والله اني اشكثر استانست يوم شفت الردود من الأخوات الغاليات

انكم رحبتوني .....................بمشي من اليوم على التخفيف

بالنسبة لليوم ...................كان مالي نفس في الأكل فقللت اليوم

أكلت 2 شابورة +مسحة من مايونيز+كوب نسكافيه حار

والعشا................بعدني

الى أخت omaaaaaaaaa ممكن تعلميني كيف تحطين هذا الرابط وكيف أخزنه عندي؟؟؟؟

ما شاء الله عليك الله يثبت هالحماس وتنحفين يله عاد وافين بالتفاصيل اول باول

السلام عليكم...
اليوم بسم الله ماشاء الله المعنويااات مرتفعه....الله يثبتنا يارب
واشكررررر اخواتي الحلواااااات الرشييييييقااااات اللي شجعوني ورفعوا معنوياتي...

يالله يا بنات اليوووووم خااااااامس حرررررراااااااام تضيعون تعبكم مابقى شي عالاسبوووووع شدوا حيلكم واثبتوا ترى ما بعد الاكل والتخريييييييب الااااا النـــــــــدم
<<< اسالواا مجرب..

اليوم صايمه:-
فطرت كوب ماء + نص كوب ماء بخل..
عده الفطور:
2توست+جبن+سلطه+كوفي...والحمد لله
<< مشيت قبل الفطور ساعه الا ربع.....

بنات احد الاسباب الدافعه لتخريب النظام من خلال تجربتي:-
1- الجووووووع<<< لا تاخرين موعد وجبتك لان السكر ينخفض بدمك فتصابين بجوع مضاعف وتندفعين للاكل وخاصه الحلووووو

2- الملل والضيق<< حاولي تشغلين نفسك باي شي...والمشي يريح النفسيه ويهدي الاعصاب دوري ولو ببيتك امشي وامشي لين تهدى اعصابك ويروح الشعووووور بالجوع عندك..

3- رتبي وجباتك:-
انا لا حظت انه بنات مجموعتنا اهم اسباب زياده الوزن عندها... وعدم نقصانه يعود لعده اسباب:-

1- عدم تنظيم مواعيد الوجبات ..والتركيز على وجبه واحده في اليوم..
2- عدم تنظيم ساعات النوم اما بقله او بكثرررره..واهم النوم نوم المساء وهذا مفقود لدى الاغلب بهالمجموعه..

3- المعلومات تقول انه الجسم يتضاعف حرقه صباحا ويقل عنه ظهرا ويتباطئ مساء...
ولو تلاحظون انه بنات المجموعه تهمل وجبه الفطور با كرااااا(وهذي الوجبه اثبت انها تضاعف حرق الجسم وتنظم شهيته ونسبه السكر بالدم)..وكذلك نحن نهمل الغداااااء ونندفع بشراهه على العشاء او الاكل ليلا..وهذا من اهم اسباب السمنه لقله حرق الجسم للطعام المتناول بهذي الفترة؟؟؟

فالخلاااصه:-
نحن يجب ان نعالج الاسباااااب حتى نحصل على نتيجه حلوة ومضمونه:-

وخلونا نحاول مع بعض:-
1- ننظم مواعيد وجباتناااااا << نبكر الفطور 6-8 ص
2- الغداء نحرص ايضا عليه ونحاول نترك فيه النشويات ونركز عالسلطات والبروتين
3- ممكن ناكل سناك خفيف من فاكهه او عصير
4- العشا يكون خفيف ونحرص ان نجعله مبكر قبل 8م ..

<<< واللي تقول انا اسهر وما اعرف ايش؟؟؟ لااازم تنظمين وقتك وليكون كفاحك في هذا الامرررررر لانه السبب في سمنتك...
اذا تسهرين تناولي عشائك مبكر 7-8 مساء.... وانتظري الفطووووور 5-6 ص..
يعني صبري نفسك للفطور وتخيلي نفسك صايمه....وكلها محاوله ومجاهده وراح تنجحين باذن الله

5- نحرص على شرب الماء<<< ينظف الجسم ويمنع الامساك ويشبع وينظر الوجه والبشره
حطي عندج ترمز ماي او بطل ماء وكل ما شفتيه اشربي منه حتى لو مو عطشانه

6- اشربي عالريق الماء مع الليمون << يخفف الكرش

7- امشي يوميا 30 دقيقه اما قبل الفطور او بعده او بعد العشاء اذا تنامين مبجر...
واحرصي على تمارين البطن والصدر والخصر والارداف...عشان يتناسق جسمك..

8- احرصي على الاهتمام ببشرتك وشعرك ولبسك واناقتك<<< اشغلي نفسك بذلك لتنسي الجوع والاكل
ابحثي عن الخلطات وجربيهاااااااا عشان تضعفين وتحلويين بعد......

ها ابي تعليقاتكم ومعلومات زياده اذا عندكم........

واعذروني عالاطاله.......

بريئة
وش هالتخبيص لوووووووووول ما يصير كذا ما شفتي كيف اجسام والعلم حلوة
ترضين وانتي تمشين يقولون وش هالدبة !!!!
ترى ما اعرف اهزئ ههههههههههههههههه


ابحار الزمان
هلا والله كيفك؟؟
الحمدلله الشحوب راح لاني صرت اكل فواكه و سلطات (ما كنت اكل ابد لا فواكه و لاسلطات)
و الريجيم عادي مو مرة نقصت مرة شوي اللي نقصته
و اليوم صاحية 5 الفجر و ما اكلت شي ابد الين الحين و ميتة جوووع و حسيت محتاجة لشي حالي اكلت كت كاتت وحدة الجديد و للاسف طلع فيها 330 كالوري :(
يالله اعوضها باقي اليوم و الايام الجاية


نبراس اليقين
هلا و غلا يا نبراس .. وش هالغيبة وينك زمااااااااااااااان عنك
افاااااااااا ننسى الدنيا و لا ننسى نبراس :)




ليان@@
هههههههههههههههههه يا حليلك ضحكتيني كل شوي تنسين شي

و تحياتي