كوبونات الراقية تسجيل الدخول

المهـــا
المهـــا •
لامارتين لامارتين :
بنات الله يرضى عليكم مو كل وحدة تتكلم عن نفسها وبس :f226: حاولوا تشاركو الاخرين عشان نشيل هموم بعض :love: ولا راح التجمع يكون مالة طعم :29: لو كل وحدة تستفيد من الثانية او تحاول تشد من ازرها راح نستفيد كلنا لانو راح يكون فيه تفاعل في الملف وتشجيع وان شاء الله ننزل الى 60 ونكون جروب وردي يالله بنات شدو الهمة :39: هلا وغلا بالمها يالله شدي حيلك وتفاعلي معنا :39: اكيد ممكن وهلا بك يالله شدي حيلك :39: هلا بك وغلا يالله شدي الهمة وانت بعد حمسينا ورينا همتك وسمعينا الكلام الزين وتفاعلي معنا :39: يالله حروف واصلي يارب نوصل :39: لا لا لا مانبغى نفسيات زفت نبغى نفسيات حلوووة :king: شوفي يارقية ترى هذا شغلك ( الرجيم ) اذا ما ساعدتي نفسك ماراح احد يساعدك عشان كذا لا للنفسية الزفت ونعم للتفائل :icon18:
بنات الله يرضى عليكم مو كل وحدة تتكلم عن نفسها وبس :f226: حاولوا تشاركو الاخرين عشان نشيل هموم...
هلا اختي لامارتين

ومشكوره على الترحيب :)

،،،،

اليوم الصبح شربت كوب عصير جريب فروت على الريق

والغدا كان سلطة من برجر كينج :42: + حلقات بصل
<--- ادري ان حلقات البصل ضد الرجيم بس ما قدرت اقاوم الصراحه :22:


وان شاء الله ما راح اتعشى :)
المهـــا
المهـــا •
ريم الدوحة ريم الدوحة :
حبيبتي لامارتين فديتج عالدعوة الحلوةاللي الحمدلله طلعت مستجابه اشكرج الغاليه وجبت لج نتيجتي علشان تفرحين ياقلبي الاكاديمية التابعة لها اكاديمية الفريق البرتقالي الطول:161 الوزن قبل المشاركه:64.2 الوزن بعد اسبوع(1):62.7 نوع الريجيم الذي تم اتباعه خلال هالفتره؟ بنت الكويت مع التخبيص هل مارستي رياضه؟اذكريها. الدراجه الثابته20 دقيقه هل استخدمتي نوع من الأعشاب؟اذكريها. نعم زنجبيل وشاي اخضر هل استخدمتي نوع من الأدوية؟لا اي ملاحظات على الأسبوع؟ نزلت 1.5 كنت اتمنى اكثر لاني اول مرة اسوي رجيم اسبوع على بعضه ههههه مع التخبيص
حبيبتي لامارتين فديتج عالدعوة الحلوةاللي الحمدلله طلعت مستجابه اشكرج الغاليه وجبت لج نتيجتي علشان...
السلام عليكم ،،،

مبرووووك الكيلوين اللي نزلتيهم في اول اسبوع ما شاء الله :)
والصراحه صار عندي فضول اني اشوف رجيمج
ممكن تعطيني رجيم بنت الكويت

:)
لامارتين
لامارتين •
المهـــا المهـــا :
السلام عليكم ،،، مبرووووك الكيلوين اللي نزلتيهم في اول اسبوع ما شاء الله :) والصراحه صار عندي فضول اني اشوف رجيمج ممكن تعطيني رجيم بنت الكويت :)
السلام عليكم ،،، مبرووووك الكيلوين اللي نزلتيهم في اول اسبوع ما شاء الله :) والصراحه صار عندي...
يا حبيلك يا المها تفاعل حلووووو
:):):)
لامارتين
لامارتين •
لامارتين لامارتين :
يا حبيلك يا المها تفاعل حلووووو :):):)
يا حبيلك يا المها تفاعل حلووووو :):):)
بنات تقلت لكم من موقع طبي هذي المعلومات ان شاء الله يفيدكم
خاصة اللي لسا باول رجيم



أنواع السمنة والحمية :

هناك نوعان من السمنة، ولكل نوع منها علاجه وحميته الخاصة.

أ ـ الحمية من سمنة القسم الأعلى من الجسم:
يجب على الإنسان المصاب بهذا النوع من السمنة:
ـ التخفيف من استهلاك المنبهات كالقهوة والشاي.
ـ استهلاك مقادير قليلة من اللحم الأحمر.
ـ الامتناع عن أكل أنواع اللحوم الغنية بالمواد الدهنية.
ـ أكل الأجبان بمقادير معتدلة، وتفضيل اللبن الطبيعي واللبنة بدون مواد دهنية على سائر الأجبان والألبان.
ـ أضف إلى ذلك الاكثار من تناول السكريات البطيئة الهضم، كالخبز والأرز والنشويات.
ـ تناول فاكهتين أو أكثر في اليوم.
ـ بالإمكان تناول عصرونية (في وقت ما بين الغداء والعشاء) مشكلة إما من فاكهة أو كوب لبن طبيعي.
ـ تناول قطعة خبز مع مادة بروتينية كالبيض مثلاً في حال الشعور بفراغ كبير في المعدة.

ب ـ الحمية من سمنة القسم الأسفل من الجسم:
يجب على الإنسان المصاب بهذا النوع من السمنه ما يلي:
ـ تجنب المنبهات كالقهوة والشاي.
ـ التخفيف من استهلاك السكر والمواد السكرية: فاكهة واحدة في اليوم.
ـ والتخفيف أكل اللحم الأحمر والبهارات.
ـ إضافة إلى تفضيل أكل لحم الدواجن والسمك والألبان.
ـ تناول قطعة خبز عند كل وجبة طعام.
ـ إضافة إلى تناول الوجبات الرئيسية الثلاث في أوقاتها لتجنب التعب المفاجىء الذي يمكن أن يحصل.
ـ إضافة إلى استعمال الحبوب والخضار في الطبخ.
ـ ولا بأس من عصرونية مؤلفة من فاكهة أو كوب لبن طبيعي أو 30 غراما من اللبنة أو الجبنة.
3 ـ تنظيم الغذاء الصحي: الهدف الرئيسي من وراء تنظيم الغذاء هو تسوية وتصحيح تغذية غير متوازنة وإقامة تعادل غذائي جديد يفرضه ازدياد الوزن المطلوب تخفيفه. وحتى يتم هذا الأمر بشكل جيد ونتحاشى الوقوع في الفشل نضع الملاحظات التالية:
أـ الابقاء على حياة الإنسان الاجتماعية والمهنية والفكرية اليومية كما هي وعدم إجراء أي تعديلات عليها.
ب ـ مراعاة الذوق المختلف من شخص لشخص، بحيث تراعى العادات الغذائية بتعقل.
ج ـ وضع تصور جد ايجابي للوصفة الغذائية، بحيث لا يشعر الإنسان بإنه سيحرم من أنواع معينة مدى الحياة.
د ـ ليونة وتوازن في الوصفات الغذائية، فتكون هذه الوصفة قابلة للتغيير والتبديل باستمرار حسب الفصول والمناسبات.
هـ ـ مراعاة مواعيد الأكل بحيث توضع الوجبات الخفيفة في الصباح أو عصراً.
و ـ طريقة تناول الطعام، فهناك العديد من الأشخاص الذين يجبرون على تناول الطعام في مطاعم خاصة بحكم عملهم، فيجب أن لا يغيروا اتباع نظام الحمية وكيفية تناولهم لطعامهم.
ز ـ التربية المنزلية: وهي تختلف من منطقة إلى أخرى، فأهل الجنوب لا يحبون أكل أهل الشمال، وأهل الجبل والمناطق الريفية لا يحبذون طعام أهل المدن فهذه نقطة يجب أيضاً مراعاتها.
ح ـ المحرمات الدينية: من الأكيد أن لا يطلب من انسان مسلم تناول أمور محرمة في الدين الاسلامي كتناول بعض أنواع الخمور أو بعضاً من لحم الخنزير فهذا غير جائز أبداً.
ط ـ النسبة الغذائية: يجب أن تحتوي كل وجبة غذائية على نسبة محددة هي 15% من المواد البروتينية، 35% مواد دهنية، 50% مواد سكرية.




تذكير بالغذاء الصحي

ـ 60 غرام من اللحم الأحمر خفيف الدهن، وإن أمكن استبدال ذلك بلحم الطير أو السمك بلا جلد.
ـ وتناول الزيت النباتي والبروتين والنشويات بنسب 30% و15% و55% من مجموع الوحدات الحرارية.
ـ وتخفيف القلي والاكثار من السلق أو الشواء الخفيف.
ـ والالتزام بنوع واحد للوجبة الواحدة. لأن التنويع يزيد من احتمال زيادة الوزن بنسبة 60%.
ـ ويمكنك التنويع بطعامك خلال الوجبات المختلفة لتستمد كل الفيتامينات والمغذيات المختلفة.
ـ والامتناع أو التخفيف عن الملح لأن أقصى ما يمكن تناوله 3 غرامات، وهذه الكمية موجودة أصلاً في الطعام، فلا داعي لرش الملح.
ـ ويجب أيضاً الاكثار من الحبوب والخضار الملونة والفواكه (إلا الأفوكادو) ومن الحبوب إلا (الصويا) لإحتوائهما على نسب عالية من الزيوت.
ـ وينصح بتجنب السكر قدر الإمكان، فيمكنك تناول الشاي أو القهوة بدون سكر.
ـ حاول أكل بعض الفواكه بقشرتها.
ـ وتذكر أن الفيتامينات ضرورية ومهمة، لكن ينبغي الحذر واستشارة الطبيب ولا سيما عند تناول الفيتامينات المذوبة في الزيوت.
ـ وتمهل بالأكل وإياك والسرعة أو الاستعجال.
ـ وحاول أن تتناول طعامك مع الجماعة (أهلك أو أصدقاؤك).
ـ وابتعد عن "الأطعمة السريعة" الوجبات السريعة.
ـ وحاول أن تأخذ يومياً أربعة أكواب من العصير (الجزر، البروكلي، الفليفلة، البندورة،وغيرها) فهي تمنع تجعد الجلد وتقوي القلب وجهاز المناعة والقدرة الجنسية، كما تخفف احتمال الإصابة بالماء الزرقاء والسرطان...
كما أن مضادات الأكسدة كما في الخضار والسمك تحميك بإذن الله من سرطان البروستات والقولون والثدي.
ـ والسمك يخفض مستوى "البورستا جلندين" المسببة لبعض الالتهابات وتخثر الدم.
ـ والدهون والزيوت المغلية (أثناء القلي) مضرة جداً.
ـ أما البصل والبندورة وما فيهما من لايكوبين فيقيان كثيراً من أنواع السرطان.
ـ والماء مفيد لخفض الوزن، لأنه يزيل أملاح الصوديوم من الجسم فأكثر من شرب الماء.
ـ ولا تشرب أقل من لتر ونصف يومياً من المياه.
ـ ويمكنك أكل الفواكه بما يعادل كيلوغراماً واحداً شهرياً.

التمارين التمارين الرياضية الرياضية


في البداية يمكن القول أن الجسم اللائق هو أفضل من الجسم غير اللائق. وقد أثبتت عدة دراسات وإحصاءات أن الشخص الذي يقوم برياضة يومية يحرق ما لا يقل عن 3500 كالوري من جسمه اسبوعياً. وهذا يخفض احتمال اصابته بالنوبة القلبية بخمسين في المائة بالنسبة لمن لا يقوم بذلك. وإلى جانب تناول الإنسان لوجبات غذائية صحية تساعده على تخفيف وزنه، فإن بعض التمارين الرياضية يمكن أن تكمل ذلك وتعمل على شد العضلات التي من الممكن أن ترتخي بعد تخفيف الوزن.
ويمكننا هنا أن نعدّد بعض حسنات تملكك للياقة البدنية:
1 ـ ستتمكن من العيش لفترة أطول، وهذا طبعاً من دون أي ضمانات لأن الأعمار بيد الله.
2 ـ ستعمر أسنانك أكثر، فيمكن قضم الطعام ومضغه بفعالية أكثر.
3 ـ الاحتمال أكبر بأن تكون في مزاج أفضل خلال 95% من وقتك.
4 ـ سيكون ذهنك أكبر قدرة على تحليل وتفهم العديد من الأمور.
5 ـ سيدوم زواجك أكثر.
6 ـ سيعمر الطحال عندك بمعدل خمس سنوات أكثر.
7 ـ لن تعود بحاجة إلى حجز مقعدين في وسائل النقل العامة.

كم يحتاج الإنسان من النشاط الرياضي؟


الدراسات المختلفة على آلاف الناس دلت على أن التمارين المعتدلة مفيدة جداً.
ويعتمد العلماء في تحديد قوة التمرين وأهميته على جسم الإنسان على ركنين أساسيين هما:
1 ـ الوقت المخصص للتمرين، 2 ـ قوة الجهد المبذولة في هذا التمرين.
وفيما يلي بعض الأمثلة لكمية الوحدات الحرارية التي تستهلك خلال عشر دقائق من التمرين لمن وزنه 69 كيلو جرام.
فإذا كان الوزن أقل من ذلك فإن الحرق سيكون أقل.
ـ التمارين الرياضية مع المدرب 60 وحدة حرارية.
ـ صعود التلال 80 وحدة حرارية.
ـ الركض 100 وحدة حرارية.
ـ ركوب الدراجة بسرعة 9 كم بالساعة 40 وحدة حرارية.
ـ ركوب الخيل 80 وحدة حرارية.
ـ السير النشيط 60 وحدة حرارية.
ـ ركض (2 كم/9 دقائق) 150 وحدة حرارية.
ـ التزلج 65 وحدة حرارية.
ـ السباحة 100 وحدة حرارية.
ـ كرة المضرب 70 وحدة حرارية.

البدء بالتمارين الرياضية:

إن للسير النشيط اليومي لمدة عشرين دقيقة فوائد عديدة نذكر منها:
ـ تخفيف احتمال الاصابة بالمرض التاجي للقلب 37%.
ـ يمنع ارتفاع الضغط.
ـ يمنع السمنة والكآبة والضيق.
ـ يخفف احتمال الاصابة بسرطان الرئة والقولون وسرطان الثدي والبروستات.
ـ يقوي جهاز المناعة والحصانة.
يمكن أولاً البدء بالسير لمدة عشر دقائق بشكل معتدل لمدة أسبوعين ثم ترفع ذلك بحسب ما تسمح لك صحتك ووزنك.
ـ استشر طبيبك الخاص إذا كان عمرك فوق 45 عاماً.
ـ ليكن معك رفيقك إن أمكن.
ـ التزم بنظام محدد.
ـ حاول تسجيل ما تحرزه من تقدم.
ـ غير المكان والزمان والنوعية، إن بدأت تشعر ببعض الملل.
المهـــا
المهـــا •
لامارتين لامارتين :
بنات الله يرضى عليكم مو كل وحدة تتكلم عن نفسها وبس :f226: حاولوا تشاركو الاخرين عشان نشيل هموم بعض :love: ولا راح التجمع يكون مالة طعم :29: لو كل وحدة تستفيد من الثانية او تحاول تشد من ازرها راح نستفيد كلنا لانو راح يكون فيه تفاعل في الملف وتشجيع وان شاء الله ننزل الى 60 ونكون جروب وردي يالله بنات شدو الهمة :39: هلا وغلا بالمها يالله شدي حيلك وتفاعلي معنا :39: اكيد ممكن وهلا بك يالله شدي حيلك :39: هلا بك وغلا يالله شدي الهمة وانت بعد حمسينا ورينا همتك وسمعينا الكلام الزين وتفاعلي معنا :39: يالله حروف واصلي يارب نوصل :39: لا لا لا مانبغى نفسيات زفت نبغى نفسيات حلوووة :king: شوفي يارقية ترى هذا شغلك ( الرجيم ) اذا ما ساعدتي نفسك ماراح احد يساعدك عشان كذا لا للنفسية الزفت ونعم للتفائل :icon18:
بنات الله يرضى عليكم مو كل وحدة تتكلم عن نفسها وبس :f226: حاولوا تشاركو الاخرين عشان نشيل هموم...
لامارتين

مشكووووورة على المعلومات ... :)
تسلم يمناج

،،،

والحين حان وقت كتابة الـ Update مالي :)

ما كنت ابي اتعشى اليوم ... بس للاسف تعشيت :icon33:
اكلت صحن تبولة + كفتة مشوية :icon33:

الله كريم :44:

،،،

وين ربعنا ... ليش ما عاد احد يشارك ؟
قبل اخبر ما يمدينا نسها عن الموضوع اشوي الا هو زايد صفحتين :29: