شوشو بنكي
شوشو بنكي
يومياتي ليوم الاحد

الفطور ربع خبز لبناني + 1 م صغيره جبنه بوك + عصير الربيع


الغداء 8 ملاعق ارز ولحم قد كف اليد


السناك حسيت بجوع وكلت ربع خبز لبناني + ملعقه ص جبنه+ كوب شاي


العشاء 2 بيضه مسلوقه + 4 لقمات شكشوكه بالخبز+ سلطه خضرا نفس مقادير سلطتي الي كل يوم عصير برتقال الربيع

الماء 7 كاسات

الرياضه ماسويت عضلات جسمي تعبت من رياضه امس مراا مشدوده ريحت اليوم وبكره ان شاء الله



***فرحني خالقي***
الأحد
تخفيف

الفطور:
كأس حليب بالنسكافيه+ حبة كرواسون
سناك1: ما فيه
الغذاء:
صحن وسط شوربة بازلاء+ خبز فرنسي(50غ)+ سلطة( طماطم و خيار و بصل)
سناك2: تفاحة+ حبة طماطم
العشاء:
معكرونة بالبيشاميل أكبر من الكف للأسف+ خبز فرنسي(40غ)+ قطعة جبن مثلث

اضافات: ما فيه
فعالية الماء: 09 أكواب
اللياقة البدنية: 30د تمارين جيليان

للأسف مو راضية عن يومي خصوصا العشاء كثرت أكل و مو متعودة على العشاء الثقيل
ان شاء الله معوضة
آحاسيس وآوهام
اليوم / الاحد 3/8/1435
الرجيم المتبع / تخفيف
الفطور / ما فيه ( نايمه )
الغداء / شوية ارز مشخول وربع دجاجه + ك لبن
سناك / نص كاس حب + ك شاهي اخضر بالنعناع
العشاء / 2 بيض مسلوق + 1 ساندويتش + شرائح طماطم
اضافات أخرى / شاهي وقهوه + ك شاهي اخضر
فعالية أميرة الماء / 5 ك

اللياقة البدنية / ما فيه
شرشف صلاة
شرشف صلاة
السبت:
تخفيف
فعالية لا لليوم المفتوح
فعالية اللياقة البدنية
أميرة الماء

الفطور :نسكافيه ،3شابورة
سناك:....

الغداء:2توست ،ملعقة جبنة ،ملعقة عسل ،شاي بالحليب
سناك:....

العشاء:1كوسة محشية ،مغرفة رز أبيض
سناك: كوب كورن فليكس وكوب الا ربع حليب

آخر الليل: تفاحة وثلاث أوراق خس ،شاي بالحليب

الرياضة:40دقيقة مشي وتمارين لكل الجسم
الماء:6 أكواب
مسك النواعم
مسك النواعم
عقوبة الفريق الخاسر لهذا الاسبوع على كل عضوه في الفريق الخاسر اختيار احد العقوبات التاليه لتنفيذها قبل يوم الخميس ( يوم الميزان) و ابلاغ قائده الفريق برساله خاصة لتجمع العقوبات و تنزلهم باسماء فريقها بمشاركة واحده <> يعني ما تكتب العضوه اختيارها بمشاركة ترسلهم لمسؤوله فريقها و عند تنفيذ العقوبه تذكر باول يومياتها ان هذا تنفيذ للعقوبة : 1. كرت برتقالي 2. تنفيذ فعاليه شاركينا بابداعاتك بالصور و الفعاليه مشروحة بالصفحة الاولى من الجروب على ان تكون وصفة وجبه رئيسية 3. الالتزام بالصيام العكسي بجعل اخر وجبه الساعة 6 مساءا لمده ثلاث ايام 4. اتباع نظام الديتوكس على طريقة بحبك كثير لمده 3 ايام مع تمنياتي للجميع بالتوفيق
عقوبة الفريق الخاسر لهذا الاسبوع على كل عضوه في الفريق الخاسر اختيار احد العقوبات التاليه...
سامحوني تأخرت جدول العقوبة
1-الصيام العكسي
مملكة الجروح والوفا وروزا مسك النواعم وأم صفصاف شرشف صلاة
2-وصفه صحيه
ام ليث ومارية