مشكورة أمولة الحلوة على تجاوبك
وبانتظار ردك مع العلم اني مو من الحين متحمسة والله لي فترة والدليل اني حافظة كل المواضيع اللي نزلتوها بها الخصوص من وصفات وطبخات وحتى الفيتامينات ونسب الكربوهيدرات في الاطعمة وادخل على تجمعكم واقرأ تعليمات هالة لبنان ونصايحها للبنات
ها اش رأيك فيني؟ طالبة نجيبة . تحفظ الدروس عدل بس ما تطبقها

ريجيم بو عباس و دشتي : من امل الحلوه منتديات عالم حواء

المرحلة الأولى ومدتها ثلاثة أسابيع:
==========================================================
قائمة المسموحات
: ا ولا البروتينات:
1/المأكولات البحرية مثل الأسماك تونة بالزيت وأم الربيان والسردين والسلمون.
2/اللحوم بأنواعها:البقر والخروف والأغنام والعجل والنقانق والمرتديلا والصوصج.
3/الفقع والمشروم.
4/الطيور:الدجاج والحمام والبط والفري.
5/البيض:أومليت ومسلوق ومقلي.
6/الأجبان :كاملة الدسم.
==========================================================
ثانيا الدهون:جميع أنواع الزيوت:
زيت الزيتون وعباد الشمس والذرة وزيت من كندا وموجود في الجمعيات ومركز سلطان(canoila oil)
الزيتون 10 إلى 15حبة يوميا.
==========================================================
ثالثا الخضراوات:
1/ذات الأوراق الخضراء(الخس والبقل والجرجير وسبانخ وبقدونس وكزبرة وملوخية وزهرة وكوسة وبروكلي وباذنجان).
2/السلطات:ربع ليمونة وخل وزيت وثوم ....... ماعدا الجزر والذرة.
==========================================================
قائمة الممنوعات:
اولا النشويات:الطحين والأرز والكيك والخبز والمكسرات والبقول مثل العدس والنخي والباجلا والفلافل والبرغل.البطاطا المكرونة والسباجيتي والنودلز والحليب واللبن واللبنة الروب .
==========================================================
ثانيا السكريات والفواكة: الحلويات بأنواعها والعسل والسكر والفواكة والعصائر.
==========================================================
ثالثا الإمتناع عن الهمبورغر والجزر والذره و القرع.
==========================================================
رابعا عند الرغبة في الحلو إشربي دايت فيمتو.
==========================================================
خامسا بدائل السكر:إيكوال وسويت إن لو وكاندريل.
==========================================================
سادسا ممكن شرب دايت بيبسي وكوكا كولا وسفن آب.
==========================================================
الإفطار:ممكن التنويع في الأكل بإختيار رقم 1و2و3 ولكن بكميات معتدلة.
1/من 2 إلى 3بيضات مسلوق أومقلي أو أومليت مع إضافة البصل والفطر والسبانخ والسوسج و المرتديلا والنقانق.
2/ جبن أبيض وحلوم وشيدرمع زعتر وزيت زيتون + حبة واحدة طماطم + خيارة .
3/من 10إلى 15حبة زيتون.
4/يفضل شرب الشاي الأخضر أو القهوة بدون كافيين.
==========================================================
الغداء:إختيار نوع واحد من:- اللحوم أو الطيور أو الأسماك مع السلطة +الخضار.
اللحوم: تكة,كباب,ستيك,لحم مفروم. مرتديلا ,نقانق مشوي أومسلوق.
مكعبات لحم مع الباميا.
تحمر مكعبات اللحم مع البصل والسبانخ وقليل من البهارات.
ممكن إستخدام جميع أنواع الخضار والبهارات والليمون.
==========================================================
الطيور: من 6إلى8 قطع شيش طاووق.
دجاج مشوي أومسلوق أومقلي. طبخ الدجاج مع الفطر والبصل.\مع جميع أنواع الخضراوات والبهارات.
تحمر مكعبات الدجاج مع البصل والسبانخ وقليل من البهارات.
==========================================================
الأسماك: يشوى السمك أويقلى مع الحشو مع فلفل أخضر وبصل وطماطم بالفرن.
ربيان مشوي أو مسلوق أومقلي.
تونة أو سردين مع نعناع وطماطم وبصل وليمون وخل.
يحمس الملفوف مع البصل والفلفل الأخضر ونعناع ثم التونا والليمون.
يمكن طبخ السمك والربيان مع جميع أنواع الخضراوات والبهارات.
==========================================================
الخضار والسلطة: عمل التبولة بدون برغل. ~ الفتوش بدون خبز.
يقطع الخس قطع كبيرة ويبشر علية جبن مع زيت زيتون وليمون.
تسلق الزهرة مع الكوسا ويرش الفلفل الأسود وزيت الزيتون.
سلطة خضار ورقية مع بيض مسلوق وفلفل أسود وزيت زيتون.
متبل بابا غنوج مع 2ملعقة طحينة والكمون والثوم والليمون.
==========================================================
شوربة: سلق أي نوع من الخضار وفرمة بالخلاط.
==========================================================
العشاء:*يمكن إعادة أفكار الفطور أو الغداء أو العشاء أو المذكور في الجدول أدناه.
*عند وجبة العشاء يمكنك إختيار سلطة خضراوات طازجة أو مسلوقة أو الأثنين معا.
سردين +سلطة . جبن+زيتون+سلطة. بيض مسلوق+سلطة.
ربيان مسلوق+سلطة. دجاج مشوي+سلطة. مرتديلا+جبن.
نقانق+جبن+سلطة. خضراوات مشكلة بدون جزر. مشروم أو فقع+بيض أو جبن.
سبانخ+جبن. ملوخية دجاج بدون ماجي. شريحة لحم بارد+سلطة.
كبدة مقلية أومشوية+طماط. 7قطع روبيان+سلطة أوخضار. بروكلي مسلوق+سلطة.
==========================================================
ملاحظات هامة:
1/يجب الإكثار من شرب الماء (2ـ3)لتر في اليوم.
2/عند سلق الخضار يجب عدم إستخدام ماجي وممكن إضافة الملح والبصل والثوم والبهارو ليمون وخل وبقدونس.
3/عدم إستخدام الجزر والبرغل.
4/يجب ممارسة رياضة المشي أو التمرينات الرياضية.
5/تناول الطعام ببطء وعدم النوم مباشرة بعد الأكل.
6/عند الشعور بالجوع يمكن تناول صنف واحد طول اليوم من الخس أوالخيار أوالجبن أوالبيض,مع مراعاة مرور ساعتين من الوجبة الأساسية.
بالاضافة الشاي والشاي الأخضر والنسكافية بدون كافيين.
==========================================================

طيب سوي النظام بس اسبوعين بشرط انك تاكلين الحبوب اللى تكلمنا عليها
و من حظك توني باديه المرحله الاولى اعده
من امس كملى معاي

المرحلة الثانيه ثلاثة أسابيع:
==========================================================
في الإسبوع الأول :شرب عصير ليمون بالنعناع مع ا لمحلي يوميا أو يوم وترك .
الإسبوع الثاني: شرب عصير جريب فروت الوردي من كي دي دي يوميا أو يوم وترك.
الإسبوع الثالث:أكل تفاحة خضراء واحدة أو برتقالة واحدة أو 3يوسف أفندي أو 3كيوي أو 3شرائح أناناس يوميا أو يوم وترك.ولا تنسون تكثرون من الشاي الأخضر وشرب الماء مع ممارسة المشي ساعة يوميا.
==========================================================
المرحلة الثالثة لمدة شهر :
==========================================================
:وهي نفس المرحلتان لسابقتان مع بعض الإضافات للحصول على أفضل النتائج في هذه المرحلة المشي من ساعة إلى ساعة ونصف يوميا مع حركة سريعة إذا أمكن.
مسموح لك 2وجبة مفتوحة في الإسبوع بشرط المشي اليومي:
كاكاو كتكات أو كاندريل 1ساندويش فلافل 1ساندويش شاورما
قطعة من الجيز كيك 1ساندويش حلوم
قبل الإفطار يجب تناول 1-2 نسكافية مع كوفي ميت .
ويكون نفس المرحلة السابقة مع إدخال الفاكهة والعصير ولا تنسي شرب 1-2شاي أخضر.
الفاكهة :2كيوي أو3شريحة أناناس طازجة أوتفاحة خضراء أو1جريب فروت أو2-3 أفندي أو 2-3تمر.
العصير:1كيوي+اناناس كي دي دي =في الخلاط \ليمون بالنعناع \جريب فروت الوردي من كي دي دي.
ودائما قبل الغداء والعشاء شرب 1-2ماء فاتر.*ثم شوربة وسلاطة.*ثم الوجبة الرئيسية.
#مسموح لك شوربة العدس مرتان في الإسبوع.
*عند الجوع بين الوجبات نبدأبالسوائل(ماء,شاي,قهوة,دايت بيبسي أوفيمتوأو دايت سفن آب)
وعند عدم زوال الجوع ب15-30دقيقة يمكن أخذ خيارة,خس,سلطة,شوربة.

**************************************************************
هنا هو رد الدكتور على ايميلي اللى بعثته له و اذا تبون نص الايميل انا حاضره اكتبه للى تبيه

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

+++البرنامج يساعدك كثيرا للقضاء على مقاومة الأنسولين وتسوف ترون النتيجة تطبيق البرنامج سيساعدك كثيرا في نزول الوزن ستفقد من 2-6 كيلو فترة ايبوعين الكمية غير محددة في تناول الوجبات المسموحة في البرنامج الغذائي البرنامج مفيد لارتفاع الضغط والسكر وارتفاع الكولسترول
البرنامج للمرحلة الأولى فترة 6 أسابيع ثم الأنتقال للمرحلة الثانية تناول الماء بكمية 3-4 لتر
ابتعد عن تناول النشويات مثل الطحين والخبز والبسكويت والحليب ما عدا والكوسة الخضار والبادنجان
ممكن تناول الربيان سواء قلي او الشوي
جميع انواع اللحوم ألأجبان(كاملة الدسم) الحلوم مطهي بالزيت أجبان شيدر ألدواجن البيض الأسماك قلي ام شوي سكرين لامانع العلك الخالي من النشويات او السكريات مسموح
أضيف زيت الزيتون للسلطة الدايت سفن او اي نوع من الدايت مسموح
لا باس بتناول الزيتون 10-15 حبة يوميا
المشي مدة30 دقيقة
عمل التحاليل الشاملة (وظائف الكلى والكبد والدهون
ٌrenal profile, liver profile and lipid profile include HDL and HDL
لامانع من تناول الفيتامينات والحديد وفولك اسد
الشابورة والفول ومعظم البقوليات نتناولها في المرحلة الثانية
الأبتعاد عن الكاتشاب
الزعفران والنعناع والزعتر والشطة والشاي مسموح
ممكن تناول الكنتاكي بدون البقصمات
لا انصح بتناول العقاقير او المثبطات للشهية(جميع ألأنواع‘)
لعلاج الامساك تناولي 10-15 حبة زيتون مع كمية من الماء صباحا ولا تنس ان تضيف زيت الزيتون للسلطة 3-4 ملعقة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

السمووووووحه وصلت متأخره

المجموعة الثانية ( 36 )

المهم

انا بديت اليوم الاحد لان البارحه كان عندي عزيمتين مب وحده :(

اليوم الاحد فطرت كوب حليب شاي مع خبرز اسمر ارقاق

وفي الدوام اكلت لى تفاحتين

وعلى الغداء سمك مشوي مع خبز اسمر وسلطة وطرشي مانجو


وبعد المغرب شرب لى شاي اخضر صيني " شاي تخفيف الوزن "

وبعد شويه بروح امشي

وبعدين بتعشى شئ خفيف وبسسسسس

وسلامتكم