اليوم الجمعة
الفطور/خبز مصري وشرايح حلوم وطماطم بزيت زيتون وملعقة قشطة ونص ملعقة عسل وكوب نسكافيه بحليب
سناك/نص كاسه عصير تمر هندي
الغدا/ساندوتش برجر مع سلطه
العشا/كوب شاي بحليب وشابورة بر
سناك/3 رطب ونص كوب تمر هندي
عصفورة~
•
امس وزنت بس ما ادري شجاني ولا كتبت 😪😂
الوزن بداية المسابقة /٧٦.٣
الوزن بعد اسبوع /٧٤.٨
معدل النزول / كيلو ونص
النظام /رجيم نوع الجسم - تناسلي
للأمانة وبحسم نوع جسمي مع ان اكلي خفيف وكل يوم ١٠ الاف خطوة امشي واسوي رياضة وارفع أثقال واشرب لترين موية الاعانه نزولي بطيء وصعب بس اهم شي الصحة ما نفرط في أنفسنا علشان ننحف والوقت يمشي بسرعة وبإذن الله تمشي الايام ونشوف النتايج اللي تفرحنا يارب ❤️
الوزن بداية المسابقة /٧٦.٣
الوزن بعد اسبوع /٧٤.٨
معدل النزول / كيلو ونص
النظام /رجيم نوع الجسم - تناسلي
للأمانة وبحسم نوع جسمي مع ان اكلي خفيف وكل يوم ١٠ الاف خطوة امشي واسوي رياضة وارفع أثقال واشرب لترين موية الاعانه نزولي بطيء وصعب بس اهم شي الصحة ما نفرط في أنفسنا علشان ننحف والوقت يمشي بسرعة وبإذن الله تمشي الايام ونشوف النتايج اللي تفرحنا يارب ❤️
اليوم الجمعة صيام متقطع ١٦ ساعة
الغداء سلطة وصدر دجاج
العشاء شوربة شوفان
الموية لترين
المشي امس مشيت ساعة ونص واليوم نص ساعة
الغداء سلطة وصدر دجاج
العشاء شوربة شوفان
الموية لترين
المشي امس مشيت ساعة ونص واليوم نص ساعة
الفطور : ٢ توست وجبنة فيتا قليلة الدسم
الغداء : نصف كوب مكرونه وخيار وكوب لبن
العشاء : ٢ توست وبيضه وكوب حليب
الماء ٦ اكواب
الرياضه نصف ساعة مشي
الغداء : نصف كوب مكرونه وخيار وكوب لبن
العشاء : ٢ توست وبيضه وكوب حليب
الماء ٦ اكواب
الرياضه نصف ساعة مشي
الصفحة الأخيرة
فطور الساعة ١٠ تفاحة وشاي أخضر بالنعناع
غداء الساعة ٢ برجر دجاج طازج وجرزة وحليب خالي الدسم
عشاء الساعة ٧ سيخ كباب طازج سادة زبادي خالي الدسم مع نص ليمونة وخيارة
سناك شاي بدون سكر مع بسكوت نخالة
رياضة / اليوم اوف لاكن مشيت ١٠ الاف خطوة