن يأتي بالعكس فيخزن الجسم اكثر ويحرق أقل.
2- ارفعي وزنا خفيفا بيدك لمدة ساعة اسبوعيا:
اكتشف العلماء وسيلة اسهل من حقن "هرمونات النمو البشري" , التي تساعد على اذابة الدهون المخزونة في المعدة والوسط, وبدون كلفة مادية أو مؤثرات جانبية وتؤدي الى الغرض نفسه, وهو رفع بعض الوزن الخفيف بيدك لمدة ساعة اسبوعيا , فهذا يساعد على التخسيس 36 رطلا في 6 شهور.
3- كلي الفشار المنزلي (الشامية):
انه يساعد على تخسيس الوزن الزائد, لانه يحتوي فقط على 30 سعرة حرارية في الكوب. تستطيعين ان تحوليه الى مخسس للمعدة والوسط. اصنعيه في منزلك, فرقعيه مع قليل من الزيت في قدر وتناوليه. لان الفشار المصنوع في المحلات العامة يعتبر مؤذيا للصحة لاحتوائه على زيوت دهنية ترفع خطورة زيادة معدل الكوليسترول في الدم والنوبات القلبية.
4- خلط الطعام بين النشويات والبرروتينات مفيد جدا:
ان الخلط بين النشويات والبروتينات امر مفيد جدا. وهو يؤثر على خفض كمية الكورتيزول وتخزين الشحوم. يذهب الخبراء الى ابعد من ذلك بالقول "ان تناول بعض البروتين في كل وجبة طعام يساعد على حرق ما يعادل رطلا من الشحوم المخزونة في المعدة والوسط اسبوعيا.
5- تناول الخبز المصنوع من القمح الكامل (بقشره):
ان تناول الخبز المصنوع من القمح الكامل اكثر فائدة ومحافظة على الشباب الدائم الى امد طويل. أجريت اختبارات على عدد كبير من النساء وكانت النتيجة ان النسوة اللواتي تناولن وجبات من الارز والخبز الابيض ارتفع عرض ومحيط وسطهن بمعدل أضعاف عن النساء اللواتي التزمن بتناول الخبز الاسمر من القمح الكامل. ذلك ان الاطعمة المصنوعة من الطحين الخالي من القشور (النخالة) يمتصها الجسم بسرعة كبيرة ويحولها الى سكر في الدم الذي يحول بدوره الى شحوم تتراكم معظمها في منطقة الوسط. بينما يختلف الوضع مع القمح الكامل البطئ الامتصاص وهو يحتوي على الياف تحجب تحويل الاطعمة الى سكر في الدم, كما تجعل من يأكله أقل شعورا بالجوع.
6- تناولي الخل يوميا:
بينت دراسة في جامعة بالفو في ولاية نيويورك الامريكية ان النساء اللواتي يتناولن شيئا من الخل تكن خصورهن ارفع من الاخريات, ذلك ان الخل يوميا يجعل خلايا الجسم اكثر حساسية بالنسبة الى الانسولين, الامر الذي يؤدي بدوره الى حماية الدم من زيادة كمية السكر وتحويله الى شحوم مخزونة في محيط المعدة والوسط.
اختي الغالية
تمنياتي بقوام جميل مع جمالك الديني
رقم النتيجة ( 2 )
رقم المتسابقة: 137
الإسم: ام فـ لولو ـارس
الطول:167
الوزن قبل المسابقة:73.5
الوزن عند بداية المسابقة:71
الوزن بعد الإسبوع ( 1 ):69
الوزن بعد الإسبوع ( 2 ):68
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟ تخفيف
هل مارستي الرياضة؟ لا....بس شغل البيت
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ لا بس كنت اشرب ملعقة خل تفاح علي كاسة ماء يوميا بعد الغدا بربع ساعه
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟ لا ..
أي ملاحظات على الإسبوع ( 2) ؟ الحمدلله علي كل حال
رقم المتسابقة: 137
الإسم: ام فـ لولو ـارس
الطول:167
الوزن قبل المسابقة:73.5
الوزن عند بداية المسابقة:71
الوزن بعد الإسبوع ( 1 ):69
الوزن بعد الإسبوع ( 2 ):68
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟ تخفيف
هل مارستي الرياضة؟ لا....بس شغل البيت
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ لا بس كنت اشرب ملعقة خل تفاح علي كاسة ماء يوميا بعد الغدا بربع ساعه
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟ لا ..
أي ملاحظات على الإسبوع ( 2) ؟ الحمدلله علي كل حال
إصبروا
•
^
^
^
^
^
رووووووووووووعه وش ذا الرجيم الحلو
ان شاء الله بتبعه من بكره
معلوماتي..
الاسم اصبروا
الوزن : 73
الوزن بعد الاسبوع الثاني : 70
الرجيم المتبع : نظام ال 1200 سعره( كالوري)
الرياضه: مرت اسويها ومرات لأ وهي رياضه الافخاذ والمؤخه والخصر والصدر >>> ما خليت شي!!
انطباعي عن الاسبع الثاني : مش راضيه تمنيت اسيطر على اكلي اكثر
حسيت هالاسبوع بدوووخه وعصبيه ..
ولكن نويت بأذن الله انزل هالاسبوع اكثر لذا راح اتبع الرجيم بتاع الشوربه
^
^
^
^
رووووووووووووعه وش ذا الرجيم الحلو
ان شاء الله بتبعه من بكره
معلوماتي..
الاسم اصبروا
الوزن : 73
الوزن بعد الاسبوع الثاني : 70
الرجيم المتبع : نظام ال 1200 سعره( كالوري)
الرياضه: مرت اسويها ومرات لأ وهي رياضه الافخاذ والمؤخه والخصر والصدر >>> ما خليت شي!!
انطباعي عن الاسبع الثاني : مش راضيه تمنيت اسيطر على اكلي اكثر
حسيت هالاسبوع بدوووخه وعصبيه ..
ولكن نويت بأذن الله انزل هالاسبوع اكثر لذا راح اتبع الرجيم بتاع الشوربه
الصفحة الأخيرة
شرايج تبدي معاي