كوبونات الراقية تسجيل الدخول

اميرة الانوثه
اميرة الانوثه •
هلا كرزة

انا جسمى من النوع اللى بطي جدا بالنزول نزلت كيلويين ومرة مرييييييييييح انا عجبنى انتى شوفى
اذا يناسبك ولا لا!
مريوما
مريوما •
اميرة الانوثه اميرة الانوثه :
هلا كرزة انا جسمى من النوع اللى بطي جدا بالنزول نزلت كيلويين ومرة مرييييييييييح انا عجبنى انتى شوفى اذا يناسبك ولا لا!
هلا كرزة انا جسمى من النوع اللى بطي جدا بالنزول نزلت كيلويين ومرة مرييييييييييح انا عجبنى انتى...
أولاً : استعنت بجدول السعرات الحرارية وقد جمعته لي من اكثر من مصدر اتفقوا كللهم على السعرات واختلفوا في عدد الاطعمة التي وفروها في الجول
ثانياً:المشي يوميا لمدة ساعة أو ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة
ثالثاً:استبدال بعض الاطعمة بما يعادلها من اطعمة الرشاقة أو مرضى السكر "بعيد الشر"
رابعاً : اتباع النصائح الطبية التي يوصي بها اطباء التغدية للتخفيف الاكل من شرب ماء قبل الاكل وغيرها وهي متوفرة في المنتدى
خامساً:اعتمد على تحديد السعرات التي يحتاجها جسمي بطريقو من احد اخصائي الغداء في احدى الندوات
وهي :
الوزن*24*1
وبعدين نقصت من السعرات الا يحتاجها جسمي 200-300
يعني
67*24*1=1608
انا ما أكله يساوي 1200-1300 سعر حراري
مع ملاحظة ان وزني عند اقتراب الدورة الشهرية يزداد بمعدل 3-4كيلو
ولذلك فعند اقترابها اعتمد الاقل "هاليومين"
وبعد ذلك واعتماد على الجدول اوزع السعرات على اوقات اليوم
وعلى سبيل المثال

**الإفطار
كوب قهوة بدون سكر 0
شريحتا توست نخالة 85*2 =170
ملعقة زبدة الفول السوداني 95
__________
**الغداء
100غ أرز مطبوخ 143
فخد دجاجة مشوي 167
طبق سلطة متوسط 100
______________
**العشاء
نصف خبز اسمر 110
28غجبنة فيتا 75
ملعقةطعام عسل 65
_____________
المجموع 925
ويمكن أن تاكل ما بين الوجبات اي مما تريدين بشرط الا يتجاوز الحد الممكن
واتمنى ان تعم الفائدة
آهات الغربة
آهات الغربة •
هلا وغلا فيكم بناااااااااااااااااااات

وين الهمـــــــــــــــــــــــــــــة

انا امس العصر اكلت 5 حبات تمر والساعة 6 تعشيت 4 حبات تمر مع كوب لبن قليل الدسم

وبعدها خلاص وقفت أكل ولان مع الريجي حااسة بطني ثقيلة

واحسها منفوخة شووي السااعة 8 شربت زنجبيل

بصرااااحة مرة مرة افادني وحسيت انه بطني صغرت وخفيفة

واليووووم أخر يوم لي في ريجيم التمر واللبن

وبعدها رح ارجع اخفف

وان شاءالله الاقي نتيجــــــــــــــــة




دبة هااي كلاس ان شاءالله ماتجي مناسبتك الا وانتي مثل ماتبغي

وين البناااااات البااااقين وين يووووومياااااااااااااااااتهم؟؟؟؟
lovely_girl
lovely_girl •
آهات الغربة آهات الغربة :
هلا وغلا فيكم بناااااااااااااااااااات وين الهمـــــــــــــــــــــــــــــة انا امس العصر اكلت 5 حبات تمر والساعة 6 تعشيت 4 حبات تمر مع كوب لبن قليل الدسم وبعدها خلاص وقفت أكل ولان مع الريجي حااسة بطني ثقيلة واحسها منفوخة شووي السااعة 8 شربت زنجبيل بصرااااحة مرة مرة افادني وحسيت انه بطني صغرت وخفيفة واليووووم أخر يوم لي في ريجيم التمر واللبن وبعدها رح ارجع اخفف وان شاءالله الاقي نتيجــــــــــــــــة دبة هااي كلاس ان شاءالله ماتجي مناسبتك الا وانتي مثل ماتبغي وين البناااااات البااااقين وين يووووومياااااااااااااااااتهم؟؟؟؟
هلا وغلا فيكم بناااااااااااااااااااات وين الهمـــــــــــــــــــــــــــــة انا امس العصر...
صباااح الخير جميييعا
:26: كيف حالكم يابنات؟:26:

الحمد الله انا اخباري تمام والله انا فرحانة اني مااخبص رغم الدورة فيني:42:
بس مااقدر اعمل رياضة يمكن شوية مشي بس:(

على كل حال انا ملتزمة بالتخفيف و بعد ال7 مااكل شي

موفقين حبيباتي
آهات الغربة
آهات الغربة •
هلا فيكي ياااااااااابطة

الحمدلله انك ماااخبصتي

ان شاءالله تمر عليكي ايااام حلوووووة

وعلى الرياضة مو مشكلة يااقمر نظرا لظرووفك الصحية مسمووووحة خخخخخخخخ

كلنا بيجينا يووم زيك


المهم ياااستي طمنيني عنك وعن عملك؟؟؟