اخخخخخخخخ

وزني صار 56.4 :(

يعني زاااااد للاسف... بالنسبه للتصفياااات عادي اللي يبي يستمر يقووول انا مستمروخلاااص ..

طبعا ابا ابدااا من اليوووم برنااامج جووورج كروووز.. الحين راح اسوي التمااارين ..و مع مشي وكل شي ..وراح ابدااا برنامجي من اول ويديد... لانه صرااااحه اشوووفني شكلي قااعده ارجع الوزن :(

ماشاالله اشوووفالحماااس بدااا يرجع ..انا الصراااحه يكفي روووحه للسوقوقيااس الملابس يحبطني بجسمي لكن يرجع فيني الحمااس ويخليني ابي اضعف ...و ان شالله ها المره ناااويه ناااااااااااااااااااااويه ع الرشااااااقهواتحداااكم اذا ما تعطووووني بس كمشهروراااح اضعف من الخااااطر... بنات بقووولكم طريقه تحسبووووون فيهاااا كم من الاسبوووع تحتتااجووون علشااان تضعفوون قريتها بكتاااب كروووز..برووح اسبح ورااجعه لكم

بنات رجعت الكم .... سبحت و سويت تمااارين كرووووز..و انا ناويه على المشي ع التريد ميل شي اسااااسي ... بس طبعااا باااجر ابدااا ..دخلت مواااقع اجنبيه ..وشفت كيف طريقتهم بالمشي غير عناااا تماماااا ؟؟ ع السير الكهربااائي ...


الحين طريقة تحديد الوقت الزمني ..ز

اول شي حددي كم لازم تضعفين ... و بعدين شوفي النظام الغذاائي اللي تتبعينه او انتي كم عادة تضعفين .. انا لاني اتبع برناامج كرووز فبخسر كل اسبوووع 2 باااوندز ,,طبعا انتي احسبووو بالكيلوو جرااام ..وبها الطريقه احسب كم اسبووووع احتااج علشان اخسر كل الباوندااات ..و انا طلعلي 9 اسابيع ...يعني شهرين واسبووووع..تخيلووو..؟؟؟ بس انا طبعا بحلااتي ما اتبعت البرنااممج بحذااافيره علشان جذي ما نقصت ...


بنات منوووعندههاا افكككار للضعف ؟؟؟ نبي نعرف غير البرااامج الغذااائيه ....يعني خل نفيد بعض ... يعني انا مثلا عندي؟؟؟؟


1- المشي ع السير الكهربااائي

2- جهااز الساااونا بس ماعرف كيف يضعفوون عليه .. بنات انا اخوي قام يروووح الصاله كل يوومومن غير يسوي الساونا كل يومين مره لمدة عشر دقاايق لحد 15 دقيقه وااايد جسمه صاااار شي .. بس انا احس انه السااونا مب اووكي كل يوووم ....

3- شوورت التنحيف ..و بشتري معااه كريم التنحيف

4 - تماارين جوورج كروووز

5 - شرب الماااي ( انا ناوييه اتبع برنااامج الماااي ) مع تظام جوورج كرووز ...



يالله منوووعندهااا افكاااار ثانيه علشان نتبعهاااا ؟؟؟خصووصااا لو شي يناكل او ووحده جربت حبوووب و ضعفتهااا ؟؟ بس ما تضر؟؟

هلا بك يعسل
منورين بوجودك

بنات يبت الكم طريقة المشي الصحيحه سووااء على السير الكهرباائي او برى ...

طبعا تبدين ب 20 دقيقه ..

الجري يكون على مراحل يبدء بالمشي السريع لمده 3 دقائق ثم الهروله دقيقه او دقيقتين ثم الجري دقيقه او دقيقتين وهكذا دواليك حتى تنهي 20 دقيقه

هذي الطريقه الصحيحه اذا تبين تضعفين..وانا رااح ابدااا من اليووم؟؟منووراح يبدااا معاااي وراااح ازيد بالتدرج ..بس لحدالحين ماعرفت كم لازم نزيد كل اسبوووع ؟؟؟منووومعاااي؟